안녕하세요 물구나무가 하고싶은 녹차입니당
하지만 아직 여러가지 문제로 물구나무가 불가능하기 때문에
이렇게 도전기를 작성하면서 마음을 다잡으려구여~ 
심지어 물구나무에 ㅁ도 도달하지 못하므로 첫번째 도전과제는
헤드스탠드입니다!!!!!

사실 아직 헤드스탠드을 30초 이상 못하고 자세도 이상합니다ㅠ
제 자세가 이상해서 공부하게 된 내용 좀 정리해볼게요

* A : 헤드스탠드 올바른 자세 
-체중이 머리와 팔에 80:20의 비율로 실리도록 한다
-코어와 등에 힘이 같은 비율로 실린다
-몸의 정렬이 일직선이 되도록한다
-그래야 오래 버틸수 있다

* B :  초보자용 헤드스탠드 자세 : 다리를 앞쪽으로 뻗게됨
-체중이 머리와 팔에 20:80 의 비율로 실린다
-등의 힘보다 코어의 힘이 더  많이 개입한다
-경추에 무리가 덜 간다
-이 자세를 30초 이상 지속 할 수 있어야 A단계가 가능하다

* C : 코어가 개입하지 않은 자세 : 엉덩이가 앞으로 나가게 됨
-체중이 머리와 손에 실린다
-코어의 힘보다 등의 힘이 더 많이 개입한다
-경추에 무리가 가서 부상의 위험이 있다

* D : 헤드스탠드를 할 단계가 아님 :  엉덩이가 뒤쪽으로 빠짐
- 이 자세는 벽에 의존하게되고 아직 코어나 등에 힘이
없는 상태임으로 다른 운동이 선행되어야 한다

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저는 처음엔 D 처럼 자세가 되다가 감을 익히니
B자세가 되었습니다. 이 자세를 10초 이상 유지하기 힘들어서
연습이 더 필요합니다..!  확실히 저는 팔에 힘을 많이 주고
등이 굉장히 부실함을 느꼈습니다
 + 그리고 대머리 독수리가 되는 기분ㅠㅠ

 
그래서 4월의 도전과제는!!!
1 등의 힘을 키우기 :  매달리기, 보조풀업 연습
2 손목에 힘 싣는 연습 : 공플랭크, 턱엘싯자세, 백플랭크
3 B자세 30초 이상 유지하기  -> A자세처럼 몸 곧게 펴기
4 움짤 만드는 법 배워보기
5 예쁜 요가 나시사기 

 
정말 개인적인 일기를 올리는거라 ㅠㅠ 
머 다른분들께 도움이안되겠지만 저는 다게에서 엄청 도움받고 자극받고 힘받고 있습니다... 항상 다게을 예쁘게 해주시는 분들께 감사해요^_^ 암튼 화이팅!!!!!

 
저의 약간 살색은 좀 아래쪽에 둘게요..(창피)
 
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