<div><br></div> <div> 개인적으로 차려서 먹는 식단이라면.... 문제가 없지만 식구와 같이 먹게 되는 식단이라면?? </div> <div><br></div> <div>아니.... 고구마 닭 가슴살 먹다가 다시 밥을 먹으려면?? </div> <div><br></div> <div>그렇게 되면 우리는 고민하게 될 겁니다. 어떻게 먹어야지?? </div> <div><br></div> <div><br></div> <div> 아시다시피 우리몸은 하루에  체중 1KG당 1g의 단백질을 소모합니다. 격렬한 운동하는 선수들은 1.2g -1.4g 정도 소모하게 됩니다. </div> <div><br></div> <div><br></div> <div>평균키 172-5 정도라면.... 하루 필요 단백질은 최소 55g -65 정도 됩니다. </div> <div><br></div> <div>솔직히 단백질은 너무 많이 먹을 필요 없습니다. 어차피 우리몸은 하루에 50g 정도 밖에 소화 흡수 못하거든요. </div> <div><br></div> <div>우리몸은 식사에서 단백질을 받아들여서 아미노산으로 분해를 하고 단백질을 재합성하는 과정을 행하게 되는데... </div> <div><br></div> <div>하루에 우리몸에서 분해되고 재 생산되는 양이 하루 필요 단백질 입니다.</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>재 생산되지 못한 단백질은??? 아미노산이 지방산으로 변해서 지방으로 저장됩니다. </div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div>그 정도는... </div> <div><br></div> <div>닭가슴살 300g 350 kcal </div> <div><br></div> <div>삶은 계랸 10개 계란흰자 20개  770kcal 340 kcal </div> <div><br></div> <div><br></div> <div>환장 하겠죠?? </div> <div><br></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">삼겹살 2인분 ---1200kcal </span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">고등어 자반- 2인분- 600kcal</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">소고기 스테이크 - 585kcal</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">슬라이스 치즈 - 15개 900kcal  </span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">우유 -6잔 600kcal </span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"> </span><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">단백질을 섭취하면 필수적으로 딸려오는 것이... 지방입니다. 현실적으로 단백질군은 비싸기 때문에 그나마 싸다고 할수 있는 </span></div> <div><br></div> <div>닭가슴살과 계란이 위주가 될수 없고.... 그것을 먹는 다는 것 자체가 짜증냐죠. </div> <div><br></div> <div><br></div> <div>그래서 먹게되는 것인 이것을 갈아먹는 단백질 쉐이크.?? 언제 까지 먹을수 있을까요? </div> <div><br></div> <div>그렇다면.... 우리는 식단을 다채롭게 만들기 위해서는 어디서 단백질을 얻어야 할까요? </div> <div><br></div> <div><br></div> <div>네... 우리의 주식인 탄수화물인 밀 밥에서 일부 얻어야 합니다. </div> <div><br></div> <div>밥 한공기의 300g 의  단백질은 8g 정도 입니다. 하루 3끼를 먹으면 24g의 단백질을 얻을수 있습니다. </div> <div><br></div> <div>현미밥 아니면 현미콩밥을 먹게 되면?? </div> <div><br></div> <div>어이구야  300g에 11.55g 1 3끼 먹으면 36g 정도 되시겠네요? </div> <div><br></div> <div>칼로리로는 900 kcal 정도 되시겠습니다. </div> <div><br></div> <div>현미 콩밥을 3끼 먹고... </div> <div><br></div> <div>아 그러면... 우리는 하루에 얼마나 단백질을 더 섭취해야 되나고요? </div> <div><br></div> <div> 닭 가슴살 1조각 </div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">계란 3-4개  </span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">고등어 자반 1마리 </span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">삼겹살 1인분.</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">이정도면... 반찬 1끼 정도 되겠네요? </span></div> <div><br></div> <div><br></div> <div>그리고 밥 양을 조절해서 적당이 다른 식품을 섭취해서 칼로리 조절하면 식단 개선이 되겠네요? </div> <div><br></div> <div><br></div> <div>뱀다리. </div> <div><br></div> <div>개인적으로 식단을 짤때.... 한식은 밥 식사량을 어떻게 효율적으로 짜는것이 가장 중요하다고 생각이 들더군요. </div> <div><br></div> <div><br></div> <div>제가 실천하는 식단은 2끼 한식... 1끼 소녀시대 식단 +단백질 1단위 먹기 입니다. </div> <div><br></div> <div>한식 식단 밥 3/2 공기 200----> 300kcal </div> <div><br></div> <div>단백질 1식단(삼겹살 제외) ---> 200kcal </div> <div><br></div> <div>기타 야채 무한대 (50-100 kcal) </div> <div><br></div> <div>2끼먹고... </div> <div><br></div> <div>저녁</div> <div><br></div> <div>채소류 </div> <div><br></div> <div>파프리카 1개  60kcal 오이 1개 30kcal + 2끼에서 부족한 단백질을 보충하는 식으로 (계란 2개 또는 치즈 2장 ) </div> <div><br></div> <div><br></div> <div>1달 반 동안 <span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">실행하고</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div>낮에 걷기 -2시간 </div> <div>저녁에 1시간 (근력운동 + 유산소 ) </div> <div><br></div> <div>팔굽혀 펴기 100개 </div> <div>복부 운동 100개 </div> <div><br></div> <div>유산소 </div> <div><br></div> <div>팔벌려 뛰기 200개 많이 먹은날 500개 </div> <div><br></div> <div>하고... </div> <div><br></div> <div>93kg----> 84kg 감소. __;;;  </div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div> 이제 체중 다지기 하려고 저녁에.... 바나나 1개 사과 반개를 추가로 먹고 있습니다. __;;;</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>요요 오려나 안오려나?? </div> <div><br></div> <div>고민중 ㅠㅠㅠ  </div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"> </span></div> <div><br></div> <div> </div> <div><br></div> <div> </div>