<span style="color: #343434; font-size: 13px; line-height: 21px; text-align: justify">안녕하세요.</span> <div style="margin: 0px; padding: 0px; border-collapse: collapse; color: #343434; font-size: 13px; line-height: 21px; text-align: justify"><br style="margin: 0px; padding: 0px" /></div> <div style="margin: 0px; padding: 0px; border-collapse: collapse; color: #343434; font-size: 13px; line-height: 21px; text-align: justify">90kg 정도 나가던 몸무게에서 벗어나고자 하는 욕망을 가지고 올해 5월중순부터 헬스장에 등록해서 운동을 하고 있습니다. </div> <div style="margin: 0px; padding: 0px; border-collapse: collapse; color: #343434; font-size: 13px; line-height: 21px; text-align: justify"><br style="margin: 0px; padding: 0px" /></div> <div style="margin: 0px; padding: 0px; border-collapse: collapse; color: #343434; font-size: 13px; line-height: 21px; text-align: justify">맘 같아선 매일 가고 싶지만, 저녁 약속이 있을때도 있고 주말엔 거의 못가고 하다보니 1주일에 대략 3일정도 가는것 같습니다.</div> <div style="margin: 0px; padding: 0px; border-collapse: collapse; color: #343434; font-size: 13px; line-height: 21px; text-align: justify"><br style="margin: 0px; padding: 0px" /></div> <div style="margin: 0px; padding: 0px; border-collapse: collapse; color: #343434; font-size: 13px; line-height: 21px; text-align: justify">두달반정도 지난 현재 82kg 인데요.</div> <div style="margin: 0px; padding: 0px; border-collapse: collapse; color: #343434; font-size: 13px; line-height: 21px; text-align: justify"><br style="margin: 0px; padding: 0px" /></div> <div style="margin: 0px; padding: 0px; border-collapse: collapse; color: #343434; font-size: 13px; line-height: 21px; text-align: justify">그 동안</div> <div style="margin: 0px; padding: 0px; border-collapse: collapse; color: #343434; font-size: 13px; line-height: 21px; text-align: justify"><br style="margin: 0px; padding: 0px" /></div> <div style="margin: 0px; padding: 0px; border-collapse: collapse; color: #343434; font-size: 13px; line-height: 21px; text-align: justify">1. 아침, 점심은 제대로 챙겨먹는다. (폭식은 아니고 그냥 양껏 먹었습니다.)</div> <div style="margin: 0px; padding: 0px; border-collapse: collapse; color: #343434; font-size: 13px; line-height: 21px; text-align: justify"><br style="margin: 0px; padding: 0px" /></div> <div style="margin: 0px; padding: 0px; border-collapse: collapse; color: #343434; font-size: 13px; line-height: 21px; text-align: justify">2. 저녁은 먹지 않는다. (가끔 약속이 생기거나 가족 외식이 있거나 하면 먹었습니다.)</div> <div style="margin: 0px; padding: 0px; border-collapse: collapse; color: #343434; font-size: 13px; line-height: 21px; text-align: justify"><br style="margin: 0px; padding: 0px" /></div> <div style="margin: 0px; padding: 0px; border-collapse: collapse; color: #343434; font-size: 13px; line-height: 21px; text-align: justify">3. 술은 최대한 자제. (애초에 술자리도 거의 안만들었고 있어도 맥주 500cc 한잔만. 원래 주량은 소주 2병)</div> <div style="margin: 0px; padding: 0px; border-collapse: collapse; color: #343434; font-size: 13px; line-height: 21px; text-align: justify"><br style="margin: 0px; padding: 0px" /></div> <div style="margin: 0px; padding: 0px; border-collapse: collapse; color: #343434; font-size: 13px; line-height: 21px; text-align: justify">4. 