안녕하세요? 맨날 눈팅만 하다가 글은 처음 써보네요.
운동은 좋아하지만 제게 맞는 것을 찾지못해 빙글빙글 돌다가 헬스에 정착하게 되었습니다.
근력운동이 생각보다 꿀잼이더라고요! 그리고 지금 해외인데 한국처럼 오지라퍼들이 많지가 않아 좋습니다ㅋㅋ
한국 헬스장에서 맨 몸 운동할 땐 트레이너나 다른 멤버분께서 넘나게 적극적으로 알려주려 하셔서 부담스러웠는데, 이 곳에선 트레이너분께서 자세교정만 딱 해주고 갈길 가셔서 넘나 좋아요 해피해피
무튼! 저런 이유로 한국에서는 거의 유산소 위주로 한 지라 웨이트 운동은 처음이에요.
일단, 오늘의 운동이에요! 다이어트가 목적이아니라 체력 및 건강이 목적이라 중량은 무리하게 안올리고 있어요.
워밍업
Treadmill 6.0 5분 / 9.0 2분
간단한 스트레칭 3분정도?
양수트레이너님(닉언죄송!) 복근운동 10번 3sets
V-Situp은 도저히 무리데쓰네
좀더 익숙해지면 하려구요..
상체운동
Chest Press 5kg 10번 3sets
Shoulder Press 5kg 10번 3sets
Row/Rear Deltoid 5kg 10번 3sets
Pulldown 15kg 10번 1set / 17.5kg 10번 2sets (total 3sets)
케트벨스윙 8kg 15번 3sets
데드리프트 15kg 10번 2.5sets (.5인 이유는 중간에 트레이너랑 수다떠느라 숫자세는걸 까먹었어요...)
하체운동
Glued 25kg 10번 3sets
원래는 다른 근력기구랑 스쿼트도 하는데 약속시간때문에 궁댕궁댕이만ㅎㅎ
마무리
싸이클 30분
여기서 질문!
1. 팔에 근육이 없어서인지 숄더 프레스를 5kg도 빡세네요ㅠ 쪼금 가벼운거 같아서 10kg로 올릴려치면 으랏차차챠ㅑㅑㅏ 해야 올라가요..
5kg로 열심히 하다보면 중량이 점점 늘어날까요?ㅜㅜ 7.5kg도 한 5번하면 후들후들거려요 으앙
2. 가끔 근력운동기구 중량을 저것보다 더 높게해서 하면 전기오는것 처럼 찌릿!한 느낌이 오던데 이건 나쁜신호인가요 좋은신호인가요?
감사합니다아ㅏ아! 이 외 많은 조언(특ㅎㅣ 상체..) 부탁드려요!!
