<div class="clear blank5"></div> <div class="post_option"></div> <div class="post-sub ptr" id="sendPost_from_service_80205706812" style="display: none"> <div><span class="pcol2" id="sendPost_from_service_H_80205706812"></span></div></div> <div class="post-view pcol2 _param(1)" id="post-view80205706812"> <div>1. 봉크(bonk)란? </div> <div> </div> <div> </div> <div>일단 검색하면.....</div> <div align="left"> <div style="text-align: left"><img width="551" height="85" id="image_0.8898999969739387" style="border: currentColor" alt="asdasd1.png" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201401/139006624663Qgg55toGW7RdBU.png" /></div></div> <div> </div> <div>이런 낯부끄러운 사전적 의미가 검색된다.....</div> <div>알아보려던게 이런건 아니고..</div> <div> </div> <div>여기서 알아볼 내용은 바로... 장기간 운동중 겪게되는 현상 <strong>bonk!</strong></div> <div> </div> <div>장기간 운동을 하다보면 축적된 에너지 보다 소모된 에너지가 많아서 몸이 급속도로 지치는 상황을 말한다.</div> <div>사실 장기간 운동을 해보신분들은 다들 한번쯤 겪어봤을 상황이다.</div> <div>사람의 간과 근육에는 글리코겐이 저장 되어있는데, 운동을 시작하면 이 글리코겐을 에너지원으로 사용하게 된다.</div> <div>하지만.. 자동차도 기름이 바닥을 보이면 멈추듯... 사람도 운동을 하다가 이 글리코겐이 바닥나면 퍼진다.</div> <div>글리코겐이 바닥난 상황을 보통 봉크라고 표현하는데</div> <div>이러한 상황이 오면 갑자기 힘이 빠지고 극심한 피로와 함께 심한 허기를 느끼기도 한다.</div> <div> </div> <div>이러한 상황을 보통 <strong>봉크(bonk)</strong> 라고 표현하고 <strong>봉킹(bonking)</strong> 그리고 <strong>hit the wall</strong> 이라고 표현 하기도 한다.</div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div>2. 예방방법</div> <div> </div> <div>장기간 운동을 하기 위해서는 봉크 상황이 오지않게 예방하는것이 제일 중요한데</div> <div>방법은 매우 간단하다!</div> <div>운동중 계속 음식물을 섭취하면 된다..</div> <div>보통 배고프거나 목이 마르기 시작하면 이미 에너지가 부족하다는 의미다.</div> <div>그렇기때문에 배고프기 전에 먹고 목마르기 전에 마셔야 한다.</div> <div>주기를 정해놓고 정해진 시간마다 음식물을 섭취하면 된다.</div> <div>물론 운동 시작 전에도 꼭 음식물을 섭취해야 한다.</div> <div>일단 운동을 시작하고 가는길에 뭐라도 사먹어야지~ 라는 생각을 가지면 분명 봉크 상황에 처하게 된다..</div> <div><strong>운동 시작 전 음식물 섭취를 하고 배고프기전에 먹고 목마르기 전에 마셔야 예방이 된다.</strong></div> <div> </div> <div>사이클링 경기를 보다 보면 경기 도중 천으로 된 가방같은것을 선수들에게 건내주는 것을 종종 볼 수 있다.</div> <div align="left"> <div style="text-align: left"><img width="800" height="533" style="border: currentColor" alt="s6_bonk.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201401/1390066272L7odRIHEqjxAJBk6VMYInx.jpg" /></div></div> <div> </div> <div> 저 가방에는 음식물들이 들어있고 경기 도중 피드존 에서 보급 하는 장면이다.</div> <div> 잘 훈련된 선수들이라고 해도 4~5시간씩 경기를 진행하는 중에 보급은 꼭 필요하기때문이다!</div> <div> 보통 선수들은 피드존 이외에도 팀 차량으로 부터 음식물이나 물을 공급 받기도 한다.</div> <div> 하지만 나같은 동호인에겐 그딴게 없으니 장거리 라이딩을 할때는 알아서 져지 뒷주머니에 꾹꾹 눌러담고 가야된다..</div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div>3. 회복방법</div> <div> </div> <div>사실 봉크가 발생했다면 그날 운동은 끝났다고 봐야 한다...</div> <div>하지만 집에 가야하는데 멀리까지 자전거를 타고 갔다거나 하는 상황에는 어떻게든 회복해야 집으로 갈테니...</div> <div>소화가 빠르고 고열량인 음식물들을 섭취하고 어느정도 기다리는 방법뿐이다.</div> <div>파워젤이나 고카페인 음료 등을 섭취하면서 탄수화물도 섭취하면 어느정도 도움은 되겠지만</div> <div>회복보다는 예방이 중요하다.</div> <div> </div> <div>구촘프 젤리는 맛이 괜찮지만 비싸고...</div> <div>양갱은 맛없지만 싸다..</div> <div>뭐 양갱도 먹다보면 달아서 좋긴하지만</div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div>제 블로그 글을 퍼오다 보니 반말이 되어버렸네요</div> <div>작년 가을쯤 낙동강 국토종주를 하면서 하루에 봉크가 두번이나 발생했던 기억이 나네요..</div> <div>장거리 계획중이시면 꼭 많이드세요!!!</div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div>출처 - 제 블로그 포스팅</div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div class="autosourcing-stub"></div></div><br /><br />