<div style="text-align:center;"><span style="line-height:1.7;">예전에 건드렸던 주제이긴 한데</span></div> <div style="text-align:center;">오류점도 많고 다시한번 정리할겸 올려봅니다.</div> <div style="text-align:center;"> </div> <div style="text-align:center;">어깨의 넓이를 정하는건 무엇일까요?</div> <div style="text-align:center;">우선 "쇄골의 길이"입니다.</div> <div style="text-align:center;">하지만 요녀석은 선천적인 부분이고 건드릴수가 없는 부분입니다.</div> <div style="text-align:center;"> </div> <div style="text-align:center;">그렇다면 우리가 건드려야 할건 무엇일까요?</div> <div style="text-align:center;">바로 "상완골두" 입니다.</div> <div style="text-align:center;">상완골두가 무엇이냐?</div> <div style="text-align:center;">바로 이녀석입니다.</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><a class="img_load"><img alt="상완골두.png" src="http://i3.ruliweb.com/img/16/08/22/156b1f3029646c91a.png" filesize="260273"></a></div> <div style="text-align:center;"> </div> <div style="text-align:center;">쉽게 말하면 팔뼈의 머리부분입니다.</div> <div style="text-align:center;">이녀석이 결국엔 어깨의 넓이를 정하게 되죠.</div> <div style="text-align:center;">그렇다면 이 팔뼈의 머리부분은 어디에 부착되어 있을까요?</div> <div style="text-align:center;"> </div> <div style="text-align:center;">바로 견갑골입니다.</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><a class="img_load"><img alt="날개뼈.png" src="http://i2.ruliweb.com/img/16/08/22/156b1f44c6946c91a.png" filesize="155785"></a></div> <div style="text-align:center;"> </div> <div style="text-align:center;">즉 날개뼈지요.</div> <div style="text-align:center;"> </div> <div style="text-align:center;">그렇다면 이 날개뼈는 어디에 붙어있나?</div> <div style="text-align:center;">붙어있지는 않고 "갈빗대 뒤"를 떠다닙니다.</div> <div style="text-align:center;">요녀석은 관절로 안치는 독특한 녀석입죠.</div> <div style="text-align:center;"> </div> <div style="text-align:center;">여튼간에 날개뼈는 등 뒤에 "떠다니는 형태"이기 때문에</div> <div style="text-align:center;">정말로 많은 움직임을 보여줍니다.</div> <div style="text-align:center;"> </div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><a class="img_load"><img alt="거상.png" src="http://i2.ruliweb.com/img/16/08/22/156b1f8fe1646c91a.png" filesize="59529"></a></div> <div style="text-align:center;"> </div> <div style="text-align:center;">견갑골 전인과 후인</div> <div style="text-align:center;">(어깨를 굽고 피고)</div> <div style="text-align:center;"> </div> <div style="text-align:center;"><a class="img_load"><img alt="전인.png" src="http://i3.ruliweb.com/img/16/08/22/156b1f8c17846c91a.png" filesize="63922"></a></div> <div style="text-align:center;">견갑골 거상과 하강</div> <div style="text-align:center;">(어깨를 올리고 내리고)</div> <div style="text-align:center;"> </div> <div style="text-align:center;"><a class="img_load"><img alt="후인.png" src="http://i2.ruliweb.com/img/16/08/22/156b1f8c26046c91a.png" filesize="73915"></a></div> <div style="text-align:center;">상방회전과 하방회전</div> <div style="text-align:center;">(어깨를 위로 회전하고 아래로 회전하고)</div> <div style="text-align:center;"> </div> <div style="text-align:center;">자 여기서 주목해야 할 움직임은 </div> <div style="text-align:center;">전인과 상방회전 하강의 조합입니다.</div> <div style="text-align:center;"> </div> <div style="text-align:center;">무슨 이야기냐면</div> <div style="text-align:center;"> </div> <div style="text-align:center;"><a class="img_load"><img alt="DJrO.png" src="http://i2.ruliweb.com/img/16/08/22/156b201056246c91a.png" filesize="193063"></a></div> <div style="text-align:center;"> </div> <div style="text-align:center;">날개뼈가 바깥으로 빠지는 형태를 취하면 어깨가 넓어진다는거죠.</div> <div style="text-align:center;"><span style="line-height:1.7;">(사실 위 사진은 야구선수 사진으로서 </span></div> <div style="text-align:center;">오른쪽 능형근과 하부 중부승모근 약화로 인한 </div> <div style="text-align:center;">회전근개 불안성으로 인한 전방탈구 위험을 나타낸 사진입니다...) </div> <div style="text-align:center;"> </div> <div style="text-align:center;">여튼간에 저러한 형태로 견갑골을 빼게 되면 재미있는 일이 생깁니다.</div> <div style="text-align:center;"> </div> <div style="text-align:center;"><a class="img_load"><img alt="어깨어.png" src="http://i3.ruliweb.com/img/16/08/22/156b205ddf446c91a.png" filesize="270569"></a></div> <div style="text-align:center;">요러한 느낌으로 어깨가 변화됩니다!</div> <div style="text-align:center;">(근육이 늘은것도 있지만 딱 봐도 상완골두 위치가 달라진게 보이죠?)</div> <div style="text-align:center;"> </div> <div style="text-align:center;">자 그렇다면 저렇게 되려면 어떻게 해야될까요?</div> <div style="text-align:center;"> </div> <div style="text-align:center;">어깨운동??</div> <div style="text-align:center;">아닙니다.</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><a class="img_load"><img alt="DDDDDD.jpg" src="http://i3.ruliweb.com/img/16/08/22/156b20df0d746c91a.jpg" filesize="217677"></a></div> <div style="text-align:center;"><span style="line-height:20.4px;">어깨운동만 때리게 될 경우 이렇게 될 가능성이 굉장히 높습니다.</span></div> <div style="text-align:center;"><span style="line-height:20.4px;">(어깨근육이 좋다고 넓어지는게 아니에요...)</span></div> <div style="text-align:center;"><span style="line-height:20.4px;"> </span></div> <div style="text-align:center;">해답은 "등운동"에 있습니다.</div> <div style="text-align:center;"> </div> <div style="text-align:center;">그중에서도 어깨넓히는데 가장 효과적인 운동은</div> <div style="text-align:center;">"와이드 그립 풀업"입니다.</div> <div style="text-align:center;"> </div> <div style="text-align:center;"><a class="img_load"><img alt="DDD.jpg" src="http://i3.ruliweb.com/img/16/08/22/156b209e7d646c91a.jpg" filesize="247457"></a></div> <div style="text-align:center;"> </div> <div style="text-align:center;">광배를 바깥으로 빼면 저러한 형태로 어깨가 넓어지게 되는데</div> <div style="text-align:center;">와이드그립 풀업이 딱 저 형태의 운동이라고 보시면 됩니다.</div> <div style="text-align:center;"> </div> <div style="text-align:center;">선천적 어좁이는 생각보다 흔치 않습니다...</div> <div style="text-align:center;">어좁이 이신분들은 대부분 자세가 좋지 않아 과도하게 견갑골이 상승되어있는 경우입니다.</div> <div style="text-align:center;">날개뼈 길이가 13CM이상이라면 여러분의 어깨는 그저 나쁜 자세로 인해서 말려있는겁니다...</div> <div style="text-align:center;"> </div> <div style="text-align:center;">여튼간에 모두 열심히 와이드그립 풀업 하시고 어깨 넓혀보세요~~</div>