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    게시물ID : lovestory_21773
    작성자 : 샤이캣☆
    추천 : 3
    조회수 : 505
    IP : 211.208.***.80
    댓글 : 3개
    등록시간 : 2006/10/09 10:18:10
    http://todayhumor.com/?lovestory_21773 모바일
    다이어트 십계명
    1. 궁상 맞아도 혼자먹는다. 

    다이어트를 하려고 마음먹었다면 여러명이 먹지말고 혼자 먹는 용기가 필요. 여러사람이 둘러앉아 먹게되면 자신이 먹는 식사량을 파악하지 못하는 경우가 많다. 여러사람이 먹을 때 음식 남기는 것을 실례로 아는 전통적인 식습관은 다이어트를 방해하는 요소이다. 

    2. 주식과 간식을 구별하지 말라 

    밥과 반찬은 주식, 간단한 과일과 음료는 디저트라는 공식에서 벗어나야 저칼로리 식사를 할 수 있다. 칼로리가 낮은 곁들인 음식을 주식으로 하고 고칼로리의 메인요리를 곁들임으로 하면 저절로 살이 빠질것이다. 


    3. 샐러드 대신 스프를 먹자 

    흔히 샐러드가 야채라는 생각에 다이어트 식단에 자주 넣지만 정작 샐러드 맛을 느끼기 위해 듬뿍 넣는 드레싱은 지방 덩어리를 먹는 것과 마찬가지. 이럴 경우 샐러드대신 오히려 스프를 먹는 것이 효과적이다. 그러나 스르페도 후추나 소금을 많이 넣지 말도록. 

    4. 식사는 반드시 식탁에서 하라 

    집안 여기저기에서 간식거리를 들고 왔다갔다 하거나, TV를 시청하며 과자나 콜라를 마시는 습관은 살찐 사람들에게 발견되는 흔한 습관이다. 식사장소가 일정하지 않으면 자신도 모르는 사이 열량 섭취가 많아지므로 식사는 식탁에서 하는 것을 원칙으로 하고 그밖의 간식은 되도록 먹지 않도록 한다. 

    5. 아침에 섬유질을 많이 섭취하라 

    아침을 굶으면 공복감이 더 커져 과식을 하기 쉽다. 변비로 고생하는 사람은 아침에 물을 한 잔 마시고 섬유질이 많은 음식을 먹으면 좋다. 아침식사에 섬유질이 많은 음식을 먹으면 혈당량을 적정 수준으로 유지해줘 간식에 손이가는 것과 과식을 예방해준다. 

    6. 일찍 자는 습관을 들여라 

    잠자는 시간동안에는 식사량이 없을뿐더러 호르몬의 균형에 도움을 줘 식욕을 억제하는 장점이 있다. 지방을 분해할 수 있는 각종 호르몬은 늦은 밤과 이른 아침에 많이 증가한다는 것을 명심하라. 

    7. 1시간에 5분씩 걸어라 

    하루 8시간 근무하는 사람이라면 1시간에 5분씩, 하루 40분이나 운동한 셈이 된다. 가만히 있는 사람보다 하루에 120칼로리를 더 소모하는 것이다. 뼈의 성장을 자극하는 호르몬은 대게 이른 아침과 늦은 저녁에 이뤄지므로 이때 운동하는 것이 바람직하다. 

    8. 하루 200칼로리를 줄이자 

    살찌는 이유는 대체로 먹는 양과 소비하는 양의 불균형에서 온다. 다이어트법의 기본은 서두르지 말고 조금씩 열량을 줄여나가는 것이다. 하루 열량 섭취량을 200칼로리 줄이면 1년에 체중 10킬로그램 정도를 줄일 수 있다. 더불어 하루 약 100칼로리 정도의 열량을 소비하는 가벼운 운동을 하면 더욱 효과적이다. 

    9. 스트레스는 곧바로 해결하라 

    스트레스로 먹고싶은 충동이 들때 자신의 친한 친구를 만나 계속 이야기를 한다든가 먹기전에 조용히 마음을 가라앉혀 명상의 시간을 갖자. 목욕으로 피로를 풀거나 간단한 맨손체조로 가볍게 땀을 내는 것도 좋은 방법이다. 

    10. 근육을 단력시켜라 

    다이어트를 할 때 곡 따라붙는 것이 바로 운동. 처음 시작하는 사람은 1주에 3∼4회 정도 운동을 계속한다. 근육을 다듬을 수 있는 윗몸일으키기, 토끼뜀, 다리들기, 팔굽혀 펴기를 매일 5번씩 한다. 익숙해지면 전과정을 매일 25회씩 한다. 

    ----------------------------------------------------------------------------------------------------
    출처- 검지넷

    다이어트는 뭐니뭐니해도 인내심이 중요합니다.
    인내심 끊기면 이도저도 안되더군요.
    꾸준한 노력이 필요하네요.

    모쪼록 도움되셨길 빕니다 ^ㅁ^
    샤이캣☆의 꼬릿말입니다
    <b><font color="deepskyblue">하늘이 너무 좋아요♡</font></b>

    <font color= deeppink>얘 뭐하는 애야~? 뭐~야~~ -_-;</font>

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    △ 내 저럴 줄 알았지-_-; 수다를 줄이라니;
    나갈땐 핸드폰 밧데리 하나 더 예비로 가지고 나가는 센스!


