운동시간 : 50분 (+자율운동 1시간)
| Workout | Pos.(Main) | Pos.(Sub) | Reps | Rest |
| Leg raise | Hanging | to Bar | 6 | 60 |
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| 3 | 60 |
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| Straight | 8 | 60 |
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| 8 | 60 |
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| 6 | 60 |
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| 4 | 60 |
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| Benting | 10 | 60 |
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| 8 | 60 |
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| 7 | 60 |
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| 5 | 60 |
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| Tuck | 15 | 30 |
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| 15 | 30 |
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| 10 | 60 |
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| 10 | 60 |
| Lying | Straight | 13 | 60 |
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| 14 | 60 |
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| 13 | 60 |
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| 9 | 60 |
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| 10 | 60 |
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| 10 | 180 |
| Bridge |
| Full | 15 | 60 |
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| 15 | 60 |
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| 10 | 60 |
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| 10 | 60 |
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| 10 | 60 |
복근은 자세에 집중하니 역시나 횟수가 확 줄어버리네요. (결국 뒤에가서는 조금 치팅을 했죠 ㅎㅎ)
그리고 오늘은 루틴 간단히 하고 브릿지 운동좀 찾아봤습니다.
요즘 맨몸운동 하시는 분들 많은데 브릿지는 생소하실 것 같아서 도움이 될까해 영상 몇 개 모았습니다.
저도 오늘 처음본 자세들이라서 여러번 연습해봤습니다.
<주의 : 충분한 스트레칭 이후에 따라하세요. 허리나갑니다!!>
- 사실 제가 만만히 보고 따라하다가 나갈뻔했어요 ㄷㄷ
1. Progression : 단계별 브릿지
- 마지막 리볼빙 따라하다가 바닥에 여러번 쿵쿵 찍었네요 ㅎㅎ 아직은 무리지만 연습좀 해야겠어요. 재밌네요!
2. Wall Rotation
- 이건 기립근이 자극되는게 시원시원해서 좋습니다! 벽에서 멀어질수록 난이도는 높아집니다. 그리고 항상 고개는 벽쪽으로 !
3. Wall Walk
- 잘못 하다가 허리나갈뻔한 문제의 자세. 다음 코어때부터 본격적으로 루틴에 넣을겁니다 ! ㅎ
이상 오늘의 코어운동이였습니다~
ㄷㄱㄷㄱ~
