식단 조절을 그렇게 많이 하죠 ㄷㄷ 제가 체지방 뺄 때는 칼로리바란스1줄에 닭가슴살100g씩 아침, 저녁으로 먹으면서 뺏어요 점심은 일반식으로 쌀은 꼭 먹었구요 단백질은 제지방량에 맞춰 드세요 닭가슴살, 연어, 소고기 등 동물성단백질이 근육을 만들고 유지하는데 도움이 많이 됩니다
스크랩했어요! 체지방만 20키로 감량했는데 사회생활하니 2년만에 고대로 돌아오더군요 ㅠㅠ 다 운동해서 뺀건데 ㅠ 운동은 꾸준히 하겠는데 식탐이 너무 많아서 식단조절이 전혀 안되네요 예전에 트레이너가 너무 독하게 시켜서 그런지 그때 이후로 폭식하는게 늘어났어요 ㅠ 그래도 꾸준히 노력하는게 답이겠죠.. 스크랩합니다! :)
하루에 닭가슴살한팩 요거트 양배추삶은거 과일(복숭아 메론 등등) 이렇게만 먹고 운동을 유산소 2시간 근력 1시간 요가 1시간 이렇게해서 12키로 감량했거든요 ㅜㅜ 위에 글읽어보면 충분한 섭취를 하라고 하셔서 더 먹어야 할까요...? 말씀대로 근육이 빠지고 있는건 아닌가 급걱정 흐규ㅜ
인바디검사를 해보세요! 보건소에서 무료로 할 수 있습니다 탄수화물을 아예 안 드시면 단백질 흡수도 잘 못 하게 될뿐만 아니라 여러가지 부작용도 많이 나타납니다 꼭 200g정도는 드세요 전 밥 하루에 반공기에서 한공기 먹습니다 부족한 느낌이 들면 바나나, 삶은 달걀, 토마토를 먹었어요 당이 많이 포함된 과일은 되도록 피했구요 유산소도 상당히 오래하시네요 ㄷㄷ 관절이 아프거나 하시면 좀 줄이셔도 괜찮아요
백수라서 하루 스케쥴이 운동뿐이라 좀 많이한것도 있는 것같아요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 헿 아무튼 지금이라도 이 글을 봐서 다행이에용 4개월동안 12키로 감량하고 지금딱 적정보통 체중들어왔거든요! 요요는 아직 안왔어요 가장 두렵 ㄷㄷ당장 내일부터 밥도 반공기 먹고 유산소 살짝 줄이고 너무 무리하지 않아야 겠어용 감사합니다!!!
근육을 많이 만드는게 다이어트에 포인트에요! 운동선수들이나 연예인들이 비시즌에는 몸이 뚱뚱하고 그래도 입금되면 살을 확 빼서 오죠 그렇게 될 수 있는게 운동법을 알고 근육량이 많아서 식단만 관리하면서 운동하면 금방 빠지거든요 단기간에 빠진건 의심해봐야 합니다 시간이 걸리더라도 천천히 건강하게 빼는게 좋아요!
