안녕하세요? 맨날 눈팅만 하다가 글은 처음 써보네요. <div>운동은 좋아하지만 제게 맞는 것을 찾지못해 빙글빙글 돌다가 헬스에 정착하게 되었습니다.</div> <div>근력운동이 생각보다 꿀잼이더라고요! 그리고 지금 해외인데 한국처럼 오지라퍼들이 많지가 않아 좋습니다ㅋㅋ</div> <div>한국 헬스장에서 맨 몸 운동할 땐 트레이너나 다른 멤버분께서 넘나게 적극적으로 알려주려 하셔서 부담스러웠는데, 이 곳에선 트레이너분께서 자세교정만 딱 해주고 갈길 가셔서 넘나 좋아요 해피해피 </div> <div>무튼! 저런 이유로 한국에서는 거의 유산소 위주로 한 지라 웨이트 운동은 처음이에요. </div> <div>일단, 오늘의 운동이에요! 다이어트가 목적이아니라 체력 및 건강이 목적이라 중량은 무리하게 안올리고 있어요. </div> <div><br></div> <div>워밍업</div> <div>Treadmill 6.0 5분 / 9.0 2분</div> <div>간단한 스트레칭 3분정도?</div> <div><br></div> <div>양수트레이너님(닉언죄송!) 복근운동 10번 3sets </div> <div><a target="_blank" href="http://m.todayhumor.co.kr/view.php?table=bestofbest&no=237350&page=1">http://m.todayhumor.co.kr/view.php?table=bestofbest&no=237350&page=1</a></div> <div>V-Situp은 도저히 무리데쓰네 </div> <div>좀더 익숙해지면 하려구요..</div> <div><br></div> <div>상체운동</div> <div>Chest Press 5kg 10번 3sets </div> <div>Shoulder Press 5kg 10번 3sets</div> <div>Row/Rear Deltoid 5kg 10번 3sets</div> <div>Pulldown 15kg 10번 1set / 17.5kg 10번 2sets (total 3sets)</div> <div><br></div> <div>케트벨스윙 8kg 15번 3sets</div> <div>데드리프트 15kg 10번 2.5sets (.5인 이유는 중간에 트레이너랑 수다떠느라 숫자세는걸 까먹었어요...)</div> <div><br></div> <div>하체운동 </div> <div>Glued 25kg 10번 3sets</div> <div>원래는 다른 근력기구랑 스쿼트도 하는데 약속시간때문에 궁댕궁댕이만ㅎㅎ</div> <div><br></div> <div>마무리</div> <div>싸이클 30분</div> <div><br></div> <div>여기서 질문! </div> <div>1. 팔에 근육이 없어서인지 숄더 프레스를 5kg도 빡세네요ㅠ 쪼금 가벼운거 같아서 10kg로 올릴려치면 으랏차차챠ㅑㅑㅏ 해야 올라가요.. </div> <div>5kg로 열심히 하다보면 중량이 점점 늘어날까요?ㅜㅜ 7.5kg도 한 5번하면 후들후들거려요 으앙</div> <div>2. 가끔 근력운동기구 중량을 저것보다 더 높게해서 하면 전기오는것 처럼 찌릿!한 느낌이 오던데 이건 나쁜신호인가요 좋은신호인가요?</div> <div><br></div> <div>감사합니다아ㅏ아! 이 외 많은 조언(특ㅎㅣ 상체..) 부탁드려요!!</div>
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