단백질을 보통
아침에는 삶은 달걀 두개, 점심 저녁에는 삶은 닭가슴살 100그람 이런 식으로 먹었는데요..
스크램블 에그도 먹고 두부도 먹고 골고루 먹으려고 노력했어요.
인바디 결과 근육량이 너무 많이 줄어들게 나와서 충격을 받고
그동안 고통스레 줄였던 식사량을 다시 늘리려 합니다.
생리이거나 아프지 않으면 가능한 주 3회. 4회 운동을 하고 할때마다 무산소 40분을 꼬박 했어요.
그리고 분명 인바디에서 근육량이 줄었다고 나오는데 힘은 더 세졌거든요 ㅡㅡ;;;
다리 찢기 처럼 다리 벌렸다가 오므리는 기계 원래 40키로 했다가 지금 60키로 해야 자극이 온다 이런 느낌이에요.
보통 10~15회 사이로 3번 반복해요.
다른 것도 다 중량이 늘어서 근육량이 이렇게 많이 줄었을 줄은 몰랐어요.
다이어트 중이지만 그래도 근육량이 많이 안빠졌을거다 라고 생각했어요.
키 166cm 고요, 골격근 25.9에서 24.7로 감소
체지방량 26.0에서 24.8로 감소
진짜 울고싶네요ㅠㅠ 근육량 깍이지 않으려고 효과 좋다는 공복 운동도 걍 안했는데...
제가 다이어트 하게 된게 원래 뱃살이 안찌는 체질인데.. 골격이 커서 그런가, 목욕탕 가면 저보다 마른 친구들보다도 뱃살이 항상 적었거든요..
제가 시험 준비한느게 있어서 계속 앉아 있다보니까 제게도 뱃살이 생겼는데 거기에 너무 충격을 받아서 살을 뺐어요.
근데 지금은 뱃살이 적어요. 거의 뱃살만 빠진 것 같더라고요. 힘을 안 줘도 만족스럽습니다.
운동할때마다 마지막으로 들 때는 고통스럽게 후들후들 떨면서 들고 그렇고
항상 근육통에 고통스러웠는데... 지금도 근육통 있어요. ㅠㅠ
트레이너 분이 닭가슴살 하루에 400g을 먹으라 하더라고요.
근데 먹는 양을 줄여놔서인가 지금 더 먹어야 하는데 배가 불러서 고통스럽네요..
