제가 몸무게 80에서 17키로 빼고 7년넘게 유지중인데요...저는 복잡한 영양학적인건 모르고 딱 하나만 생각했어요. 이렇게 평생 먹고 살 수 있느냐 아니냐. 그래서 원푸드 다이어트를 제끼고 탄수화물 안먹는 다이어트를 제꼈어요.
그냥 일반식 하되 하루 최소 1850에서 최대 2천칼로리 까지만 먹고 운동은 하던대로 하고(제가 살쪘을 때도 운동 좋아하고 많이 하고 근육이 많고 그래서 체중에 비해 날씬했습니다.) 비타민 먹으면서 밤 7시이후 아무것도 안먹고 기름진거&밀가루 음식 자제하고 술 안먹었습니다. 그 1년간 라면 3봉지 먹었어요. 원래 라면을 자주 안먹었고 소고기와 돼지고기를 6개월간 끊은 적도 있어서 그건 가능했거든요. 치팅데이 그런것도 안하고 나름 식이요법은 잘 버텼던거 같아요.
1. 근육을 늘릴 것 유산소운동을 해서 에너지를 소모하면 살이 빠지는건 맞지만 장기적인 관점에선 큰 효과가 없습니다 그보다 근육을 키워서 기초대사를 높이는게 살 빼는데 더 도움이 됩니다 그리고 근육을 늘리는 과정에서 이미 에너지 소모는 일어납니다 예를 들면 박태환 수영선수는 휴일에 잠만 자고 쉬기만 했는데 7키로가 빠졌다는 기사를 본 적이 있는데 이게 근육이 많아 기초대사량이 높아서 그런겁니다
2 탄수화물 양을 줄일 것 본문에도 탄수화물이 주된 메뉴로 보이는게 거의 없죠? 탄수화물은 계속해서 음식물을 섭취하도록 뇌에서 신호를 보내게 만듭니다 그리고 몸의 균형을 잃게 하죠 당뇨나 혈액관련 질병을 일으키면서요 대신 고기를 드세요 지방은 위에 들어가면 금방 배부르게 느끼도록 하고 심장의 유일한 에너지원으로 전체 식사량은 줄이더라도 지방의 양은 어느정도 유지해주시는게 좋습니다 단백질은 몸의 구성을 담당하기에 하루에 소모한 부분을 섭취한 음식물속 단백질이 자는동안 채워주게 됩니다 밀가루는 되도록이면 줄이시고 왠만하면 통밀이나 호밀로 된 빵을 드시고 밥도 현미로 드세요 절대 드시면 안되는게 설탕입니다 어떻게든 피해보세요 몸이 개운해질겁니다
제가 솔직히 다른건 알아서 하시라 말하겠지만 설탕을 피하라는게 주요 목적이었습니다 설탕만큼은 드시지 마세요 설탕이 없는 음식 찾기가 엄청 힘들지만 번거로워도 분명 효과를 볼 겁니다
