28살 남자입니다.
살짝 마른비만이구여. 키는 175cm, 몸무게 71kg입니다.
인바디를 측정했는데, 근력이 모자르다고 근육량을 증가시켜야 한다네요...
운동:
5분 걷기->근력운동(윗몸일으키기,레그레이즈,어깨당기기운동)->월수금(두손으로 덤벨드는거, 버터플라이, 해머링?)->화목토(스쿼트)->걷기 20분
식단:
원래 몸무게의 1.2~1.5배 단백질 섭취하라고 하셨는데, 그냥 일일이 영양소 계산하기 귀찮아서 매 끼 단백질 섭취해요.
아침-삶은계란(또는 계란후라이), 식이섬유 물에타서 마시기, 참치캔 한숟가락(기름은 버림), 야채갈아서마시기, 사과 반개, 아몬드 7개
점심-회사 근처 음식점(밥 반공기에서 3/4공기 먹음)(단백질 조금이라도 섭취하려고 노력함)
저녁-집에오자마자 아몬드3개 먹고 바나나 한개(또는 소보루빵 한개) 먹음->운동하러감->오자마자 삶은계란 1개 닭가슴살 한 덩이, 저녁밥 평범하게 먹음(밥은 1/4공기)
이렇게 1주일 했어요.
물론 한달 두달 세달 이상해야 티가 날텐데...
유산소운동 20분만해도 괜찮을까요?? 단기간에 빼려는건 아니고 목표가 근육량 증가 체지방 감소거든여.
어떻게 생각하시나여????
