1. 다이어트의 조건
1) 반드시 오랫동안 유지할 수 있어야 한다.
- "오늘부터 밀가루, 치킨, 피자, 라면 다 안먹을거야!!"- 다이어트 1일차에는 불타는 의지로 가능하겠지만 과연 100일째에도 가능할까요?
2) 반드시 최소한의 영양소는 섭취해야 한다.
- 탄수화물, 단백질, 지방, 수분, 미네랄, 비타민, 식이섬유의 섭취 필요- 제 경우에는 멀티비타민을 먹고 나머지는 식사로 섭취했습니다.
2. 다이어트 방법
" 칼로리 제한 + 널널한 간헐적 단식 + 널널한 IIFYM + 가벼운 운동 + 꾸준한 기록 "
1) 칼로리 제한
- 하루에 먹는 칼로리의 양을 제한합니다.
- 그러나, 하루 섭취 칼로리가 절대 1400kcal 이하로 떨어지면 안됩니다.
- 물론 칼로리의 섭취와 사용은 개인마다 다르나, 열량 섭취에 있어 유일하게 사용가능한 기준이므로 칼로리를 사용하였습니다.
- 당연히 일어나서부터 먹는 모든 것들을 기록해야하고, 본인이 먹는 식품의 영양성분을 알고있어야 합니다.
2) 널널한 간헐적 단식
- 보통 16시간 이상 공복상태를 유지하는 것을 간헐적 단식이라고 합니다.
- 그러나 "널널한" 이라는 전제가 붙은 이유는 1번의 조건(=유지가능 여부)을 절대 만족시키지 못하기 때문입니다. (넘 배고픔..)
- 저는 대략 4시~8시에 저녁을 먹고 다음날 6시~10시 쯤에 아침을 먹습니다.
- 공복 시간에는 0칼로리 음료는 섭취했습니다. (원두커피, 제로칼로리 음료, 물, 차종류 등...)
3) 널널한 IIFYM
- IIFYM (If It Fits Your Macros) 는 칼로리 뿐만 아니라 탄,단,지 등의 섭취량을 g단위로 관리하는 방법입니다.
- 이것도 마찬가지로.. 이렇게 까지 관리는 못할 것 같아서 저는 하루의 섭취량에 있어 대충 한 쪽으로만 치우치지 않도록 먹습니다.
- 치우치지 않는 선에서는 먹고싶은 음식을 모두 먹었습니다.
- 예를 들면, 하루에 치킨+밥 = OK , 하루에 라면 + 밥 = NO , 하루에 라면 + 밥 + 닭고기 = OK
4) 가벼운 운동
- 운동은 정말 개인차가 심하기 때문에, 다음 날 운동을 못할 것 같다는 느낌까지 가지 않도록 약간만 힘든 정도로 하는게 중요합니다.
- 저는 3km 이내의 조깅 (8~12km/h의 속도) + 걷고싶은만큼, 그리고 그냥 생활하면서 걷기 정도로 매일 운동을 합니다.
5) 꾸준한 기록
- 매 달 인바디를 기록했습니다.
- 매일, 또는 가끔씩 집에서 체중을 기록했습니다.
3. 참고할 만한 것들
1) 그래서 지금 몇 칼로리나 먹어야 돼요?
2) 도움이 되었던 사이트들
4. 유의사항
1) 절대 어떠한 의학적, 영양학적 지식으로 쓴 글이 아닌 단순히 제가 시행중인 방법을 정리하고자 쓴 글입니다.
2) 다이어트를 시작하는 분은 반드시 전문적 지식을 갖고 계신 분과 충분히 상담을 하신 다음 진행하시고, 몸에 이상이 생기면 바로 중단하세요.
