<p></p><p><b>33번째 <span style="color: rgb(255, 0, 0);" rgb(255,="" 0,="" 0);\"="">가벼운 마무리 운동</span>입니다.</b></p><p><b><br></b></p><p><b>제 글이 보기 어려운 점이나 고쳤으면 하는 점 언제든지 리플로 달아주시면 수정하도록 하겠습니다.</b></p><p><b>그리고 요즘 오유가 태그도 이상하고 동영상도 안 올라갑니다.</b></p><p><b>예전에 올린 글들도 영상이 안나오고 글에 문제가 있으면 제 블로그에 다 있으니 가서 보셔도 됩니다.</b></p><p><b> </b></p><p><b><span style="color: rgb(102, 0, 255);" rgb(102,="" 0,="" 255);\"="">※ 맨몸운동은 하루에 한 번만 하시면 됩니다. 자신이 가장 편한시간에 하시면 됩니다.</span></b></p><p><b><span style="color: rgb(102, 0, 255);" rgb(102,="" 0,="" 255);\"="">단, 운동을 시작하시면 운동이 끝나실 때까지 쉬는 시간을 최소화 하세요. </span></b></p><p><b><span style="color: rgb(102, 0, 255);" rgb(102,="" 0,="" 255);\"="">30초 이하로 쉬려고 노력하시고 쉬지 않고 모든 운동을 끝내는 것이 가장 좋습니다.</span></b></p><p><b><span style="color: rgb(102, 0, 255);" rgb(102,="" 0,="" 255);\"="">운동이 끝난 뒤에 휴식을 취하시거나 가벼운 유산소 운동을 해주셔도 괜찮습니다.</span></b></p><p><b> </b></p><p><b><span style="color: rgb(255, 0, 0);" rgb(255,="" 0,="" 0);\"="">스트레칭과 워밍업</span></b></p><p><b>스트레칭 영상(크로스핏 웜업 포함) -> http://blog.naver.com/pyros2020/70156736990</b></p><p><b>워밍업 - 점핑잭 10회, 버피 10회, 싯업 10회</b></p><p><b>워밍업은 몸을 풀어주는 의미와 함께 그날의 운동 연습, 스킬 연습도 함께하는 것 입니다.</b></p><p><b><br></b></p><p><b><span style="color: rgb(255, 0, 0);" rgb(255,="" 0,="" 0);\"="">33번째 가벼운 마무리 운동</span></b></p><p><table class="\"txc-table\"" width="\"764\"" cellspacing="\"0\"" cellpadding="\"0\"" border="\"0\"" style="\"border:none;border-collapse:collapse;;font-family:굴림;font-size:13px\""><tbody><tr><td style="\"width:" 254px;="" height:="" 24px;="" border:="" 1px="" solid="" rgb(204,="" 204,="" 204);\"=""><p style="text-align: center;" center;\"=""><span style="color: rgb(255, 0, 0);" rgb(255,="" 0,="" 0);\"=""> </span><b><span style="color: rgb(255, 0, 0);" rgb(255,="" 0,="" 0);\"="">L3</span></b></p></td><td style="\"width:" 254px;="" height:="" 24px;="" border-bottom-width:="" 1px;="" border-bottom-style:="" solid;="" border-bottom-color:="" rgb(204,="" 204,="" 204);="" border-right-width:="" border-right-style:="" border-right-color:="" border-top-width:="" border-top-style:="" border-top-color:="" 204);\"=""><p style="text-align: center;" center;\"=""><span style="color: rgb(255, 0, 0);" rgb(255,="" 0,="" 0);\"=""> </span><b><span style="color: rgb(255, 0, 0);" rgb(255,="" 0,="" 0);\"="">L2</span></b></p></td><td style="\"width:" 254px;="" height:="" 24px;="" border-bottom-width:="" 1px;="" border-bottom-style:="" solid;="" border-bottom-color:="" rgb(204,="" 204,="" 204);="" border-right-width:="" border-right-style:="" border-right-color:="" border-top-width:="" border-top-style:="" border-top-color:="" 204);\"=""><p style="text-align: center;" center;\"=""><span style="color: rgb(255, 0, 0);" rgb(255,="" 0,="" 0);\"=""> </span><b><span style="color: rgb(255, 0, 0);" rgb(255,="" 0,="" 0);\"="">L1</span></b></p></td></tr><tr><td style="\"width:254;height:24;border-bottom:1px" solid="" #ccc;border-right:1px="" #ccc;border-left:1px="" #ccc;;\"=""><p style="text-align: center;" center;\"=""> <b style="\"font-size:" 10pt;="" line-height:="" 1.8;\"=""> 50개-40개-30개-20개-10개</b></p></td><td style="\"width:254;height:24;border-bottom:1px" solid="" #ccc;border-right:1px="" #ccc;;\"=""><p style="text-align: center;" center;\"=""> <b> 35개-30개-15개-20개-15개</b></p></td><td style="\"width:254;height:24;border-bottom:1px" solid="" #ccc;border-right:1px="" #ccc;;\"=""><p