진짜 마른체형 이제 벗어나려고 합니다. <div><br></div> <div>20대 후반에 2년 사귄 여친한테 차인 충격으로 자기관리의 필요성을 느껴서.. ㅋㅋ</div> <div><br></div> <div>제가 일단 기본적으로 마른 몸이예요. 170에 45정도 ;;</div> <div><br></div> <div>마른 비만은 아니고 체지방률은 5%정도 됩니다.</div> <div><br></div> <div>일단 하고있는 공부와 알바로 인해 시간적으로나 금전적으로나 넉넉하지 않은 형편이라</div> <div><br></div> <div>식사의 질이나 양을 늘리기는 힘들겠더라구요.</div> <div><br></div> <div>그래도 운좋게 알바 사장님 덕분에 인근 동네 헬스장을 무료로 이용할 수 있게 되었습니다.</div> <div><br></div> <div>뭐 완전 무료라기엔 간단한 청소나 잡무를 부탁받긴 했지만.. ㅋㅋ</div> <div><br></div> <div>운동은 군대에 있을 때 PT를 하던 후임의 도움으로 기본적인 자세는 좀 배우고, 덕분에 말년 석달만에 5kg정도의 살을 찌운 적이 있었습니다.</div> <div><br></div> <div>그 때는 규칙적인 생활과 매일 5000칼로리정도의 보충제, 그리고 1:1 집중 PT의 덕도 있었지만... </div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">현재 상황이 좋지 못하더라도 꾸준히 해보려고 합니다.</span></div> <div><br></div> <div>일단 처음 두세달 정도는</div> <div><br></div> <div>주 3회정도로 벤치프레스 숄더프레스 스쿼트 데드리프트 풀업 그리고 플랭크 정도를 반복하려고합니다.</div> <div><br></div> <div>이 프로그램에 추가하면 좋겠다던가.. 하시는게 있는지,</div> <div><br></div> <div>그리고 운동하면서 느낀 몇가지 문제점들..</div> <div><br></div> <div>1. 운동을 하다보면 근육에는 자극도 별로 안 오는데 폐활량과 심박수는 이미 최고치 ;;;</div> <div><br></div> <div>2. 그리고 데드리프트 할 때 적당한 자극 좀 오는 무게로 하면 악력이 부족해서 바벨 놓칠뻔 하기 일쑤 ;;</div> <div><br></div> <div>3. 스쿼트 좀 하려 하면 바벨이 목과 어깨뼈에 부딪혀 너무 아픔 ㅜ</div> <div><br></div> <div>이러한 문제를 해결할 수 있는 특별한 노하우가 있으신지 궁금합니다!</div> <div><br></div> <div><br></div>
댓글 분란 또는 분쟁 때문에 전체 댓글이 블라인드 처리되었습니다.