<div> </div> <div>아래쪽 글 중에 140만원짜리 다단계에서 파는 다이어트제품을 구입하려는 분을 보고 댓글을 달던 중 다이어트를 하는 다른 분들도 아시면 도움 될 방법을 몇가지 적어봅니다.</div> <div> </div> <div>더 괜찮은 방법이 있으시면 댓글로 공유바랍니다.</div> <div> </div> <div><strong><font size="4">1. 포만감을 느끼는 식단을 구성하라.</font></strong></div> <div> </div> <div>다이어트를 실패하는 많은 사람들이 제일 괴로워 한 것은 바로 공복감이 아닐까 합니다.</div> <div>돌아서면 배고프죠. 너무나 괴롭습니다. 괴로운걸 참고 살이 빠지면 뭐합니까. 굶어서 빼면 요요는 다시 오기 마련인데요.</div> <div> </div> <div>한때 잠깐 유지하는 식이조절은 원래의 식단으로 돌아오면 반드시 실패합니다.</div> <div>그렇다면 식습관을 아예 바꾸는게 좋겠지요. 바로 포만감이 느껴지도록 말입니다.</div> <div> </div> <div>주요 영양소 마다 열량은 낮고 포만감이 높은 식품으로 식단을 짜는 겁니다. </div> <div> </div> <div><strong><u>1) 탄수화물 : 고구마</u></strong></div> <div><strong><u>2) 단 백 질  : 닭가슴살, 돼지고기 안심</u></strong></div> <div><strong><u>3) 지    방   : 아몬드</u></strong></div> <div><strong><u>4) 비 타 민  : 채소, 비타민알약</u></strong></div> <div> </div> <div>근데 다이어트 할 때 실패하는 이유중 하나가 다이어트를 위한 식품을 섭취하는 건 살이 잘 찌는 식품을 섭취하는 것보다 너무 준비하는게 귀찮은 것도 그 이유중에 하나입니다. 한번에 먹을 만큼 딱 만드는것도 쉽지않고 설겆이도 해야하고 조리하는데 시간도 오래걸리고 말이지요.</div> <div>그래서 아래 조리법은 최대한 시간이 적게 걸리고 간편한 방법으로 했습니다. 돈은 조금 더 들더라도 말이지요</div> <div> </div> <div><font size="2"><strong>1) 탄수화물 섭취법</strong></font></div> <div> </div> <div><strong>가. 고구마 조리법</strong></div> <div>고구마는 조리할 때 대부분 쪄서 드시지요. </div> <div>이를 극복하기 위한 좋은 방법이 있습니다. 바로 전자렌지를 이용하는 방법인데요. 주먹만한 고구마 하나를 물로 깨끗하게 씻은 뒤</div> <div>키친타올 두어장으로 감싸서 전자렌지에 5분만 돌리면 다 익어서 나옵니다. 너무나 간편하지요.</div> <div> </div> <div><strong>나. 현미밥</strong></div> <div>백미는 다이어트를 위해서라면 좀 줄여주세요. 보리밥이나 현미밥을 지어드시는게 좋습니다. 같은 열량이라고 해도 GI지수가</div> <div>보리밥이나 현미밥이 훨씬 낮기때문에 백미보다 살이 덜 찝니다.(더 궁금하신 분들은 GI지수와 인슐린 등 검색)</div> <div>전 자취하고 있어 밥을 지어 먹는걸 귀찮아 해서 햇반으로 먹습니다. 햇반에 현미와 보리밥 섞인게 있어요 그걸 드세요.</div> <div> </div> <div><strong><font size="2">2) 단백질 섭취법</font></strong></div> <div> </div> <div><strong>가. 닭가슴살</strong></div> <div> </div> <div>닭가슴살이 포만감과 가격, 맛, 칼로리 등을 생각하면 단백질 섭취를 위한 최선의 방법임에는 틀림이 없습니다.</div> <div>그런데 이게 먹는게 생각보다 힘들지요. 생닭가슴살을 조리하는데 시간도 걸리고 굽다 보면 이게 특유의 잡냄새가 잘 빠지지 않아</div> <div>그냥 먹기는 힘들어서 각종 다른 조리법으로 먹기 좋게 요리를 하는데 요리과정에서 각종 소스등이 들어가기 시작하면 칼로리가 높아집니다.</div> <div>조리하는데 시간도 오래 걸려서 귀찮구요. 