156/56인데 친구들이랑 한달에 4키로 감량 내기를 해서요~ 한달에 4키로면 조금 많긴 하지만 그래도 운동 식이 병행하면 가능하겠다 싶어서 하기로 했어요! 인바디 재봤더니 전체적으로 근육은 진짜 그 평균치에 턱걸이네요ㅠㅠ 체지방량은 38프로인가... ㅂㄷㅂㄷ...
하루 40분-1시간정도 유산소 하고, 식단은 거의 아침엔 잘 못먹거나 우유에 씨리얼이나 그 닥터유? 에너지바 먹구, 점심은 일반식이되 양은 1/2로, 튀긴거 자극적인건 안먹구 야채나오면 야채많이먹구요! 저녁은 서브웨이 샌드위치같은거 먹거나 고기(거의 돼지고기죠 ㅠㅠ)에 야채 듬뿍해서 먹고 밥은 잘 안먹구요! 요구루트같은것도 먹고잇어요 x이 잘 안나와서.... 전반적으로 식단은 자극적으로 안먹고, 김치같은것도 양념은 좀 데서 먹습니다 샐러드에 묻은 소스도 피하려고 노력중이에요. 식사는 안걸르도록 노력하고있구요!!! 안먹고 뺐을때 요요가 얼마나 무서운지 알기에 ㅠㅠㅠ

운동은 하루 2-30분정도 맨몸운동-마일리 사이러스 다리, 복근, 팔 아령들고 하는데 하나해도 온몸에 땀이나서 ㅠㅠ 팔+다리/팔+복근 이렇게 주로 합니다. 마일리 사이러스가 은근 빡세서 ㅠㅠ 런지 50 스쿼트 50 플리에스쿼트 50 사이드런지 50 기타등등 꽤.. 힘들더라구영............ 그담엔 유산소는 40분-1시간 정도해요! 1시간 채유려고 노력합니다 ㅠㅠ 스트레칭은 강하나 하테스트레칭으로 한 10분정도 쭉쭉 풀어주고, 가끔 폼롤러로 풀어주기도 하구요...

이정도면 근손실 크게 일어나지 않고 뺄 수 있을까요??ㅠㅠ 요요가 너무 무서워서 ㅠㅠㅠㅠ 그렇다고 지금 식단조절을 안하기에는 솔직히 지방량이 너무 많구요....
많은 조언 부탁드립니다!!!  그리고 내기는 이미 하기로 한거라 내빼고 싶지는 않네요 가장 기본적인 전제조건은 한달 4키로 감량입니다!