<P>더러운 이야기이지만 얼마전에 다이어트 게시판에 변비에 관한 이야기도 나왔고...</P> <P>특히 여자분들 중에서는 호르몬 문제로, 다이어트 중에 종종 변비에 걸리는 것 같아</P> <P>오늘 개인적인 관찰 일기 썰 풉니다.(개인적인 경험담을 기록으로 남겨두고 싶은 생각이 큼.)</P> <P> </P> <P> 전 개인적으로 변비가 무척무척 심한편입니다.(아까 호르몬 문제해서 말인데 저 생리를 정말 오랫동안 안 할 정도로 호르몬에 문제가 많은 것 같아요)</P> <P> 변비는 다이어트의 적이라고들 하죠. (플러스, 피부의 적)</P> <P> 변비에 좋은 음식이라고 고구마, 콩 먹어도 별로 소용이 없더군요.</P> <P> 너무 식사량이 적어서 그런가 싶어서, 식사량을 늘려도 소용이 없었구요.</P> <P> 정말 잘 나와봤자 3일에 한 번.. 그마저도 양이 아주 적었구요.</P> <P> 다이어트 처음 시작할 때 너무 단백질 위주로 가다보니까 일주일이 넘어도 (야채를 충분히 챙겨먹으려고 하는데도)</P> <P> 변이 나오지 않아 정말 미치는 줄 알았습니다 ㅜ ㅜ</P> <P> 아 어제도 3일만에 변을 보았는데 양이 너무 적더군요.</P> <P> </P> <P> 근데 오늘 약간 생활 패턴을 바꾸었는데 오늘 놀랄정도로 하루만에, 충분한 양의 변을 보아서</P> <P> 신기하기도 하고 원인 분석할 겸 썰 풉니다.</P> <P> </P> <P>오늘 제가 평소와 달랐던 것은 이것 뿐입니다.</P> <P>1. 아침, 점심 전 아메리카노와 저녁 전 300-400mL의 토마토 주스</P> <P>2. 식사 전의 근육 수축 운동</P> <P>그 밖에 자잘한 것.... +시내에 나가서 몇 시간 돌아 다님. +며칠전부터 컨디셔닝 운동을 꾸준히 하고 있음 +식사량이 평소보다 많았으나 변비에 좋은 음식은 절대 아니었음.(평소에 식사량을 늘려도 변비는 해결되지 않았었음)</P> <P> </P> <P>아마 1번은 원인이 아닌 것도 같은데, 왜냐면 생각해보면 저 아침에 아메리카노와 매일 1000mL가 조금 되지 않는 토마토 주스는 꾸준히 마셔주고 있었거든요.(정확히 말하자면 토마토+시금치 주스)</P> <P> </P> <P>아마 2번이 원인인 것 같아요. 제가 평소에 운동량이 극히 적다보니, 식사전에 근육 수축 운동을 하고, 시내에 돌아다니고, (오늘은 일요일이라 헬스장이 문을 닫아 하지 못했지만..!) 컨디셔닝 운동을 조금씩 하기 시작한게 영향을 미치지 않았을까 하는 아주 개인적인 생각입니다.</P> <P> </P> <P>근육 수축 운동(1분 내외)을 한 이유는 (앉았다 일어나기, 벽밀기 운동) 인슐린의 분비를 촉진하는 음식을 먹기 전에 하면, 도움이 된다는 야매 글(책)을 보았기 때문에 한 것이었는데, 이것이 책에도 변비에 좋다는 말은 없었어요.</P> <P>하지만 왠지 이것 때문인 것 같아요.</P> <P> </P> <P>오늘의 생활 습관을 매일로 유지해보려고 해요.</P> <P>변비 때문에 진짜 고생이 이만저만이 아니었거든요.ㅜ</P> <P> </P> <P>음.. 어케 마무리를 하지..</P> <P>간단한 운동이라도..당신의 건강에 좋습니다..(?!)</P>