28살 남자입니다. <div>살짝 마른비만이구여. 키는 175cm, 몸무게 71kg입니다.</div> <div><br></div> <div>인바디를 측정했는데, 근력이 모자르다고 근육량을 증가시켜야 한다네요...</div> <div><br></div> <div>운동:</div> <div>5분 걷기->근력운동(윗몸일으키기,레그레이즈,어깨당기기운동)->월수금(두손으로 덤벨드는거, 버터플라이, 해머링?)->화목토(스쿼트)->걷기 20분</div> <div><br></div> <div>식단:</div> <div>원래 몸무게의 1.2~1.5배 단백질 섭취하라고 하셨는데, 그냥 일일이 영양소 계산하기 귀찮아서 매 끼 단백질 섭취해요.</div> <div>아침-<b>삶은계란(또는 계란후라이)</b>, <b>식이섬유 물에타서 마시기, 참치캔 한숟가락</b>(기름은 버림), <b>야채갈아서마시기, 사과 반개, 아몬드 7개</b></div> <div>점심-회사 근처 음식점<b>(밥 반공기에서 3/4공기 먹음</b>)(단백질 조금이라도 섭취하려고 노력함)</div> <div>저녁-집에오자마자 <b>아몬드3개</b> 먹고 <b>바나나 한개(또는 소보루빵 한개)</b> 먹음->운동하러감->오자마자 <b>삶은계란 1개 닭가슴살 한 덩이,</b> 저녁밥 평범하게 먹음(<b>밥은 1/4공기</b>)</div> <div><br></div> <div>이렇게 1주일 했어요.</div> <div>물론 한달 두달 세달 이상해야 티가 날텐데...</div> <div>유산소운동 20분만해도 괜찮을까요?? 단기간에 빼려는건 아니고 목표가 근육량 증가 체지방 감소거든여.</div> <div>어떻게 생각하시나여????</div> <div><br></div> <div><br></div>
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