Q. 일반인 다이어트 잘못된 방법, 알고 하자!
A. 일반인: 체중을 낮추는 것 / 전문가: 근육을 유지하면서 지방의 수치를 낮추는 것, 지방을 빼는 것
- 일반인들의 시작(저칼로리 다이어트, 1끼 다이어트)
체중을 낮추기 위해 식사량을 줄이고 유산소를 함
-> 몸의 기능 저하(피부, 모발상태, 장기, 면역력 등등)
-> 저칼로리, 영양결핍에 몸이 적응
-> 7-10일 후 몸은 지방을 소비하지 않고, 지방을 저장하려함
-> 근육을 에너지로 씀(근손실)
-> 소화, 장 기능 약화, 영양소 흡수율이 떨어짐, 변비가 오게 됨
-> 정체기 -> 운동 -> 더 많은 근손실
-> 기초대사량의 감소, 건강의 악화 -> 다이어트 포기 -> 요요(전보다 더 찜)
- 유산소 운동 횟수가 많거나 시간이 길 경우 신체에 충격이 감
근력운동을 한 뒤에 유산소를 하면 지방이 바로 쓰이게 되는 이점이 있음
몸에 있는 열량을 많이 쓰게 하는 것이 다이어트의 포인트
- 결론: 기초대사량 / 하루 생활 / 운동량에 맞는 칼로리 + 영양 섭취 -> 근력운동 -> 유산소 -> 취침 -> 반복
Q.운동시 어지러움과 구토증세를 느끼는 분들, 이유는?
A. 혈중 산소농도의 영향이 큼 -> 호흡법의 문제
Q. 음식섭취 후 바로 운동을 하면 안 되는 이유?
A. 소화과정 중 신체활동(운동)을 하게 되면 '장'운동이 멈추게 됨 -> 위산 과다 분비 -> 기도가 막혀 질식할 수 있는 위험
Q. 안 먹던 아침 먹는 법! 몸 만들기, 규칙적 식사
A. 아침에 일어나서 밥 200g 이상은 먹어야 한다. 탄수화물은 2회 이상 지속적으로 이루어져야 한다.
아침을 먹으면 점심, 저녁의 양 조절이 가능해진다. 시리얼이나 좋아하는 음식으로 아침 먹기를 시작하라.
아침 먹는 습관을 들이면서 건강한 식단으로 자연스레 바꾸는 게 중요!
Q. 아침 먹기 전에 하는 유산소운동은 모두 공복유산소?
A. 공복유산소를 하려면 전날 밤 스케쥴, 자기관리를 해야 한다
Q. 맨몸, 소도구 운동은 부족하다! 중량운동의 필요성?
A. 빠른 다이어트, 멋진 or 아름다운 바디를 위해서는 중량운동을 해야 한다.
생활근육은 단순한 맨몸운동으로는 열량을 뽑아 쓸 수 없다.
중력에 버텨온 다리는 약하지 않다. 따라서 그 이상의 부하를 줘야 한다.
강도 있게 아플 것인가? 강도가 약하게 아플 것인가?
통증을 두려워하면 다이어트, 근성장의 목표를 이룰 수 없다.
Q. 탄수화물섭취, 알고 먹자! 이유와 시기
A. 효과적인 트레이닝을 할 수 없다. 신체는 열량을 필요로 한다.
탄수화물은 몸의 주연료다. 벌크업을 하기 위해서는 항상 탄수화물이 저장되어 있어야 한다.
주기적인 섭취는 아주 중요하다.
Q. 단백질 왜 먹어야 하는가? 섭취시기는?
A. 근육회복, 유지, 성장을 위해 필요한 게 단백질!
단백질을 꾸준히 섭취하지 않으면 근육손실이 점점 커진다.
근육이 줄면 대사량이 줄고 살이 찌게 된다.
제지방에 맞춰서 스타트를! 단백질은 깨어 있는 시간동안 나눠서 먹어야 한다.
Q. 목표에 따른 유산소운동, 올바른 시기?
A. 유산소 운동은 여러 목표(심폐, 지구력, 지방연소, 신진대사촉진 등)에 의해 실시가 된다.
심폐기능 향상을 위해서는 에너지가 충분한 상태에서 실시를 해야 한다.
지방연소를 위해서는 신체 에너지가 없는 상태(아침 공복 or 웨이트 후)에서 해야 한다.
Q. 다이어트와 근육성장 동시에 가능한가?
A. 다이어트와 근육성장의 환경은 차이가 있다. 병행할 수 없다.
Q. 벌크업이란 무엇인가?
A. 벌크업: 몸(근육)을 키우는 기간
1. 충분한 탄수화물의 공급(운동량에 맞춰서) -> 오버되는 수치는 지방량 증가로
2. 단백질 공급으로 근성장
3. 3일 or 4일 루틴으로 체계적인 스케쥴 관리
4. 휴식
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다게에 오랫동안 상주하지 않았지만
많이 올라오는 주제는 정해져 있는 듯 합니다
특히, 다이어트에 대한 잘 못된 상식은 많은 분들을 안타깝게 합니다
무조건 적게 먹고 칼로리 섭취를 낮춘다고 다이어트가 되지 않습니다
가장 중요한 건 건강하게 다이어트 하는 것입니다
면역력이 약해지고 각종 병치레를 한다면 결코 옳은 방법으로 다이어트를 한게 아닙니다
잘 못된 방법과 방향은 더 큰 부작용으로 우리 자신을 괴롭힐 수 있습니다
체중계 눈금에 현혹되지 않으셨으면 좋겠습니다 :)
