오늘은 삼일절!
일1회 운동, 주6회 운동으로 계획을 바꾼뒤 첫 운동날입니다.
지금의 우리나라가 있게해주신 조상님들, 독립운동가님들께 감사하며...
열운!
아래는 일지펌!
오전운동 갑니다.
*** <시간>은 예정소요시간.
[오전]
<2시간> | 운동 시작 |
웜업
<15분> | 스트레칭 맨몸)
데드리프트, 푸시업, 플라이오메트릭점프스쿼트, 변형(다리벌렸다모으기2회추가)점핑버피
각 10회씩 3세트 |
메인
<1시간> | [등] 40여분
컨벤데드=총 10세트
최고중량 증량 55kg에서 60kg로 증량. 60kg 12회*7세트 수행(일지참조)
|
| 유산소 30분 180kcal
| 트레드밀 속도=7.5 ~ 8 사진=일지참조 |
| 마무리 <5분>
|
종료 |
이제 하루 운동시간을 2시간으로 제한하기 때문에,
더욱더 집중해서 짧고굵게 해야겠어요!
덧)
2013년에 공익광고협의회에다가 어떤 대단하고 존경하는 분이 출품한 작품입니다.
시사하는 바가 많네요...
...
3.1절, 광복절, 6.25전쟁, 4.19혁명, 5.18민주화운동... 역사에 대한 관심이 없더라도,
5분만 스마트폰으로 위의 키워드들이 우리에게 어떤 의미가 있는 말들인지 검색해 보세요...
지금의 대한민국은 수학공식으로 점철된 것 같습니다. 숫자놀음과 계산과 수치들로 가득찬 현실.
정작 우리의 영혼과 뿌리는 잊혀져가고 있는 현실.
삶이 아무리 바쁘더라도 5분만 나라를 위해 씁시다.
다게분들 행복하세요.
다만 그 행복은 우리나라가 지금처럼 바로 서있을때 가능합니다.
"역사를 잊은 민족에게 미래는 없다."
덧2)
요새 삼일절을 학생들중 일부는 삼점일절(3.1절이라서-_-;;)이라고 읽는다더군요...
하아...ㅋㅋㅋ
덧3) 3월의 운동계획.
- 일 1회, 주 5회 헬스, 주 1회(토요일) 자유수영/등산/야외자전거 중에서 선택, 일요일 휴식.
- 오전운동 선호, PT 받는날은 오후운동, 저녁운동 원칙적으로 배제.
- GX는 오전 다이어트댄스 외에는 수강X. (Goodbye, Stepmove...ㅠㅠ)
- 하루 2시간으로 운동시간 제한, 대신 매 순간 최선을 다해서 운동하자.
- 주 5회 헬스 중에서 주 2회는 가슴, 2회는 등, 1회는 하체를 원칙으로.
예외적으로 PT에서 어깨, 복근, 이두 또는 삼두를 할 수는 있음.
혼자 운동할때는 대근육에만 집중.
- 유산소는 다이어트댄스/자유스텝무브(with or without stepbox)/자유수영/등산/야외자전거/트레드밀 중에서 선택.
- 바디프로필 촬영 목표는 여전히 유효. 꾸준함으로 승부한다.
- 추가로 확보한 시간에는 업무복귀를 위한 준비와 전문성 함양을 한다.
