<font size="3"> </font> <p style="margin:0cm 0cm 0pt;"><font face="맑은 고딕"><span lang="en-us"><font size="2">30</font></span><font size="2">살 남자입니다</font><span lang="en-us"><font size="2">.</font></span></font></p><font size="3"> </font> <p style="margin:0cm 0cm 0pt;"><font face="맑은 고딕"><font size="2">키는<span lang="en-us"> 176, </span></font><font size="2">몸무게는</font><span lang="en-us"><font size="2"> 72 </font></span><font size="2">정도 입니다</font><span lang="en-us"><font size="2">.</font></span></font></p><font size="3"> </font> <p style="margin:0cm 0cm 0pt;"><span lang="en-us"><font face="맑은 고딕" size="2"> </font></span></p><font size="3"> </font> <p style="margin:0cm 0cm 0pt;"><font face="맑은 고딕"><font size="2">엊그제 헬스장 처음 가서 운동 시작했고<span lang="en-us">, </span></font><font size="2">인바디를 찍어보니 지방</font><span lang="en-us"><font size="2"> -9kg, </font></span><font size="2">근육</font><span lang="en-us"><font size="2"> +5kg </font></span><font size="2">권장으로 나오더군요</font><span lang="en-us"><font size="2">. </font></span><font size="2">팔다리는 살 거의 안찌고 배랑 얼굴에만 거의 붙는 스타일입니다</font><span lang="en-us"><font size="2">. </font></span></font></p><font size="3"> </font> <p style="margin:0cm 0cm 0pt;"><span lang="en-us"><font face="맑은 고딕" size="2"> </font></span></p><font size="3"> </font> <p style="margin:0cm 0cm 0pt;"><font face="맑은 고딕"><font size="2">운동은 일단 초보자가 전체적인 몸 균형 및 근육을 잡는데 좋다고 하는 무분할<span lang="en-us">3</span></font><font size="2">대운동으로 했습니다</font><span lang="en-us"><font size="2">.</font></span></font></p><font size="3"> </font> <p style="margin:0cm 0cm 0pt;"><span lang="en-us"><font face="맑은 고딕" size="2"> </font></span></p><font size="3"> </font> <p style="margin:0cm 0cm 0pt;"><font face="맑은 고딕"><font size="2">웜업<span lang="en-us">: </span></font><font size="2">스트레칭 및 런닝</font><span lang="en-us"><font size="2"> 10</font></span><font size="2">분정도 빠르게 걷기</font></font></p><font size="3"> </font> <p style="margin:0cm 0cm 0pt;"><font face="맑은 고딕"><font size="2">푸셥<span lang="en-us">: </span></font><font size="2">이건 그냥 가볍게</font><span lang="en-us"><font size="2"> 10</font></span><font size="2">개 합니다</font><span lang="en-us"><font size="2"> (</font></span><font size="2">주단위 또는 월단위로 개수 늘려갈 계획입니다</font><span lang="en-us"><font size="2">)</font></span></font></p><font size="3"> </font> <p style="margin:0cm 0cm 0pt;"><font face="맑은 고딕"><font size="2">벤치<span lang="en-us">: 15 x 4 (</span></font><font size="2">기본 바만 들고 합니다</font><span lang="en-us"><font size="2">)</font></span></font></p><font size="3"> </font> <p style="margin:0cm 0cm 0pt;"><font face="맑은 고딕"><font size="2">데드<span lang="en-us">: 15 x 4 (</span></font><font size="2">균형잡는</font><span lang="en-us"><font size="2">? 3kg </font></span><font size="2">정도 되는 바 들고 합니다</font><span lang="en-us"><font size="2">)</font></span></font></p><font size="3"> </font> <p style="margin:0cm 0cm 0pt;"><font face="맑은 고딕"><font size="2">스퀏<span lang="en-us">: 20 x 4 (</span></font><font size="2">나무봉 들고 합니다</font><span lang="en-us"><font size="2">)</font></span></font></p><font size="3"> </font> <p style="margin:0cm 0cm 0pt;"><font face="맑은 고딕"><font size="2">친업<span lang="en-us">: </span></font><font size="2">할 수 있는 만큼</font><span lang="en-us"><font size="2"> x 4 (</font></span><font size="2">턱걸이는 하나도 못하기 때문에 보조해주는 기구를 이용합니다</font><span lang="en-us"><font size="2">)</font></span></font></p><font size="3"> </font> <p style="margin:0cm 