<p><b style="font-family: 돋움; text-align: justify; font-size: medium; line-height: 24px;"><span style="font-size: 11pt;">11일차 운동 <span style="color: rgb(255, 0, 0);">Death by Burpee</span>입니다. 번역하면 뭐... <span style="color: rgb(255, 0, 0);">버피로 죽음...</span> 이런 운동입니다.</span></b><b style="font-family: 돋움; text-align: justify; font-size: medium; line-height: 24px;"><span style="font-size: 11pt;"> </span></b></p><p><b style="font-family: 돋움; text-align: justify; font-size: medium; line-height: 24px;"><span style="font-size: 11pt;"><br></span></b></p><p><b style="font-family: 돋움; text-align: justify;"><span style="color: rgb(120, 32, 185); font-size: 11pt;">이 운동은 집에서 누구나 따라 할 수 있게 짜여지는 운동입니다.</span></b></p><p><b style="font-family: 돋움; text-align: justify;"><span style="color: rgb(120, 32, 185); font-size: 11pt;"><br></span></b></p><p></p><p style="font-family: 돋움; text-align: justify; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b style="color: rgb(239, 0, 124); font-size: 11pt;"><span style="color: rgb(0, 0, 0);">※ 제가 짜드리는 <span style="color: rgb(239, 0, 124);">운동은 하루에 한번</span>만 하시면 됩니다. 오후, 저녁에 하시는 걸 권장합니다.</span></b></p><p style="font-family: 돋움; text-align: justify; background-color: rgb(255, 255, 255);"><span style="color: rgb(239, 0, 124); font-size: 11pt;"><b><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><span style="color: rgb(239, 0, 124);">단, 운동을 시작하시면 운동이 끝나실 때까지 쉬는 시간을 최소화 하세요.</span> </span></b></span></p><p style="font-family: 돋움; text-align: justify; background-color: rgb(255, 255, 255);"><span style="color: rgb(239, 0, 124); font-size: 11pt;"><b><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><span style="color: rgb(239, 0, 124);">30초 이하</span>로 쉬는 걸 권장하고 할 수 있으시면 <span style="color: rgb(239, 0, 124);">쉬지 않고 모든 운동을 끝내고 <span style="color: rgb(0, 0, 0);">휴식을 취하시고</span></span></span></b></span></p><p style="font-family: 돋움; text-align: justify; background-color: rgb(255, 255, 255);"><span style="color: rgb(239, 0, 124); font-size: 11pt;"><b><span style="color: rgb(0, 0, 0);">운동이 끝난 뒤에 가벼운 유산소 운동을 병행해주셔도 상관없습니다.</span></b></span></p><p style="font-family: 돋움; text-align: justify; background-color: rgb(255, 255, 255);"><span style="color: rgb(239, 0, 124); font-size: 11pt;"><b><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><br></span></b></span></p><p style="font-family: 돋움; text-align: justify; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b style="color: rgb(239, 0, 124); font-size: 15px; line-height: 22px;"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><span style="color: rgb(255, 0, 0);">스트레칭 영상</span>은 이제 생략하겠습니다. 보고 하시고 싶은 분들은 이전의 운동을 참고하시면 됩니다.</span></b></p><p style="font-family: 돋움; text-align: justify; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b style="color: rgb(239, 0, 124); font-size: 15px; line-height: 22px;"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><br></span></b></p><p style="font-family: 돋움; text-align: justify; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b style="font-size: 15px; line-height: 22px;"><span style="color: rgb(0, 158, 37); font-size: 14pt;">하지만 <span style="color: rgb(255, 0, 0);">스트레칭과 웜업</span>의 중요성을 잊지마세요. 가장 중요합니다.</span></b></p><p style="font-family: 돋움; text-align: justify; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b style="font-size: 15px; line-height: 22px;"><span style="color: rgb(0, 158, 37); font-size: 14pt;"><br></span></b></p><p></p><p><b style="color: rgb(239, 0, 124); font-size: 15px; line-height: 22px;"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><span style="color: rgb(255, 0, 0);">워밍업</span>입니다.</span></b></p><p><b style="color: rgb(239, 0, 124); font-size: 15px; line-height: 22px;"><span style="color: rgb(0, 0, 0);">오늘 워밍업은 버피 5회, 스쿼트 10회, 푸쉬업 10회입니다.</span></b></p><p><span style="font-size: 15px; line-height: 22px;"><b>그 외에 몸에 열이 살짝 날 수 있게 줄넘기나 턱점프 15회정도 해주셔도 좋습니다.</b></span></p><p><span style="font-size: 15px; line-height: 22px;"><b><br></b></span></p><p><b style="font-size: 15px; line-height: 22px;"><span style="font-size: 12pt;"><span style="color: rgb(239, 0, 124);">운동 자세 정보</span> -> </span><span style="font-size: 12pt;"><a target="_blank" href="http://todayhumor.co.kr/board/view.php?table=humorbest&no=607228&s_no=607228&kind=member&page=1&member_kind=humorbest&mn=30478" target="_blank" class="con_link" style="text-decoration: initial; word-wrap: break-word;">클릭</a></span></b></p><p><b style="font-size: 15px; line-height: 22px;"><br></b></p><p><b style="color: rgb(255, 0, 0); font-size: 19px; line-height: 27px;"><span style="font-size: 14pt;">11일차 버피, Burpee, 또 버피</span></b></p><table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" style="border:1px