- 워밍업
푸시업 20회 3세트
풀업 10회씩 오버그립 3세트 / 언더그립 3세트 / 패러럴그립 3세트
- 메인운동
오늘은 광배를 넓히기 위한 작업을 할거랍니다 ㄷㄷㄷ
바벨로우 [오버그립] 7.5kg 35회 2세트 / 17.5kg 30회 2세트 / 22.5kg 25회 2세트
가슴을 펴고 시선은 바닥을 향한다
절대 팔이 아닌 팔꿈치를 드는 느낌으로 당긴다
견갑을 쪼아주지 않고, 광배에 집중하도록 한다
어깨후면이 들어오면 상체를 더 숙여서 운동을 반복한다
반복횟수가 많아질 수록, 기립근이 뻐근...ㅠ
집중력이 떨어졌는지 그 때부터 팔힘을 쓰면
어깨후면이 들어와서 컨트롤(?)하기가 힘들었네요ㅠㅠㅠ
랫풀다운 25kg 25회 3세트 / 35kg 20회 3세트 / 45kg 30회 1세트
엉덩이를 살짝 빼서 앉고, 그립은 어깨너비보다 넓게 잡는다
그리고 상체를 뒤로 숙이고 팔꿈치를 뒤로 보내면서 운동한다
빠르게 당겼다가 천천히 저항을 느끼면서 원래 위치로 되돌아간다
마지막 세트는 최대 수축지점에서 하프 사이를 아주 빠르게 반복한다
이때 들어오는 자극 부위는 등 상부 전체가 된다
바벨로우 [언더그립] 17.5kg 25회 3세트 / 27.5kg 20회 3세트
등 중앙에서 기립근까지 자극을 받도록 한다
인클라인 덤벨 로우 10kg 22회 2세트 / 12.5kg 20회 2세트
가슴을 펴서 인클라인에 기댄다
그리고 덤벨을 쭉 들어올리면서 견갑과 등 전체를 쪼아준다
EZ바 암 컬 15kg 15회 3세트
불금인데도 오늘 헬장에 사람들로 북적북적!!
여름을 준비하려는 분들이 많아 보이네요ㅎ
그럼 오늘도 화이팅입니다!