운동순서는 </div> <div style="margin: 0px; padding: 0px; border-collapse: collapse; color: #343434; font-size: 13px; line-height: 21px; text-align: justify">5분정도 스트레칭-> </div> <div style="margin: 0px; padding: 0px; border-collapse: collapse; color: #343434; font-size: 13px; line-height: 21px; text-align: justify">15분 정도 러닝머신 (6km로 걷고 10km로 뛰고 1분씩 반복)-> </div> <div style="margin: 0px; padding: 0px; border-collapse: collapse; color: #343434; font-size: 13px; line-height: 21px; text-align: justify">15분 정도 크로스핏 WOD가 살짝 가미된 맨손 근력 운동 (푸쉬업, 스쿼트 등) -> </div> <div style="margin: 0px; padding: 0px; border-collapse: collapse; color: #343434; font-size: 13px; line-height: 21px; text-align: justify">30분 웨이트 (프리웨이트는 안했고 머신들...그냥 한세트 12개 3세트씩 한번 쭉 돌았습니다.) + 크런치 50개 -> </div> <div style="margin: 0px; padding: 0px; border-collapse: collapse; color: #343434; font-size: 13px; line-height: 21px; text-align: justify">40분 러닝머신 (방법은 위와 같음)</div> <div style="margin: 0px; padding: 0px; border-collapse: collapse; color: #343434; font-size: 13px; line-height: 21px; text-align: justify"><br style="margin: 0px; padding: 0px" /></div> <div style="margin: 0px; padding: 0px; border-collapse: collapse; color: #343434; font-size: 13px; line-height: 21px; text-align: justify">5. 무리해서 막~뺀다는 생각 안했습니다. 그래서 두달반이 지났는데도 8kg 밖에(?) 빠지지 않은거겠죠. </div> <div style="margin: 0px; padding: 0px; border-collapse: collapse; color: #343434; font-size: 13px; line-height: 21px; text-align: justify"><br style="margin: 0px; padding: 0px" /></div> <div style="margin: 0px; padding: 0px; border-collapse: collapse; color: #343434; font-size: 13px; line-height: 21px; text-align: justify"><br style="margin: 0px; padding: 0px" /></div> <div style="margin: 0px; padding: 0px; border-collapse: collapse; color: #343434; font-size: 13px; line-height: 21px; text-align: justify">여기서 살짝 질문입니다.</div> <div style="margin: 0px; padding: 0px; border-collapse: collapse; color: #343434; font-size: 13px; line-height: 21px; text-align: justify"><br style="margin: 0px; padding: 0px" /></div> <div style="margin: 0px; padding: 0px; border-collapse: collapse; color: #343434; font-size: 13px; line-height: 21px; text-align: justify">혼자 운동하는거고 PT를 받는것도 아니고 제대로 자세를 잘 모르기 때문에 지금은 그냥 위에 말한대로 최대 30분 정도의 머신 웨이트(?)만 하고 있는 상황입니다. </div> <div style="margin: 0px; padding: 0px; border-collapse: collapse; color: #343434; font-size: 13px; line-height: 21px; text-align: justify"><br style="margin: 0px; padding: 0px" /></div> <div style="margin: 0px; padding: 0px; border-collapse: collapse; color: #343434; font-size: 13px; line-height: 21px; text-align: justify">근데 근력이 약한건지 몰라도 가슴운동 (버터플라이..라고 하나요..?) 할때 자꾸 어깨에 힘이 들어가는 느낌이 드네요. 그러다보니 프리 웨이트는 더더욱 엄두를 못내고 있고....   </div> <div style="margin: 0px; padding: 0px; border-collapse: collapse; color: #343434; font-size: 13px; line-height: 21px; text-align: justify"><br style="margin: 0px; padding: 0px" /></div> <div style="margin: 0px; padding: 0px; border-collapse: collapse; color: #343434; font-size: 13px; line-height: 21px; text-align: justify">그리고 그렇게 12x3으로 한바퀴 돌아도 30분 안되는 경우가 훨 많습니다. 다른 분들 보면 40분~1시간씩 웨이트 한다고 하시던데요..</div> <div style="margin: 0px; padding: 0px; border-collapse: collapse; color: #343434; font-size: 13px; line-height: 21px; text-align: justify"><br style="margin: 0px; padding: 0px" /></div> <div style="margin: 0px; padding: 0px; border-collapse: collapse; color: #343434; font-size: 13px; line-height: 21px; text-align: justify">어떻게 하는게 제 지금 상황에서 적절할까요?</div>