요리에 취미가 있고 시간적인 여유가 충분하신 분이라 해도 매일 이렇게 해드시는건 힘듭니다.</div> <div> </div> <div>그래서 쓰는 방법은 닭가슴살 캔 입니다. 마트에서 이제 많이 팔기시작하는데요. 참치캔도 다이어트 식품이라고 하는데 같은 중량 대비</div> <div>칼로리는 절반 이하입니다. 참치캔에는 지방이 꽤 있지요. 물론 참치도 저칼로임에는 분명합니다. 닭가슴살 캔이 엄청 낮은것이죠.</div> <div> </div> <div>닭가슴살 캔의 장점은 간편하고 맛이 좋다는 겁니다. 이미 조리된 상태라 까서 바로 먹어도 되고 약간의 간도 되어있어 먹는데 괜찮죠.</div> <div>중량은 80그람, 100그람, 150그람 정도 이구요. 가장 큰 150 그람의 열량은 겨우 130칼로리 밖에 안됩니다.</div> <div>포만감은 어마어마 하구요. 여자분들은 150그람 한캔 다 드시면 배가 부를 정도로 양이 많습니다.보관도 무척이나 편하구요.</div> <div> </div> <div>그런데 이것을 바로 까서 먹는건 역시나 생닭가슴살 구운 것 먹는거보다야 낫지만 그래도 퍽퍽해서 먹기힘듭니다.</div> <div> </div> <div>그래서 제 요리법은 마트에서 각종 채소를 종합해서 놓은 샐러드용 야채와 함께 먹는겁니다.</div> <div> </div> <div><strong>나. 야채</strong></div> <div> </div> <div>예전에는 웹툰 다이어터를 보고 그 방법 대로 각종 야채를 사서 썰어서 씻고 야채탈수기로 물기를 빼고 한번에 먹을만큼만 </div> <div>크린랩에 싸서 보관을 했는데요.</div> <div> </div> <div>ㅋ</div> <div> </div> <div>팔더라구요 이미 다 씻어서 각종 야채를 섞어놓은걸 말이지요. 가격을 기교해도 별 차이도 안나고;;; 수고까지 생각해도 이게 더 나은듯합니다.</div> <div> </div> <div>자 그럼 닭가슴살에 야채만 먹느냐 아니지요. 샐러드용 소스도 함께 부어먹어야 합니다. 이대로는 역시 괴로우니까요.</div> <div> </div> <div><strong>다. 샐러드용 소스</strong></div> <div> </div> <div>샐러드용 소스 종류는 여러가지가 있습니다. 파인애플소스, 발사믹소스, 오리엔탈소스 등등 엄청 많은데요.</div> <div> </div> <div>칼로리를 하나하나 살펴보니 대부분 한통에 600~ 800정도 합니다. 한통을 7~8번 쓴다고 하면 한번에 100칼로리 정도 되겠네요.</div> <div> </div> <div>소스칼로리가 닭가슴살 칼로리에 육박한다니 뭔가 좀 억울하지요?</div> <div> </div> <div>그래서 잘 찾아보니 한통에 240짜리 칼로리인 샐러드 소스가 있습니다. 발사믹소스인데요. 맛도 괜찮습니다.</div> <div> </div> <div>닭가슴살과 잘 어울리더라구요. 한회에 40칼로리 정도니 이정도야 감수 할만하지요.</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>라. 조리법</strong></div> <div> </div> <div>일회용 지퍼가 달린 비닐봉투(이걸 뭐라고 하나. 크린랩인가요?) 여튼 여기에 야채를 넣고 닭가슴살캔안의 물을 전부 뺀 뒤 봉투에</div> <div>넣어줍니다. 그리고 발사믹소스를 적당량 부어주지요. 그리고 신나기 흔들어 드시면 됩니다.</div> <div> </div> <div>소스가 들어가서 훨씬 먹기 편해질겁니다. 아주아주 간편하고 말이지요.</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>마. 칼로리 계산</strong></div> <div> </div> <div>고구마 주먹만한 것 한개(100그람) : 130칼로리, 포만감을 위해 두개면 260칼로리</div> <div>닭가슴살 한캔(150그람) : 130칼로리</div> <div>채소(100그람) : 대략 50칼로리</div> <div>샐러드소스(1회분) : 대략 50칼로리</div> <div> </div> <div>총 490칼로리 입니다. 500칼로리라 치죠. </div> <div>이것만 먹어도 포만감 끝장납니다.