걷기30분을 한후 헐떡대지않고 소양강처녀 2절까지 완벽히 부를수 있을때
맨몸3대운동을 할수있는 자격을 부여 받는다.
스쿼트,루마니안 데드리프트,벤치프레스 이 세가지 운동을
하나하나 다른시간 또는 다른날에 하는것 이 아니라
세가지모두 같은시간 자신이 정한 순서대로(순서는 상관없음)
한가지씩 한꺼번에 시행해야 한다.
위의 세가지 운동들중,
스쿼트와 루마니안데드리프트는 맨몸으로(아무것도 들지않고 한다는 뜻이다)
벤치프레스는 빈봉(봉에 아무런 중량도 없음을 의미한다)으로
각 종목당 15개씩 10세트를 70분에 한달간 해야한다.
단순히 출근도장만 찍는 한달간이 아니라
세종목 모두 15개씩 10세트가 70분에 되는날을 기점으로
이날부터 한달간이다.
각운동의 자세에 있어선 동영상을 적극 모방할것을 권장하며 특히 스쿼트에선
영상에서 처럼,
허벅지가 바닥과 평행한지점과 완전히 앉은지점 사이에 엉덩이의 위치를 낮게 두어야만 한다.
(이것 때문에 스쿼트를 하는것이다)
이렇게 하지않고 허벅지와 바닥과 평행한지점 까지로만 15개씩 10세트는 무효이다.
주6일 운동에 일요일은 휴식,
하루를 빼먹으면 곱하기3을 해야하고,
반복속도와 세트간 휴식시간은 1분으로 하고,
종목간 휴식시간은 5분으로 하면 70분에 끝낼수 있게된다.
70분내에 빨리 해야하는것이 아니라 70분에 맞출려고 노력을 해야 하는 운동이다.
65~75분 사이에 끝내면 성공.
이 과정이 끝나면 2분할을 하게된다.
운동효과:
