헬스두달 여자 초보입니다. 
혼자 한달정도 자세 익히고 트레이너들붙잡고 질문도하고 그렇게 무분할로 골고루 하다가 이제막 피티도 받기 시작했습니다.  
저는 아직 초보라고 생각하는데 피티샘은 근육도 쉬어야한다고 분할하라고 합니다.
그래서 무분할할지 분할할지 더 햇갈리기만 하네요 ㅎㅎ   

제 스펙을 알려드리자면;;
 체중은 표준이지만 근육량이 부족하고 체지방이 상대적으로 많습니다.
 스쿼트는 10키로바벨 20회 5셋정도
런지는 한쪽에 3키로덤벨 15회3세트
데드는 점더잘되는듯 10키로바벨 30개씩 4-5세트합니다. 
 반면 팔이나 어깨는 1.5키로 덤벨로 3세트해도 힘이듭니다. 복근은 매일꾸준히 3세트정도 합니다. 제 체력은 대충이정도 입니다.  

운동시간은 근력만 하루에 1시간~1시간20분 사이입니다.  유산소는 총 20-30분. 

근육통은 처음시작할때보다 더 심해졌으나 일상생활에 지장있는건 아니고 스트레칭을 자주하고싶은 정도의 뻐근함입니다.  
 잠깐 일주일정도 분할을하다가 요즘 삼일연속 스쿼트랑 데드를 매일 해서 근육통이 좀 심해진것같고..

초보는 닥치고 무분할 
기구사용이나 프리웨이트도 어느정도 적응됐으니 가슴등/하체어깨로 2분할  
운동효율과 휴식이 필요한것같으니 가슴삼두/등이두/어깨하체 3분할 

세가지방법중에서 계속 고민중입니다.   
저같은경우는 뭐가 좋을까요? 읽어주셔서 감사합니다^^