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난 한없이 강해진 줄 알았지만ㅠㅠㅠ
사실 x자 다리로 인해 내측광근만 겁나 발달했던 것이었고
그로 인해 저의 genu valgum 즉 외반슬은 각의 유를 달리하며
점점 더 선명한 X자를 띄었던 것이다...
저는 엑스세대가 아닙니다 진쟈루ㅇㅇ
처방은 외측광근 고립 운동이었고,
자세히 찾아본 결과(=인터넷을 발가락으로 뒤져본 결과),
신뢰할 수 있는 소스에서(=불로그랑 유투버가 그랬음)
백스텝 런지와 개구리 스쾃으로 낙첨하고 오늘 즉시 시도했읍니다
선생님이 말씀하신대로 스트레칭 잘 하고(대충 휘젓고)
워밍업 잘 하고(평소보다 2분 더 했음)
가볍게 발끝으로 착지하는 것을 유념하여 신스프린트
자극 안가게 총 10분 유산소 끗
내려와서 체스트 프레스 1단계로 15개 1세트
2단계로 10개 4세트
덤벨 15lbs로 덤벨 프레스 10개 5세트
덤벨 플라이 3세트
맨몸으로 개구리 스쾃 15개 4세트ㅠ
외측광근 불타는 것 같아여ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
맨몸인데 왤케 힘드러ㅠㅠㅠㅠㅠ
자세도 민망하곸ㅋㅋㅋ
난 지금 체육관 내 단수지만 혼자가 아니야ㅠㅠㅠㅠ
가벽 너머에 사람 있어요ㅠㅠㅠ
그리고 아까 쓴 덤벨을 양 어깨에 얹고
총 30lbs 진 채로 백스텝 런지 15개 3세트
가슴은 그렇게 자극이 심하지는 않았는데
손목에 대한 예의상 많이는 안했구여ㅋㅋㅋㅋ
불안정해서 바벨로 하는 게 나을 것 같아요ㅇㅇ
할튼 그래서 걸어다니는데 생각보다
외측광근이 많이 쓰이는 것을 알았다는 거십미다
걷기 힘드러옄ㅋㅋㅋ
이따 저녁에 딸롱이랑 실내자장구 땡길 거에요
뿅
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