- 워밍업
푸시업 15회 3세트
풀업 10회 3세트
- 메인운동
레그 익스텐션 36kg 20회 5세트
며칠 전에 했던 하체운동으로
아직은 대퇴사두근이 뻐근하네요...ㅠ
하지만 이 정도는 참아야지!! 하면서
하체를 짜줍니다
그리고 그 후에는 대퇴이두근(Hamstring)을 집중적으로 쪼아줍니다
스티프 레그 데드리프트 7.5kg 20회 2세트 / 17.5kg 18회 4세트
요추는 사진처럼 둥글게 말고, 무릎은 살짝 굽힌다
힙은 중립을 유지하면서 반복할 것
바를 발목 끝까지 내리고 햄스트링의 자극이
풀리지 않는 지점까지 들었다 내렸다를 반복한다
바는 팔로 들지 말고, 상체로 들어야 한다
글루트 햄 레이즈 20회 4세트
기구를 조절해 뒷꿈치를 패드에 걸어준다
가슴에 손을 모으고, 뒷벅지에 힘을 주면서 내려갔다 올라갔다를 반복한다
여태 헬장에서 했던 운동 중 Top3에 무조건 포함되는 운동...ㄷㄷㄷ
트레이너 쌤이 아래에서 상체를 받아주면서,
살짝 밀어주면 난 올라가기만 하면 되는데....
뒷벅지가 터지는 줄....ㄷㄷㄷㄷㄷㄷ
의지와는 다르게 힘이 부족하니 할 수가 ...할 수가 없었음
그리고 내 몸은 짐볼이 되어
계속 트레이너님 가슴팍에
쏙 들어갔다가 올라오는데....
음.....시선처리도 힘들었음....
20번을 이렇게 퐁당퐁당
엄청 힘들어 하는 모습을 보던 동생이
"이거 무슨 운동이에요?"라길래 바로 붙잡아서
똑같이 시켰는데 한번 하고 그만둠.....ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
밴드 레그 컬 21회 3세트 / 31회 1세트
보조자의 도움으로 텐션을 조정한다
엉덩이를 최대한 들지 않으면서,
강하게 훅 하고 차올렸다가 버티면서 다리를 내린다
마지막 1회는 5초간 버틴다
오늘은 혼자서 할 수 없는 운동으로만 했네요 ㄷㄷㄷ
밴드 컬은 보조자가 뒤에서 밴드를 잡고
운동하는 사람 수준에 맞춰 적당히 힘을 줘야 된다고 합니다
마지막 버티기 할 때는 온 몸에 힘을 끌어내서
참아냈더니 얼굴에도 피가 쏠림 ㄷㄷㄷ
운동 끝내고 샤워하고 나오는데...
트레이너님이 "어...분명 다리가 아파야 하는데, 멀쩡하시네요"이러길래
바로 유즈얼 서스펙트에 절름발이로 빙의해서 연기함...
앞벅지가 아픈거랑은 완전 다른 느낌....ㅠ
이번 주 운동은 이렇게 마무리를!!! 다들 주말 잘 보내시길 바랍니다!!
