제 목표는 올 여름 비키니를 입는 것입니다.

어제 술을 마시고
느즈막하게 일어나 부랴부랴 운동했습니다. ㅋㅋㅋ


현재 하고 있는 식이요법
1. 라면을 안 먹는다.
2. 간식을 먹지 않는다.
3. 탄산을 먹지 않는다.(탄산이 사무칠 때만 다이어트 코크..?)


끗.

라면을 끊은 지 두 달이 넘었고, 세달 째에 접어들고 있습니다.
간식을 먹지 않은 지는.. 나흘 되었습니다.
탄산은 어제 다게 분들께서 먹지 말라고 조언해 주셔서 역시 끊기로 했습니다 ㅋㅋㅋ

하지만 그 외 하고 있는 식이요법은 없습니다.
일단 2번과 3번을 한 달 간 유지하게 된다면

4. 밀가루 음식을 피한다.

로 넘어갈까 합니다.
하지만 어제 안주.. 밀가루.. 넘나 맛있는 것..ㅠㅠ


오늘 한 운동은

1. 국민체조 수준의 스트레칭 3분

2. 맨몸 스쿼트 20회 3세트

3. 교차 런지 20회 2세트

4. 골반 교정 스트레칭

5. 박봄 다리운동 40번씩 2세트(양다리 1세트씩)

6. 힙브릿지 기본동작 50회

7. 힙브릿지 다리 한짝 들고 40회(각 20회씩)

8. 하늘 자전거 50회

9. 플랭크 1분

10. 버피 10회

11. 강하나 하체 스트레칭 1분

12. 힙브릿지 다리 더 펴고 기본동작 50회

13. 힙브릿지 다리 더 펴고 다리 한짝 들고 40회(각 20회씩)


이 정도 하는데 한 시간 걸리더라구요.
운동량도 운동 동작도 더 추가했습니다. 주말이고 하니 으쌰으쌰ㅋㅋㅋ

저번 글에서 제가 박봄 다리 운동할 때 오른쪽 골반이 아프다고 그랬더니 어떤 분이 고관절을 충분히 풀어주고 하라고 하시더군요.
마침 다게에 골반교정 스트레칭 영상이 올라왔길래 따라하고 박봄 다리 운동으로 넘어갔더니 정말 통증이 확 줄었습니다!
정말 감사드려요!!!

힙브릿지도 다게에 올라온 영상을 봤는데, 다리를 더 굽히면 엉덩이에 힘이 들어가고, 다리를 펴면 뒷벅지에 힘이 들어간다고 해서
처음 할 때는 엉덩이에 힘이 들어가도록 했는데, 나중에 뒷벅지가 조금 아쉬워서 다리를 더 펴고도 힙브릿지 실시했습니다.

플랭크는..ㅋ... 동생한테 자세를 봐달라고 하긴 했지만 아마 버티면서 장난 아니게 자세가 무너졌을 거예요.
그래도 일단 1분 버텼는데.. 막판에 소리를 고래고래 질러가면서 해서 목이 다 아픕니다.. 과장이 아니고 진짜로요..ㅠㅠ

버피는..ㅋ... 일부러 고난도 버피(푸쉬업과 점프가 추가된)를 골랐지만, 정말 어질어질 했어요..

그래도 하고 나니까 참 뿌듯하고 기분이 좋습니다. 아드레날린 뿜뿜!
다게 여러분들의 조언 덕분에 제 루틴이 갈수록 풍요로워지는 것 같아 너무나 감사드리고요!


다음 주 화요일까지 제가 매일 같이 이 정도 양의 하체운동을 소화한다면
그 다음 복근으로 넘어갈까 합니다.
날이 풀리면 조깅도 할 거구요 ㅋㅋㅋ


오늘도 다같이 파이팅해요!