제 이전글 보시면 아실테지만 7월부터 운동시작했어용(키 173에 81킬로 돼지) <div><br></div> <div>몸에 근육량 자체는 많은 편이엿지만 지금도 그렇고 복부비만이라.... 감량하는데 힘들었죠</div> <div><br></div> <div>거기다 한달에 한번씩은 햄버거나 치킨같은 인스턴트를 즐기고 맥주나 소주등의 술도 즐기는 그냥 돼지였어요</div> <div><br></div> <div>현재는 3달에서 4달정도 되었는데(감량을 시작한지)</div> <div><br></div> <div>주 5일로 하루에 2시간(웨이트 1시간 유산소 1시간)</div> <div><br></div> <div>운동하면서(가끔 하루이틀정도 빠지긴했는데 거의 주3-5일은 했어요)</div> <div><br></div> <div>식단을 밀가루류 끊고, 튀긴거나 기름에 구운거 거의 안먹고, 설탕적게,소금대신 청양고추 넣어먹는 식으로</div> <div><br></div> <div>식단은 거의 한식(나물이랑 고기있는 한식) 을 밥 3/4공기정도 세끼 꾸준히 먹어가면서 운동하니깐</div> <div><br></div> <div>지방 10kg정도 감량하고 근육3kg정도 늘어서 대신 물을 하루에 3-4리터 마셔요 따뜻한 물로</div> <div><br></div> <div>73~74킬로정도 되는데(지방량이 11kg정도 되더라구요 인바디로)</div> <div><br></div> <div>꾸준히 하니까 막 고구마 닭가슴살이런거 위주로 안먹어도</div> <div><br></div> <div>그냥 한식 적당히 먹으며 하니 빠지더라구요</div> <div><br></div> <div>하고 싶은 말은.. 너무 식단에 억매이시지 않았으면 좋겠어영</div> <div><br></div> <div>식단 잘 지키는게 젤 빠르긴한데 사실 사람이라는게 고구마랑 닭가슴살이랑 샐러드만 먹고 살순 없자나요..</div> <div><br></div> <div>그냥 밥 안굶고 세끼 다 챙겨드시되, 운동꾸준히 하시고 드실때 배터지는 느낌없이 배가 좀 차면 그만 드시는 식으로</div> <div><br></div> <div>하셔도 천천히 빠진다고 생각해요, 찬물말고 따뜻한물 많이 드시구요</div> <div><br></div> <div>여튼 초보의 개소리는 그냥 지나갑니다</div> <div><br></div> <div>스마트 폰이아니라성 몸변화사진은 못올리겠지만..ㅠㅠ</div>
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[1] 2015/10/22 16:02:48 121.164.***.215 오후4시
651878[2] 2015/10/22 16:21:34 1.240.***.76 한여름밤의꿀
568992[3] 2015/10/22 16:23:36 119.196.***.76 파주오빠
179187[4] 2015/10/22 16:36:14 61.72.***.114 볶음용멸치
421135[5] 2015/10/22 19:39:48 222.236.***.139 Tyler_Gaeko
648360[6] 2015/10/22 23:57:09 110.70.***.184 보람찬하루
493905[7] 2015/10/23 13:40:58 58.234.***.72 김종국
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