- 아침/점심은 먹고싶은데로 먹는다
- 저녁은 시간관계상 바나나와 보충제를 먹지만 밥먹고 싶으면 먹는다
체중 - 90kg ㅡ> 91kg
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운동법을 3개월만 바꿔볼까 합니다ㅎㅎ
1월까지 적응기간으로 두고 1월부터 3개월동안 서킷형식으로 운동하려 합니다
오늘 운동가기전에 커피마시면서 잠깐 생각한거라 엉성합니다
-무게 - 1rm의 70%(사실 전 제 1rm이 몇인지 잘 모릅니다ㅋㅋ)
-각 회당 최대 1분을 넘기지 않는다
-총 근력운동 시간 약 30~40분(휴식/이동포함)
-최소 휴식(이동시간도 휴식으로 포함/최대30초를 넘기지 않기)
-총 세트수 20~25세트 / 운동 가짓수 5~8가지(운동당 3세트 ~ 5세트)
-1세트당 10~15회
-유산소는 원래 하던 인터벌 실내자전거 20분
-매 운동시 크런치 30회와 플랭크를 할 것
대충 요렇게 큰그림을 잡아봤습니다.
헬스장에 사람이 많아서 과연 빨리빨리 돌아갈지 의문이지만
1월까지 시행착오를 겪어 봐야겠습니다.
오늘은 시험삼아 데드리프트를 이렇게 해봤는데.. 신선한 자극이 와서
다른거 못하고 왔습니다ㅋㅋ
모두 건강하시고 연말 잘 보내세요!
그리고 득근하세요 :)
