안녕하세욤! 집에서 유투브나 질리안언니 동영상으로 운동하다가 제대로 운동해보자! 하고 헬스장에 등록한지 일주일되었어요 <div><br></div> <div>오티를 4번 진행하더라구요 3번했구 한번남았어요 </div> <div><br></div> <div>순서가 하체 - 등 - 이두  </div> <div><br></div> <div>이렇게 오티 받았어요. </div> <div><br></div> <div>한번 남았는데 삼두를 할지 복부를 할지 잘 모르겠어요</div> <div><br></div> <div>근데 인터넷좀 찾아보니 4분할 운동 6분할 운동 이런게 많더라구요 </div> <div><br></div> <div>저는 가슴운동은 아예 안배웠구요 </div> <div><br></div> <div>보통 초보자들은 무분할이나 2분할 추천하시던데, 그럼 하루는 하체를 하고 하루는 상체를 하는건데 </div> <div><br></div> <div>상체가 이두, 삼두, 등 이렇게 세 부위를 모두 하루에 해야 하나요? </div> <div><br></div> <div>하체는 머신으로만  3가지 운동을 배웠구요 (스쿼트나 런지는 안가르쳐 주더라구요.. 초보자라 그런가봐요?)</div> <div><br></div> <div>각 부위당 운동 종류는 3~4가지 정도예요. </div> <div><br></div> <div>특히나, 팔이나 등에는 근력이 부족하고 팔힘도 부족해서 등운동은 당기는 머신들이 많아서 바로 팔운동하기가 힘들것 같은데</div> <div><br></div> <div>어떻게 운동하는게 좋을까요? </div> <div><br></div> <div>오티 받은 순서대로 하면 말그대로 4분할에서 5분할 정도 될것 같은데, 그렇게 운동하는 이유는 엄청나게 운동을 빡쎄게 해서 </div> <div><br></div> <div>다음날 휴식을 주는 거라던데 저는 배운운동이 그정도는 아니거든요 아프긴하지만 근육통까지는 없어요... 특히 하체예요. </div> <div><br></div> <div>아 이두는 어제 했더니 지금좀 후들거리는 정도예요!</div> <div><br></div> <div>고수님들의 조언부탁드려요 ^^ </div> <div><br></div> <div>아, 저는 체지방감량을 5kg 정도 하고 싶고... (트레이너는 2kg 만 하라고 하지만.. ) 근육량을 2kg 정도 증가 시키고 싶어요 </div> <div><br></div> <div>기간은 짧게 안보고 6개월정도에 걸쳐서요. (솔직히 이게 얼마나 긴 기간인지 짧은 기간인지도 감이 안오네요)</div> <div><br></div> <div>운동순서는 스트레칭- 런닝20분 - 머신운동 - 복부 (이건 그냥 제가 혼자 매트깔고 하는거예요. 매일 10분정도) - 유산소 40~50분 - 스트레칭</div> <div><br></div> <div>이렇게 해요. </div> <div><br></div> <div>근데, 집에서 할때보다 근육통도 적어요 (집에서 운동할때는 유트브에 fitness blender 라는 채널에 있는 걸로 운동했어요.. 거의 서킷스타일)</div> <div><br></div> <div>배운대로 따로로 매일 한부위씩 해야하는지 궁금해요! </div> <div><br></div> <div>스쿼트는 안가르쳐 줬는데, 스쿼트도 매일해도 되나요? 무게없이요! </div> <div><br></div> <div><br></div>