</div> <div>남자분들은 배가 부르고 일반적인 여자분들은 다 드시지 못할 정도이죠</div> <div> </div> <div>여자분들은 저기에서 고구마 한개를 빼고 닭가슴살캔을 좀 더 작을걸로 드시면 칼로리는 더 내려갑니다.</div> <div> </div> <div>라면하나에 500~600이지요. 라면하나에도 못 미치는 열량이지만 포만감은 두배이상입니다.</div> <div> </div> <div><strong>바. 단점</strong></div> <div> </div> <div>아무리 조리방법을 최소화 한다고 해도 배달음식에 비할바는 아니지요.</div> <div>라면 끓이고 햇반 데워서 밥 말아먹는게 훨씬더 간편하구요.</div> <div>그리고 가격도 한번 해먹는데 다 계산해 보면 6000원 가량 합니다.</div> <div>아주 싼건 또 아니구요.</div> <div> </div> <div>그래서? 피자 시켜 드시게요???ㅋ</div> <div> </div> <div><strong>사. 다른 좋은 단백질 재료</strong></div> <div> </div> <div>위의 조리법과 동일하게 단백질 재료만 바꿔주면 너무 질리지 않게 단백질을 잘 드실수 있습니다.</div> <div> </div> <div>그중에 좋은게 돼지고기 안심과 연어, 참치 등입니다.</div> <div> </div> <div>돼지고기 안심은 지방이 꽤 없습니다. 장조림 용으로 많이 쓰지요.</div> <div> </div> <div>정육점에 가셔서 안심을 1킬로를 산 뒤 정육점 주인에게 현재 그 중량으로 계산을 할테니 지방을 좀 손질해서 떼어달라고 합니다.</div> <div> </div> <div>그럼 능숙한 손놀림으로 지방을 쪽쪽 떼주지요. 집에서 혼자 지방을 떼내려니 ㅋ 겁나 짜증납니다.</div> <div> </div> <div>자 지방이 깔끔히 제거된 돼지고기 안심을 집에 가져와서 한번에 먹을 양만큼만 뭉텅뭉텅 잘라 냉동실에 보관합니다.</div> <div> </div> <div>자 그럼 조리를 해봅시다. 일단은 후라이팬에 올려서 굽기 시작하고 앞뒤로 대충 겉에가 익었다고 생각되면 </div> <div> </div> <div>가위로 잘게 잘라줍니다(샐러드와 함께 먹을거니깐요). 그리고 조리 중에 허브솔트를 조금만 뿌려서 잡내를 제거해 줍니다.</div> <div> </div> <div>키친타올로 슬슬 나오기 시작하는 지방을 빨아들여주구요.</div> <div> </div> <div>다 구운후 키친타올 세네장을 펼친 후 구운 고기를 키친타올 위에 올린 후 키친타올로 말아 꼭꼭 눌러줍니다.</div> <div> </div> <div>그럼 지방은 거의 제거되면서 칼로리는 확 낮아지지요. </div> <div> </div> <div>닭가슴살과 마찬가지로 야채와 발사믹 소스를 동원하여 조리합니다.</div> <div> </div> <div>이와 비슷한 방법으로 참치와 연어를 활용해주면 좀 지겹지 않게 다양하게 드실수 있습니다.</div> <div> </div> <div> </div> <div><font size="2"><strong>3) 지방 섭취법</strong></font></div> <div> </div> <div>지방 섭취법을 굳이 알려드린다면 아몬드를 드시는게 좋습니다. 좋은지방이지요. 아몬드에 있는 것은 그런데</div> <div>하나 말씀드리고 싶은 것은 아몬드가 마치 살이 안찌고 열량이 낮은 걸로 잘못 생각하고 있는 분들이 몇몇 계시다는 것이죠.</div> <div>아몬드도 많이 드시면 살 찝니다.</div> <div>한알당 8~10칼로 이지요. 물론 탄수화물도 단백질도 같이 들어있습니다.</div> <div>좋은 음식이긴 하지만 열량이 생각보다 높으니 하루 권장량은 10알입니다.(한번에 열알 아닙니다.)</div> <div> </div> <div><font size="2"><strong>4)비타민 섭취법</strong></font></div> <div> </div> <div>식이요법을 하게되면 아무래도 음식을 더 적게 먹다보니 음식에서 얻을 수 있는 비타민 종류들을 놓치게 되는 경우가 생깁니다.