style="text-align: center;" center;\"=""> <b> 25개-20개-15개-10개-5개</b></p></td></tr><tr><td style="\"width:254;height:24;border-bottom:1px" solid="" #ccc;border-right:1px="" #ccc;border-left:1px="" #ccc;;\"=""><p style="text-align: center;" center;\"=""> <b style="\"font-size:" 10pt;="" line-height:="" 1.8;\"="">점핑잭</b></p></td><td style="\"width:254;height:24;border-bottom:1px" solid="" #ccc;border-right:1px="" #ccc;;\"=""><p style="text-align: center;" center;\"=""> <b style="\"font-size:" 10pt;="" line-height:="" 1.8;\"="">점핑잭</b></p></td><td style="\"width:254;height:24;border-bottom:1px" solid="" #ccc;border-right:1px="" #ccc;;\"=""><p style="text-align: center;" center;\"=""> <b style="\"font-size:" 10pt;="" line-height:="" 1.8;\"="">점핑잭</b></p></td></tr><tr><td style="\"width:254;height:24;border-bottom:1px" solid="" #ccc;border-right:1px="" #ccc;border-left:1px="" #ccc;;\"=""><p style="text-align: center;" center;\"=""> <b>싯업</b></p></td><td style="\"width:254;height:24;border-bottom:1px" solid="" #ccc;border-right:1px="" #ccc;;\"=""><p style="text-align: center;" center;\"=""> <b>싯업</b></p></td><td style="\"width:254;height:24;border-bottom:1px" solid="" #ccc;border-right:1px="" #ccc;;\"=""><p style="text-align: center;" center;\"=""> <b>싯업</b></p></td></tr></tbody></table></p><p><b style="\"font-size:" 10pt;="" line-height:="" 1.8;\"="">점핑잭과 싯업을 번갈아 가면서 하시면 됩니다.</b></p><p><b><br></b></p><p><b><span style="\"color:" rgb(255,="" 0,="" 0);\"=""><span style="color: rgb(255, 0, 0);">33번째 운동 3단계입니다</span>.</span></b></p><p><b>L3는 운동 경력이 있으신 남성분들, 제 운동을 처음부터 계속 하신 분들</b></p><p><b>L2는 운동 경력이 있으신 여성분들, 기초 체력, 근력 키우고 싶은 남성분들</b></p><p><b>L1은 운동을 처음 시작하시는 분들, 체중이 조금 있으신분들 이런분들에게 권장합니다.</b></p><p><b>※ 자신에게 맞는 레벨을 찾아서 하시는게 중요합니다.</b></p><p><b> </b></p><p><b><span style="color: rgb(255, 0, 0);" rgb(255,="" 0,="" 0);\"="">운동방법</span></b></p><p><b>L3로 예를 들면 50개 점핑잭을 하시고 이어서 50개의 싯업을 하시고 다음엔 40개 점핑적, 40개 싯업 이런식으로 번갈아 가면서 운동을 하시고 최종적으로 10개 점핑잭, 10개 싯업을 끝내시면 운동이 끝납니다.</b></p><p><b>L2, L1은 운동 횟수를 줄였습니다.</b></p><p><b> </b></p><p><b><span style="color: rgb(255, 0, 0);" rgb(255,="" 0,="" 0);\"="">오늘 운동의 효과</span></b></p><p><b>점핑잭 - 종아리, 유산소성 운동</b></p><p><b>싯업 - 복근 전체</b></p><p><b><br></b></p><p><b><span style="color: rgb(255, 0, 0);" rgb(255,="" 0,="" 0);\"="">점핑잭, 싯업 운동 자세 동영상 정보</span></b></p><p><b>점핑잭 - http://blog.naver.com/pyros2020/70155554454</b></p><p><b>싯업 - http://blog.naver.com/pyros2020/70154804868</b></p><p><b> </b></p><p><b><span style="color: rgb(255, 0, 0);" rgb(255,="" 0,="" 0);\"="">운동시범</span></b></p><p><b>오늘은 없습니다.</b></p><p><b><br></b></p><p><b>----------------------------------------------------------------------------------</b></p><p><b><span style="color: rgb(102, 0, 255);" rgb(102,="" 0,="" 255);\"="">운동은 꾸준함이 생명입니다. 이런 저런 핑계로 자신을 합리화하지 않도록 노력합시다!</span></b></p><p><b>----------------------------------------------------------------------------------</b></p><p><b><br></b></p><p><b>다이어트 자극용 사진</b></p><p style="text-align: left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201302/2ae8b084d82ba94928cfd282cd2cf0f3.jpg" class="txc-image" style="clear:none;float:none;"></p><p><br></p><p style="text-align: left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201302/d42f4aa38018b47295647eefaa76b872.jpg" class="txc-image" style="clear:none;float:none;"></p><p></p>