안녕하세요~ 다이어트게시판에는 처음으로! 글을 써보네요.
우선 궁금한것들이 많아요~
군대에 있을때 친한 후임이 헬스트레이너라 나름 코치받으면서 운동을 빡쎄게 했었습니다.
그리고 전역하고나서도 이 자세 변치말자며 꾸준히 운동했는데!... 일년갔네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
일년 후 근 2년동안 저는 술에찌들고 축처진 뱃살을 갖게 되었답니다.
그래서 다시 운동을 시작하고 있는데 그 전에 했던 것과 조금 다르더라고요? 자세도 기억안나고...
마음같아서는 헬스를 끊어서 제대로 코치받고 싶지만 여건도 잘 안되고 해서 아파트 헬스장에서 홀로 하고 있습니다.
전역할때까지만 해도 나름 슬림하고 어깨 빠방한 몸이었는데 이젠 거울보기가 두렵네요 ㅋㅋㅋㅋ
암튼 밑에는 제가 짜본 나름의 루틴입니다~
워밍업 -러닝 4km -푸시업 20회 4세트 어깨 -덤벨 암 컬 8kg 15회 4세트 -프론트 숄더 프레스 20kg 12회 4세트 -사이드 레터럴 레이즈 7kg 12회 4세트 -프론트 레터럴 레이즈 4kg 15회 4세트 하체 -레그 익스텐션 40kg 12회 4세트 -레그 프레스 80kg 12회 4세트 -스쿼트 20kg 15회 4세트 등 -랫 풀 다운 20kg 15회 4세트 -벤트 오버 로우 20kg 12회 4세트 -원 암 덤벨 로우 10kg 12회 4세트 -데드리프트 20kg 15회 4세트 가슴 -체스트 프레스 60kg 15회 3세트 / 70kg 7회 2세트 -벤치 프레스 20kg 12회 4세트 -덤벨 프레스 10kg 12회 4세트 -펙 덱 플라이 20kg 20회 4세트 마무리 -레그레이즈 10회 + 크런치 20회 무휴식 4세트
워밍업이랑 마무리는 항상 하고요 어깨 하체 등 가슴은 하루하루 나눠서 하고있어요
혹시 부족한것 있나 알려주시면 좋겠습니당 ㅜㅜ ㅎㅎ
아 그리고 자세가 기억이 안나는건지.. 전에는 승모근에 자극이 덜가게 최대한 조심해서 운동을 했습니다.
이번에도 마찬가지로 조심해서 하고 있는데 이상하게 계속 자극이되고 펌핑이되있네요. 무게를 너무 높여서 하는건지..
마지막으로! 제가 식단을 아침과 점심은 따로 좋은것을 챙겨먹을 수 없기에 보통은 닥치는데로 먹고있고요 (그렇다고 치킨이나 돈까스같은 튀김류는 최대한 피하고 있습니다!) 저녁의 경우는 닭가슴살팩 한개와 우유, 그리고 아몬드 조금 먹고있네요. 근데 문제가
닭가슴살 너무 질립니다 ㅜㅜ 처음 시작했을때는 와 엄청맛있어 평생 이것만먹어도 되겠다 했는데
ㅋㅋㅋ 사람들이 왜 닭똥냄새가 난다고 하는지 알거같네요.
보통 닭가슴살말고 구운연어도 드신다고 하는데 괜찮을까요?? 비린내가 심할거 같기도하고!
처음와서 염치없게 이렇게 질문만 늘어놓는게 안좋아보일수도 있겠습니다.
그래도 불쌍한아이 돕는다고 생각하시고 신경써주시면 감사하겠습니다!
