오늘 노래는 누구나 아는 노래들로 구성해봤어요.
기분이 좋아서... ㅎㅎㅎ 오늘 만난 선배가 꼬~옥 같이 들으라고 추천해준 두 곡이에요!
두구두구두구두구....
1. 디즈니의 <겨울왕국> 주제가 <Let it go(렛잇고)>! 너무 유명하고 좋아하는 노래죠 ㅎㅎ [영문가사입니다. 원문 그대로 감상하는게 좋아서요!]
마지막 가사...
"Let it be, let it be, let it be, yeah, let it be! There will be an answer, let it be."
렛잇고, 렛잇비. 그러고 보니 제목이 비슷해요 :) 합쳐서 렛잇고비! (제맘대로..ㅋㅋ;)
담고 있는 가사의 의미도.. 물론 색깔이 좀 다르긴 한데, 제가 느끼기에는 위로가 많이 되고 마음이 편안해져서 좋아요 :)
오늘 밤은 이거 들으면서 잘래요. 다게여러분 굿밤 ^_^!! 하시기 전에 제 일지 보시구 피드백좀..해주세용..굽신..조공이에용..ㅠㅠ
[본문]
오늘은 저녁만 운동..ㅋㅋ
아주 꿀맛같은 휴식이었어요! 빠샤!
[웜업] 운동시작 오후 07:13
스트레칭
스텝무브
[본운동] 오후 07:44
Rule: 모든 푸시업은 힘들면 같은 종류의 니푸시업으로 갯수 채운다. 표시는 예를 들어, "12+(니)8"과 같이 한다.
<푸시업 스페셜 4종세트> 번갈아가면서 지칠때까지.
오유베오베글이에요. 푸시업 글 중에서 레전드라고 생각합니다. 꼭 보시고 활용하세용!!
푸시업 Pushup=
15, 10+(니)5, 동적 휴식, 15(나이스). 3세트.
와이드 그립 푸시업 Wide grip Pushup=
15, 10+(니)5, 12+(니)3, (추가) 8+(니)7. 4세트.
스태거드 푸시업 Staggered Pushup=
11+(니)4, 10+(니)5, 9+(니)3. 3세트.
고난이도... 손목.
사이드 투 사이드 푸시업 Side-to-side Pushup (쉬운 버전)=
15, 11+(니)4, 10+(니)5, (추가) 7+(니)5+3(*끊김). 5세트.
동적 휴식, 맨몸 버터플라이 =20, 20, 20.
[본운동 종료] 오후 08:23
근력운동 약 40분 동안 푸시업 총 15회*15세트=225회 수행.
종아리스트레칭(스텝)
[스텝무브]
시작시간= 오후 08:30
종료시간= 오후 09:00
운동시간= 30분
[마무리운동] 폼롤러마사지 생략...ㅠㅠ
운동종료 오후 09:00
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*** 다음 가슴운동 루틴= <푸시업 스페셜 4종세트> 버전 2
1. 와이드 그립 푸시업 Wide grip Pushup
2. 타자기 푸시업 (사이드 투 사이드 푸시업의 심화버전)
Typewriter Pushup (Advanced version of Side-to-side Pushup)
3. 박수 푸시업 Clapping Pushup
4. 사이드 플랭크 푸시업 (T-푸시업으로도 알려짐) Side Plank Pushup (a.k.a. T-Pushup)
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운동 루틴에 대해 피드백 부탁드립니다 꾸벅...
저번 오유다게 조언들을 최대한 반영하려고 노력했습니다..ㅠㅠ
소감.
회원분들이랑 수다떨다가 집에 이제 왔네요 ㄷㄷ
일부러, 운동시간을 줄여보고자 푸시업 사이사이의 휴식을 줄여봤더니,
운동강도가 심하게 올라가길래 휴식을 눈꼽만큼 더 했어요 :)
스태거드 푸시업이 (링크의 움짤 참조) 가장 어렵더군요.. 팔위치를 한쪽 대각선에서 다른쪽 대각선으로 바꿔줘야 하는데,
결국엔 '박수 푸시업'을 할 줄 알아야 팔위치를 손목 부담 없이 갑작스럽게 바꾸는게 가능할 것 같아요.
팔로 점프하는 느낌이랄까? ㄷㄷㄷ.. 처음 점프스쿼트 할때의 느낌... 팔에도 같은 순발력이 필요해 보입니다.
갈길이 멀지만, 그냥 푸시업만 하는것 보다는 다양해서 재밌고 힘들어서 좋네요 !!
그래서, 다음에는 박수푸시업을 추가. 사이드플랭크 푸시업은 해봤던거긴 하지만 다시한번 ㄱㄱ.
타자기 푸시업은, 사이드-투-사이드 푸시업을 하되 내려가는 동작에서, 다시 올라오지 않고
타자기(혹시 모르시는분들 있을지도..ㅋㅋ 키보드 아니고 타자기입니다.)처럼 땅을 훑고나서 반대쪽에서 올라오는 거라고 이해했습니다.
(마찬가지..움짤 참조. 모바일 작성글이라 퍼오기가 어렵네요 ㅠㅠ)