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    제가 엄청 좋아하는 친구와 함께.

    <img_ src="http://todayhumor2.mm.co.kr/sd146/upfile/200607/1154194235208_4.jpg">

    제 10년 친구들입니다 ^ ^

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    문성 중학교 친구들~

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    친구 생일에 호박 옷 입고~ 이 날 정말 끝장나게 놀았어요!

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    서로 아낍니다~!! 없으면 못살아요.


    ☆★진정 잘해야할...저를 수렁에서 구해주신,
    은인이신 그 분 사진.

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    <img_ src="http://todayhumor2.mm.co.kr/sd146/upfile/200607/1154195915208_2.jpg">

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    사랑에 대한 저의 정의.

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    찌질이들에 대한 생각.

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    훨훨 날아보고 싶습니다.

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    남들을 위해 기도할 수 있는 따뜻한 가슴과.

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    아이처럼 순수한 눈을 주십시요.

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    그렇다면 저는 다시 날아서.

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    아픈 그 분들의 마음에 다가가 입맞추며

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    제가 사랑하는 하늘처럼.

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    그 높다란 저 푸른 하늘처럼 아픔도 슬픔도 그 눈물까지도...

    모든걸 받아드릴 큰 사람이 되겠노라 여기서 다짐합니다.

    꼭...다시 웃게 해드리겠습니다.




    ♣나이팅게일 선서♣




    나는 일생을 의롭게 살며

    전문 간호직에 최선을 다할것을

    하느님과 여러분 앞에 선서합니다.

    나는 인간의 생명에 해로운 일은

    어떤 상황에서도 하지 않겠습니다.

    나는 간호의 수준을 높이기 위하여

    전력을 다하겠으며, 간호하면서 알게 된

    개인이나 가족의 사정은 비밀로 하겠습니다.

    나는 성심으로 보건의료인과 협조하겠으며

    나의 간호를 받는 사람들의 안녕을 위하여

    헌신하겠습니다.



    <img_ src="http://todayhumor2.mm.co.kr/sd146/upfile/200609/1157340893949_3.JPG">

    내겐 굉장히 특별한 두 분

    <img_ src="http://todayhumor2.mm.co.kr/sd146/upfile/200609/1157340893949_4.jpg">

    <img_ src="http://todayhumor2.mm.co.kr/sd146/upfile/200609/1158211651924_2.jpg">

    <img_ src="http://todayhumor2.mm.co.kr/sd146/upfile/200609/1158211651924_3.jpg">

    <img_ src="http://todayhumor2.mm.co.kr/sd146/upfile/200609/1158211651924_4.jpg">

    <img_ src="http://todayhumor2.mm.co.kr/sd146/upfile/200609/1159482753924_1.jpg">

    <img_ src="http://todayhumor2.mm.co.kr/sd146/upfile/200609/1158212333924_1.png">

    강한척 해도 아직은 괴롭다..

    <img_ src="http://todayhumor2.mm.co.kr/sd146/upfile/200609/1158212333924_2.JPG">

    <img_ src="http://todayhumor2.mm.co.kr/sd146/upfile/200609/1158212333924_3.JPG">

    「나야!」라고 가슴에 강하게 되새기어가자

    Carry on 모든걸 이 손안에 넣고서
    뚫고 나아가 망설임없이 잃지않고
    나답게 나아가자!

    내려다보는 발밑
    조금 더러워진 신발
    필사적으로 달려서 얼마든지 지킬거야

    헛바퀴질 하고 있는
    나 자신이 작아 보였어

    「그래도지지않을거야」
    "마음"속에 결정하고 살아갈거야

    분명 네가 결정했던 길이
    언젠가 반짝이는 미래를 비출테니까

    Carry On 언젠가
    그「꿈」이 이루어 질때까지

    너의 가슴을 닫아두지마
    언제나 Open 하고 있어줘

    Carry On 저멀리
    끝없이 펼쳐진 하늘

    비가 오는 날도 그 어떤날 이라도
    「꿈」만은버려선안돼!

    Carry on 언젠가
    변해버렸다고 하여도

    「나야!」라고 가슴에강하게
    되새기어가자

    <img_ src="http://todayhumor2.mm.co.kr/sd146/upfile/200609/1158212333924_4.jpg">

    마치 운명처럼 사랑했었다 난 그 결정에 그 아픔에 결코 후회하지 않아...



    ........울지 않겠다 다짐해 봐요

    마음을 공격해요
    날카로운 말들이 가슴을 몽땅 찢어버려서 지금으로선 너덜너덜해요

    남에게 상처가 될 소리 함부로 하지 말아요
    밉다고 그러지 말아요
    난 그런 말 무서우니까 미움 받는 건 무서워요

    내가 아는 당신은 제발 날 미워하지 말아주세요........

    함부로 말하지 말아요 부탁입니다

    울지 않는다고 해서 울고 싶지 않은 건 아녜요
    그런 의미에서 내 손을 붙잡아 수렁에서 끄집어내 준
    오직 한 사람...당신만을 바라봅니다

    고마워요 저에게 있어 행운 입니다

    <STYLE>textarea{background color:url("http://todayhumor2.mm.co.kr/sd146/upfile/200607/1153100714128_1.gif"); border-width:2; border-color:gray; border-style:dotted;}</STYLE>


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