0cm 0pt;"><font face="맑은 고딕"><font size="2">복부<span lang="en-us">: </span></font><font size="2">크런치</font><span lang="en-us"><font size="2"> 15 x 4 / </font></span><font size="2">레그레이즈</font><span lang="en-us"><font size="2"> 15 x 4</font></span></font></p><font size="3"> </font> <p style="margin:0cm 0cm 0pt;"><font face="맑은 고딕"><font size="2">런닝<span lang="en-us">: </span></font><font size="2">복부가 끝나면</font><span lang="en-us"><font size="2"> 30</font></span><font size="2">분 정도 빠르게 걷습니다</font><span lang="en-us"><font size="2">.</font></span></font></p><font size="3"> </font> <p style="margin:0cm 0cm 0pt;"><span lang="en-us"><font face="맑은 고딕" size="2"> </font></span></p><font size="3"> </font> <p style="margin:0cm 0cm 0pt;"><font face="맑은 고딕"><font size="2">무게 치는것도 좋지만 자세가 흐트러질 수도 있고 꾸준히 하는게 일단 중요하다 싶어서 무게는 가볍게 진행중입니다<span lang="en-us"> (</span></font><font size="2">사실 벤치는 </font><span lang="en-us"><font size="2">5kg</font></span><font size="2">짜리 끼고는 저 횟수 못 채웁니다</font><span lang="en-us"><font size="2">).</font></span></font></p><font size="3"> </font> <p style="margin:0cm 0cm 0pt;"><span lang="en-us"><font face="맑은 고딕" size="2"> </font></span></p><font size="3"> </font> <p style="margin:0cm 0cm 0pt;"><font face="맑은 고딕"><font size="2">일단 기본적인 정보는 요정도로 하구<span lang="en-us">… </span></font><font size="2">혼자 운동을 하는데 몇 가지 여쭤볼 게 있습니다</font><span lang="en-us"><font size="2">!</font></span></font></p><font size="3"> </font> <p style="margin:0cm 0cm 0pt;"><span lang="en-us"><font face="맑은 고딕" size="2"> </font></span></p><font size="3"> </font> <p style="margin:0cm 0cm 0pt;"><font face="맑은 고딕"><span lang="en-us"><font size="2">1) </font></span><font size="2">엊그제 운동 하고 어제는 일이 있어서 못갔는데요</font><span lang="en-us"><font size="2">.. </font></span><font size="2">오늘 가려고 보니까 팔 접히는 안쪽에서 살짝 위</font><span lang="en-us"><font size="2">, </font></span><font size="2">그러니까 이두근 아래쪽이랑 그 바깥쪽의 통증이 너무 심합니다</font><span lang="en-us"><font size="2">. </font></span><font size="2">팔을 쭉 펴면 훨씬 심하구요</font><span lang="en-us"><font size="2">.. </font></span><font size="2">턱걸이 할 때 진짜 온힘을 다해서 했는데 그 때 무리가 간 게 아닌가 싶기도 합니다</font><span lang="en-us"><font size="2">.</font></span></font></p><font size="3"> </font> <p style="margin:0cm 0cm 0pt;"><span lang="en-us"><font face="맑은 고딕" size="2"> </font></span></p><font size="3"> </font> <p style="margin:0cm 0cm 0pt;"><font face="맑은 고딕"><font size="2">단순히 알 밴걸수도 있으니 가볍게라도 계속 해주는게 좋을까요<span lang="en-us">? </span></font><font size="2">아니면 턱걸이는 일단 빼고 할까요</font><span lang="en-us"><font size="2">? (</font></span><font size="2">꾸준히 해야 알이 더 안밴다고 들어서요 ㅠㅠ</font><span lang="en-us"><font size="2">)</font></span></font></p><font size="3"> </font> <p style="margin:0cm 0cm 0pt;"><span lang="en-us"><font face="맑은 고딕" size="2"> </font></span></p><font size="3"> </font> <p style="margin:0cm 0cm 0pt;"><font face="맑은 고딕"><span lang="en-us"><font size="2">2) </font></span><font size="2">식단도 한 번 봐주시길 부탁드립니다</font><span lang="en-us"><font size="2">. </font></span><font size="2">일단 운동 목표는 근육 빵빵 벌크업 이런건 아니고</font><span lang="en-us"><font size="2">, </font></span><font size="2">근력향상</font><span lang="en-us"><font size="2">, </font></span><font size="2">슬림</font><span lang="en-us"><font size="2">(</font></span><font size="2">다이어트</font><span lang="en-us"><font size="2">) </font></span><font size="2">및 약간의 근육 입니다</font><span lang="en-us"><font size="2">.