*가슴* <div>벤치프레스</div> <div>손바닥 아래쪽으로 바벨을 받쳐 전완근의 개입을 방지한다.</div> <div>손목을 최대한 꺾지 않아 신장근, 굴근의 개입을 방지한다.</div> <div>등을 아치형으로 만들어 삼각근의 개입을 방지한다.</div> <div>수축할 때 뒤꿈치를 미는 느낌으로 가슴을 더 올려 삼각근의 개입을 방지한다.</div> <div>최대한 천천히 이완하여 삼각근, 극하/소원/대원근의 개입을 방지한다.</div> <div>상완과 전완의 각도는 직각이 가장 무난하다.</div> <div>수축할 때 상완을 안쪽으로 모으는 느낌으로 밀어 올린다.</div> <div>견갑골의 수축을 하지 않는다.</div> <div><br></div> <div>푸쉬업</div> <div>손바닥 밑부분으로 수축한다.</div> <div>최대한 천천히 이완하여 삼각근의 개입을 방지한다.</div> <div>수축할 때, 고개를 더 들어 대흉근 개입을 극대화한다.</div> <div><br></div> <div>*어깨*</div> <div>밀리터리 프레스</div> <div>상완을 그립 안쪽으로 위치시켜 삼두근의 개입을 방지한다.</div> <div>손바닥 아래쪽으로 바벨을 받쳐 전완근의 개입을 방지한다.</div> <div>바벨의 위치는 상완의 중간 정도가 무난하다.</div> <div><br></div> <div>사이드 래터럴 레이즈</div> <div>전면 삼각근과 측면 삼각근의 경계가 보이도록 상완을 뒤틀어 측면의 개입을 극대화한다.</div> <div>손가락의 힘을 빼 전완근의 개입을 방지한다.</div> <div>들어올리는 느낌이 아닌, 멀리 보낸다는 느낌으로 승모근의 개입을 방지한다.</div> <div><br></div> <div>리어 래터럴 레이즈</div> <div>어깨선과 수평으로 밀어올려 전면 삼각근, 극하/소원/대원근의 개입을 방지한다.</div> <div>승모근의 수축을 하지 않는다.</div> <div><br></div> <div>*등*</div> <div>루마니안 데드 리프트</div> <div>허리를 최대한 접지 않아 기립근의 개입을 방지한다.</div> <div>바벨을 몸쪽으로 당기는 느낌으로 수축하여 광배근의 개입을 극대화한다.</div> <div><br></div> <div>케이블 로우</div> <div>손가락의 힘을 빼 전완근의 개입을 방지한다.</div> <div>등의 수축을 통해 당기고, 그 후 팔의 힘을 이용하여 최대 수축한다.</div> <div>이완을 천천히 하여 삼각근의 개입을 방지한다.</div> <div><br></div> <div>랫 풀 다운</div> <div>손가락의 힘을 빼 전완근의 개입을 방지한다.</div> <div>등을 굽히지 않아 하부 승모근의 개입을 방지한다.</div> <div>중간까지의 수축은 극하/소원/대원근을 사용한다.</div> <div>중간 이후 수축은 광배근까지 사용한다.</div> <div><br></div> <div>*다리*</div> <div>스쿼트</div> <div>상체를 숙이지 않아 기립근의 개입을 방지한다.</div> <div>대퇴근과 지면이 직각을 이룰 때까지 내려간다.</div> <div><br></div> <div>머신 프레스</div> <div>와이드 스텝, 다리 각도는 직각, 뒤꿈치로 밀어 올렸을 때, 둔근의 개입이 극대화된다.</div> <div><br></div> <div>*상완 이두*</div> <div>덤벨 컬</div> <div>상완을 고정시켜 삼각근, 승모근, 극하/소원/대원근의 개입을 방지한다.</div> <div>손목을 고정시켜 신장근, 굴근의 개입을 방지한다.</div> <div>상완 이두근의 마지막은 몸 안 쪽으로 휘어 있으므로, 손목을 돌려 이두근 개입을 극대화한다.</div> <div><br></div> <div>장두 덤벨 컬</div> <div>내로우 그립, 힘 주는 지점은 엄지 쪽으로 한다.</div> <div><br></div> <div>단두 덤벨 컬</div> <div>와이드 그립, 힘 주는 지점은 새끼손가락 쪽으로 한다.</div> <div><br></div> <div>해머 컬</div> <div>덤벨을 손등에 걸쳐 전완근의 개입을 방지한다.</div> <div>상완을 벌려 상완근의 개입을 극대화 한다.</div> <div><br></div> <div>*상완 삼두*</div> <div>덤벨 킥백</div> <div>-</div> <div><br></div> <div>오버 헤드 익스텐션</div> <div>-</div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div>
이 게시물을 추천한 분들의 목록입니다.
[1] 2017/03/27 02:34:41 221.164.***.192 넌이미털렸다
260651[2] 2017/03/27 02:39:05 223.62.***.25 녹차밭사잇길
594216[3] 2017/03/27 06:55:20 39.118.***.37 그기정말이가
393522[4] 2017/03/27 08:00:56 222.235.***.9 루루아빠
736027[5] 2017/03/27 08:49:54 211.36.***.111 세젤예린♡
326034[6] 2017/03/27 13:03:47 168.188.***.62 늬
136292
댓글 분란 또는 분쟁 때문에 전체 댓글이 블라인드 처리되었습니다.