[목표]
체중 52kg
체지방률 22%


[16.10.22 현재]
키 164
몸무게 56.1
체지방률 25%


[식단]

아침 겸 점심 :
믹스커피 1잔
유부김밥 (거의) 1줄
새우튀김 우동 반 그릇 (새우튀김 1마리 반)

간식 :
아메리카노 1잔

저녁 :
돼지목살 구이 세 덩이
양상추 
쌈장
애호박 반 개, 가지 한 개
김치
토마토 작은 것 2개


[운동 - 1일차]

레그컬 머신 제일 가볍게 30회
런지 50회
스쿼트 40회
와이드 스쿼트 40회
백 익스텐션 20회 x2
무릎 꿇고 킥백 20회 x2
브릿지 20회 x2
바벨로우 빈봉 20회 x2
리버스 그립 바벨로우 빈봉 20회 x2
원 암 덤벨 로우 3kg 20회 / 4kg 20회
빈봉 데드리프트 20회
케이블 로우 20회 x2
레그레이즈 50회
러닝머신 20분 (걷다 뛰다 걷다 뛰다 쿨다운)


식단은 회식/외식할 일이 많아 굳이 제약을 두지 않을 생각이고요,  혼자 집에서 저녁을 먹을 때만 가능하면 신선한 야채와 지방 적절히 혼합된 단백질 위주로 챙겨먹을 생각입니다.
귀찮으면 그냥 햇반 하나에 도시락김 + 스팸 + 김치로 때울 거지만요... 아무리 늦은 밤이라도 배고프면 뭔가 먹고 자는 버릇만 좀 고쳐보려고요.

운동은 주 3회 이상 헬스장 가는 게 목표에요.

식단 조절 거의 없다시피 주 3회 운동만으로 목표 달성하려면
운동을 좀 빡세게 굴려야겠네요. 쓰면서 깨달음...