</div> <div>종합비타민제를 꼭 드셔주시구요. 채소를 많이 드신다면 더 좋겠구요. </div> <div>운동을 좀 하드하게 하시는 분들은 무기질도 함께 들어 있는 종합비타민제를 구입해서 드시길 바랍니다.</div> <div>운동하면 무기질이 많이 소비가 되기 때문이지요. 비타민이나 무기질은 조금만 부족해도 몸에 금방 이상이 생깁니다. 잘 챙겨드세요.</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong><font size="4">2. 식단에 변화를 주어 먹는 것이 괴롭지 않고 즐겁도록 하라</font></strong></div> <div> </div> <div>위의 조리법은 간단하고 설겆이 할 필요도 없는 아주아주 간편한 방법이지만</div> <div> </div> <div>맨날 매끼니를 저렇게 먹을 수는 없습니다.</div> <div> </div> <div>저렇게 먹는 것은 아침한끼만, 또는 저녁한끼만, 또는 공복으로 괴로울때 저렇게 한번 드시는 걸로 하시고</div> <div> </div> <div>일반 식단을 드실때 자신만의 방법을 더 개발하셔서 변화를 주셔야 하는 겁니다.</div> <div> </div> <div>저는 위에 적힌 고구마와 닭가슴살샐러드로 아침저녁을 먹고 점심은 회사에서 먹지요.</div> <div> </div> <div>가끔 야근을 할 때는 저녁도 회사에서 먹으니 세끼중 한두끼만 저렇게 샐러드로 된 음식을 먹습니다.</div> <div> </div> <div>하루 세끼를 다 저렇게 먹는다면 질리겠지만 그렇지 않으니 충분히 먹을만 하더라구요.</div> <div> </div> <div>그리고 샐러드도 가끔씩 돼지고기 안심이나 참치, 연어, 버섯동그랑땡 등으로 재료를 바꿔서 먹으니 질리지 않습니다.</div> <div> </div> <div>저번엔 새우를 넣어서 먹어 봤더니 그것도 별미더군요.</div> <div> </div> <div>탄수화물 섭취를 위해서는 고구마를 주로 먹지만 가끔 지겨울때가 있어 햇반(현미밥)을 먹습니다.</div> <div> </div> <div>원푸드 다이어트를 하거나 똑같은 식단으로 계속 가는 것은 결국엔 실패합니다.</div> <div> </div> <div>운동도 정체기가 오면 중량이나 횟수, 운동 방법등을 바꿔주는 것과 마찬가지로 식단도 너무 지겹지않게</div> <div> </div> <div>평생 할 수 있을 정도로 바꿔줘야 합니다.</div> <div> </div> <div> </div> <div><font size="4"><strong>3. 절박한 사람은 보충제, 약품을 이용해보자</strong></font></div> <div> </div> <div>약간의 과체중이거나 건강한 사람들은 굳이 이 방법을 쓰지 않으셔도 됩니다.</div> <div> </div> <div>과도한 비만체질이거나 다이어트 정체기에 오신분들, 시합을 준비하는 보디빌더 들이 사용하는 방법입니다.</div> <div> </div> <div><strong>1) 보충제</strong></div> <div> </div> <div>그리고 허벌라이프 같은 저질의 원료를 사용한 보충제를 드실바엔 차라리 제가 권해드리는 보충제를 드시는게 훨씬 더 좋습니다.</div> <div> </div> <div>이 방법의 전제는 무산소 운동과 유산소 운동을 해야 효과가 있는 것이라 그냥 식이조절만으로 체중을 감량하시는 분들은</div> <div> </div> <div>패스하시길 바랍니다.</div> <div> </div> <div>보충제는 단백질 보충제를 말하는 것이고 게이너(탄수화물위주), 벌크업(탄수화물+단백질) 목적이 아닌 단백질 위주로 구성된</div> <div> </div> <div>보충제를 골라서 드셔야 합니다. 탄수화물은 다른 식단을 통해 충분히 아주 쉽게 얻을 수 있으므로 단백질이 많은 보충제가</div> <div> </div> <div>다이어트를 위해 유리합니다. 운동을 통한 근손실을 예방은 물론 운동을 아주 잘 실시한 경우 상승다이어트(근육상승, 체지방 감소)도</div> <div> </div> <div>가능하기 때문이지요. 