이 글은 저번 글처럼 초보자 분들을 위한 글 입니다. <div><br></div> <div>1. 잘 먹으세요.</div> <div><br></div> <div>몸에 변화를 준다는것은 신체의 입장에서 큰 스트레스 입니다.</div> <div>들어오는것 ( 음식) 없이 운동량만 늘리면 몸은 방어를 하게 되고 원하시는 목표치에 가기보다는 몸이 상합니다.</div> <div><br></div> <div>다이어트를 하던지, 몸을 키우던지 잘 먹어야 합니다.</div> <div><br></div> <div>그러면 잘 먹는다는것은 어떤 말일까요?</div> <div><br></div> <div>치킨과 피자를 흡수하라는 말은 아니겠죠?</div> <div><br></div> <div>2. 무엇을 먹을것인가?</div> <div><br></div> <div>일단 슬프게도... 몸을 변화시키고 유지시킨다는것은 평생을 해야 하는 일입니다.</div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">물론 어느정도 몸을 만들고 유지시키는것은.. 몸을 만들때보다는 쉽죠 ㅎㅎ.. ( 그나마 다행)</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">백미 -> 잡곡밥 혹은 귀리,현미 등등 저는 개인적으로 귀리 추천합니다.</span></div> <div><br></div> <div>도정된 백미에서는 거의 탄수화물만 얻을수 있고, 도정안한 곡식류에서 몸에 이로운 물질을 더 많이 얻을수 있습니다.</div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">귀리를 압착,굽거나,삶아서 말리거나, 자르고, 튀긴것 이것이 흔희 말하는 오트밀 입니다. 할아버지가 웃고 있는 제품도 있죠.</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">실제 생활에서 먹게 되는 음식을 바꾸는겁니다. 몇가지만 바꾸어도 몸에 변화가 빠르게 오게됩니다.</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">괜히 식이요법이라는 말이 있는게 아니지요.</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">3. 어떻게 먹을것인가?</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div>처음에는 하루에 먹는걸 신경쓰세요.</div> <div>머.. 아침에 많이 먹고, 저녁에 조금먹고 이런건 나중에 신경쓰시고</div> <div>하루에 먹은 모든 양과 질을 계산하는겁니다.</div> <div><br></div> <div>살을 빼고 싶다면 -> 소모된 칼로리 >= 섭취한 칼로리</div> <div>몸을 불리고 싶다면 -> 소모된 칼로리 <= 섭취한 칼로리</div> <div><br></div> <div>많이 먹는대 살이 안찌는 분도 계시죠? 그분들은 흡수가 잘 안되는 겁니다. 하루 3끼를 5끼 ..6끼 이렇게 늘리셔야 되요.</div> <div>같은 양을 나누어서 먹는겁니다. 한끼의 양을 그대로 6끼 먹으면 위가 부담되서 탈나요.</div> <div><br></div> <div>4. 뇌를 속이세요.</div> <div><br></div> <div>헬스에는 치팅이라는 말과  인터벌 트레이닝이라는 말이 있습니다. 전혀 다른의미이긴 하지만</div> <div>뇌를 속이는 겁니다.</div> <div><br></div> <div>" 나는 지금 운동하고 있다 " 이런 느낌으로요.</div> <div><br></div> <div>식사라는것도 뇌를 속이는 전략을 구사해야 합니다.</div> <div><br></div> <div>방법으로는</div> <div><br></div> <div>일정한 시간에 드세요.</div> <div><br></div> <div>일정한 시간에 음식물을 먹는게 적응되면 시계를 보지 않아도 식사시간이 되면 위가 조이는 듯한 공복을 느끼게 됩니다.</div> <div>그때 음식물을 먹어주게 되면 소화와 흡수도 빠르고 내부 장기에 데미지도 줄어듭니다.</div> <div>(음식물을 섭취하고 소화시키는것은 내부장기의 입장에서 보면 중노동입니다. 시도때도 없이 먹으면 내부장기는 항상 대기상태에 있게 되죠.</div> <div> 장기도 쉬어야 합니다.)</div> <div><br></div> <div>양을 정해서 드세요.</div> <div><br></div> <div>살을 빼고 싶다면 앞에 앉은 사람에게 애써 아무렇지 않은척 밥을 덜어서 나누어 주세요. ( 그거 다 살이야 라고 생각하시면서)</div> <div><br></div> <div>5. 자신을 사랑하세요.</div> <div><br></div> <div>이건 좀 다른 말인대... 마르신분이나 뚱뚱하신분이나 몸에 대한 자존감이 떨어집니다.</div> <div>내가 나를 사랑해야 몸도 사랑에 보답하는겁니다. 자꾸 아껴주세요. 그러면 몸도 감동해서 원하는 방향으로 바꾸어 집니다.</div> <div><br></div> <div>6. 완전한 변화</div> <div><br></div> <div>완전한 변화라는것은 지금의 내가 새로운 내가 될때까지의 생물학적 시간입니다.</div> <div>학자분들의 말로는 7년이 걸린다고 하네요.</div> <div><br></div> <div>내부의 장기,뼈,피부 등등 모든 인체의 세포는 사멸하고 또 생성됩니다. 새로 태어나는 세포로 채워지는것을 오늘부터 적용하면</div> <div>7년후에는 7년전의 세포가 하나도 안남아있다라는것이죠.</div> <div><br></div> <div>7. 비교하지 말것</div> <div><br></div> <div>말많은 사람 꼭 주변에 있습니다.</div> <div><br></div> <div>턱걸이 하나 성공하면 두개하는 사람 보면서 아직 멀었다 라고 다그치는 사람.. 혹은 스스로 닥달하기도 하구요.</div> <div>운동하다보면 언제나 나보다 더 나은 사람, 혹은 못한 사람이 항상 존재합니다.</div> <div><br></div> <div>홈트를 하더라두요. 인터넷에 보면 고수는 널렸죠.</div> <div><br></div> <div>어제의 나와 오늘 내일의 나를 두고 점점 나아지는 그래프를 그려야지 남과 비교하기 시작하면 망합니다.</div> <div><br></div> <div>8. 일기를 쓰세요.</div> <div><br></div> <div>몸의 변화도 일기가 필요합니다. 나의 생각이나 감각을 믿지말고 데이터를 믿으세요.</div> <div>숫자는 거짓말 안하니까요.</div> <div><br></div> <div>그럼 저는 pt 하러 가봅니다. 하하 ^^;;</div> <div><br></div> <div>궁금하신점은 질문하시면 답변해드릴께요.</div>