</font></span></font></p><font size="3"> </font> <p style="margin:0cm 0cm 0pt;"><span lang="en-us"><font face="맑은 고딕" size="2"> </font></span></p><font size="3"> </font> <p style="margin:0cm 0cm 0pt;"><font face="맑은 고딕"><font size="2">기상<span lang="en-us">: </span></font><font size="2">단백질 보충제</font><span lang="en-us"><font size="2"> 1</font></span><font size="2">스푼</font></font></p><font size="3"> </font> <p style="margin:0cm 0cm 0pt;"><font face="맑은 고딕"><font size="2">아침<span lang="en-us">: </span></font><font size="2">잡곡밥</font><span lang="en-us"><font size="2"> + </font></span><font size="2">기본 한식</font><span lang="en-us"><font size="2"> (</font></span><font size="2">그냥 차려주시는 대로 안 가리고 먹습니다</font><span lang="en-us"><font size="2">)</font></span></font></p><font size="3"> </font> <p style="margin:0cm 0cm 0pt;"><font face="맑은 고딕"><font size="2">점심<span lang="en-us">: </span></font><font size="2">고구마</font><span lang="en-us"><font size="2">1</font></span><font size="2">개</font><span lang="en-us"><font size="2"> + </font></span><font size="2">계란</font><span lang="en-us"><font size="2">1</font></span><font size="2">개</font><span lang="en-us"><font size="2"> + </font></span><font size="2">방울토마토</font><span lang="en-us"><font size="2"> 10</font></span><font size="2">개</font><span lang="en-us"><font size="2">? (</font></span><font size="2">점심에 고구마</font><span lang="en-us"><font size="2">1</font></span><font size="2">개랑 방토</font><span lang="en-us"><font size="2"> 10</font></span><font size="2">개 먹은지는 거의 </font><span lang="en-us"><font size="2">1</font></span><font size="2">년이 넘어갑니다</font><span lang="en-us"><font size="2">, </font></span><font size="2">운동 하면서 계란</font><span lang="en-us"><font size="2"> 1</font></span><font size="2">개를 추가했습니다</font><span lang="en-us"><font size="2">)</font></span></font></p><font size="3"> </font> <p style="margin:0cm 0cm 0pt;"><font face="맑은 고딕"><font size="2">운동<span lang="en-us">2</span></font><font size="2">시간 전</font><span lang="en-us"><font size="2">: </font></span><font size="2">바나나</font><span lang="en-us"><font size="2"> 1</font></span><font size="2">개</font></font></p><font size="3"> </font> <p style="margin:0cm 0cm 0pt;"><font face="맑은 고딕"><font size="2">운동 후<span lang="en-us">: </span></font><font size="2">꿀 한스푼</font><span lang="en-us"><font size="2"> + </font></span><font size="2">단백질 보충제</font><span lang="en-us"><font size="2"> + </font></span><font size="2">계란</font><span lang="en-us"><font size="2"> 1</font></span><font size="2">개</font></font></p><font size="3"> </font> <p style="margin:0cm 0cm 0pt;"><span lang="en-us"><font face="맑은 고딕" size="2"> </font></span></p><font size="3"> </font> <p style="margin:0cm 0cm 0pt;"><font face="맑은 고딕"><font size="2">이렇게 먹는 중인데<span lang="en-us">, </span></font><font size="2">사실 뭔가 좀 부실해 보여서</font><span lang="en-us"><font size="2">… </font></span></font></p><font size="3"> </font> <p style="margin:0cm 0cm 0pt;"><span lang="en-us"><font face="맑은 고딕" size="2"> </font></span></p><font size="3"> </font> <p style="margin:0cm 0cm 0pt;"><font face="맑은 고딕"><font size="2">읽고 그냥 넘어가실 수도 있겠지만<span lang="en-us">, </span></font><font size="2">답변 주신다면 혼자 운동하는 데 큰 도움이 될 것 같습니다</font><span lang="en-us"><font size="2">. </font></span><font size="2">답변 부탁드립니다</font><span lang="en-us"><font size="2">. </font></span><font size="2">감사합니다</font><span lang="en-us"><font size="2">.</font></span></font></p><font size="3"> </font>