여기에선 운동 방법을 쓰는 글이 아니므로 패스하겠습니다. 제 지난 글을 한번 읽어보세요.</div> <div> </div> <div>추천하는 보충제는 신타6아이솔레이트 입니다. 옛날 버전인 신타6보다 탄수화물과 지방 함량을 낮췄지요. 열량은 한스쿱에 </div> <div> </div> <div>150칼로리가 안됩니다. 아침대용으로 고구마 하나하고 한스쿱 물에 타 드시거나 운동 직후 한스쿱 드시면 좋습니다.</div> <div> </div> <div>보충제는 워낙에 좋은게 많고 목적에 따라 미세하게 다르지만 신타를 선택해서 별로 손해볼건 없습니다.</div> <div> </div> <div>허벌라이프는 대두단백질을 이용하여 단백질 보충제랍시고 다이어트를 위한 식품이라고 하는데 </div> <div> </div> <div>보충제 업계에서는 저질중의 저질로 분류되는 원료가 바로 대두단백질입니다.</div> <div> </div> <div>워낙에 원료가 싸거든요. 다른 원료와는 비교가 안될정도로 쌉니다.</div> <div> </div> <div>몸에 흡수도 잘 안되구요. 그저 칼로리로 비교해도 다른 보충제보다 높습니다. 단백질 함량도 적은 편이구요.</div> <div> </div> <div>대부분의 외국 보충제는 치즈와 우유에서 단백질을 추출합니다.</div> <div> </div> <div>허벌라이프 같은거 드시지 마세요.</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>2) 약품</strong></div> <div> </div> <div>옥시엘리트프로라는 체지방감소를 위한 제품인데요.</div> <div> </div> <div>이게 효과는 좋습니다. 다만 부작용이 조금 있다고 하더라구요. 전 별다른 부작용을 못 느꼈지만</div> <div> </div> <div>어떤분들은 체질상 맞지 않았는지 불면증, 운동중 구토감, 두통 등에 시달렸다고 하더라구요.</div> <div> </div> <div>카페인함량도 높습니다.</div> <div> </div> <div>하지만 중요한 것은 운동을 해줘야 그 효과가 극대화가 된다는 겁니다.</div> <div> </div> <div>운동을 하지 않으면 별 효과가 없어요.</div> <div> </div> <div>운동을 하면서 드셔줘야 합니다.</div> <div> </div> <div>예전 옥시엘리트프로는 최음제 효과가 있는 성분이 있어 판매가 한때 금지되었으며</div> <div> </div> <div>지금 현재는 그 성분을 제외한 제품이 출시되었고 불법약품이거나 그런건 아닙니다.</div> <div> </div> <div>건강보조제인데 다만 부작용을 간간히 느껴 의사와 상의하여 복용하라고 하는 것이지요.</div> <div> </div> <div>예전 옥시엘리프 프로는 구옥시라고 불립니다.</div> <div> </div> <div>효과는 끝장내준다고 하더군요.</div> <div> </div> <div>전 현재 옥시엘리트프로를 복용하고 있는데 체중 감량에 상당한 효과를 보고 있습니다.</div> <div> </div> <div>부작용도 아직 없구요.</div> <div> </div> <div>복용방법은 아침공복에 한알 점심드시고 2~3시쯤에 다시 한알 이렇게 8주간 드시고 4주간 쉬신 후 다시 8주간 복용 입니다.</div> <div> </div> <div>그리고 물을 자주 많이 드셔야 변비를 예방할 수 있습니다. 이거 먹으면 변비가 올수 있다고 하더라구요.</div> <div> </div> <div>전 워낙에 물을 많이 먹어 버릇해서 별 문제는 없었습니다.</div> <div> </div> <div>위에 적은 보충제와 약품은 정말 절박하신 분들을 위해 말씀 드린 것이니</div> <div> </div> <div>정상체중에 가까우신 건강하신 분들은 별로 효과를 보지 못할 수 있습니다.</div> <div> </div> <div> </div> <div>길게도 썼네요. 궁금하신게 있으신 분들이나 더 좋은 방법이 있으신 분들은 댓글 남겨주세요.</div>