solid #cccccc; border-left:0; border-bottom:0;" class="__se_tbl"><tbody><tr><td style="border:1px solid #cccccc; border-top:0; border-right:0; background-color:#ffffff" width="247"><p style="text-align: center;"> <b style="line-height: 1.5; font-family: 돋움; text-align: justify;"><span style="color: rgb(255, 0, 0); font-size: 12pt;">L3</span></b></p></td><td style="border:1px solid #cccccc; border-top:0; border-right:0; background-color:#ffffff" width="247"><p style="text-align: center;"> <b style="line-height: 1.5; font-family: 돋움; text-align: justify;"><span style="color: rgb(255, 0, 0); font-size: 12pt;">L2</span></b></p></td><td style="border:1px solid #cccccc; border-top:0; border-right:0; background-color:#ffffff" width="247"><p style="text-align: center;"> <b style="line-height: 1.5; font-family: 돋움; text-align: justify;"><span style="color: rgb(255, 0, 0); font-size: 12pt;">L1</span></b></p></td></tr><tr><td style="border:1px solid #cccccc; border-top:0; border-right:0; background-color:#ffffff" width="247"><p style="text-align: center;"> <b style="font-family: 돋움; text-align: center; font-size: 16px; line-height: 24px;">100 버피</b></p></td><td style="border:1px solid #cccccc; border-top:0; border-right:0; background-color:#ffffff" width="247"><p style="text-align: center;"> <b style="font-family: 돋움; text-align: center; font-size: 16px; line-height: 24px;">60 버피</b></p></td><td style="border:1px solid #cccccc; border-top:0; border-right:0; background-color:#ffffff" width="247"><p style="text-align: center;"> <b style="font-family: 돋움; text-align: center; font-size: 16px; line-height: 24px;">30 버피</b></p></td></tr></tbody></table><p style="text-align: justify; "><font color="#ef007c" face="돋움" size="3"><span style="line-height: 27px;"><b>버피를 다 끝내시면 오늘 운동은 끝입니다.</b></span></font></p><p style="text-align: justify; "><font color="#ef007c" face="돋움" size="3"><span style="line-height: 27px;"><b><br></b></span></font></p><p style="text-align: justify; "></p><p style="line-height: 1.5; font-family: 돋움; background-color: rgb(255, 255, 255);"><font size="3"><b><span style="font-size: 11pt;">11일차 운동 3단계입니다.</span></b></font></p><p style="line-height: 1.5; font-family: 돋움; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b><span style="color: rgb(255, 0, 0); font-size: 11pt;">L3<span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 11pt;">는 일반남성분들, 운동을 원래 하셨던 분들, 버피에 끝을 보고 싶은분들</span></span></b></p><p style="line-height: 1.5; font-family: 돋움; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b><span style="color: rgb(255, 0, 0); font-size: 12pt;"><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 11pt;"><span style="color: rgb(255, 0, 0);">L2</span>는 운동경력이 있으신 여성분들, 기초체력을 늘리고 싶은 분들</span></span></b></p><p style="line-height: 1.5; font-family: 돋움; background-color: rgb(255, 255, 255);"><font size="3"><b><span style="font-size: 11pt;"><span style="color: rgb(255, 0, 0);">L1</span>은 운동을 처음 시작하시는 분들, 체중이 조금 있으신분들 이런분들에게 권장합니다.</span></b></font></p><p style="line-height: 1.5; font-family: 돋움; background-color: rgb(255, 255, 255);"><span style="color: rgb(120, 32, 185);"><b>※ 자신의 맞는 레벨을 찾아서 하시는게 중요합니다. 가끔은 도전해보는시는 것도 나쁘지는 않습니다.</b></span></p><p></p><p> </p><p></p><p style="line-height: 1.5; font-family: 돋움; text-align: justify; background-color: rgb(255, 255, 255);"><font size="3"><b><span style="color: rgb(255, 0, 0);">운동방법</span></b></font></p><p style="font-family: 돋움; text-align: justify; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b><span style="color: rgb(255, 0, 0); font-size: 12pt;"><span style="font-size: 11pt;">L3<span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 11pt;">로</span></span><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 11pt;"> 예를 들면 간단하게 10</span></span></b><span style="font-size: 15px; line-height: 22px;"><b>0개의 버피를 다 하시면 끝입니다. 초반부터 너무 빨리 하시기보다 여유를 가지고 하나하나 하시는게 체력안배에도 도움이 됩니다. </b></span></p><p style="font-family: 돋움; text-align: justify; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b style="font-size: 15px; line-height: 22px;"><span style="color: rgb(239, 0, 124);">쉬는 시간을 너무 오래가지시는 것보다 천천히 하나씩 하는게 더 효율적입니다.</span></b></p><p style="font-family: 돋움; text-align: justify; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b style="font-size: 15px; line-height: 22px;"><span style="color: rgb(239, 0, 124);"><br></span></b></p><p style="font-family: 돋움; text-align: justify; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b style="font-size: 19px; line-height: 27px;"><span style="font-size: 12pt;">저는 다른 운동이지만 예시로 영상을 올렸습니다. <span style="color: rgb(255, 0, 0);">6분 동안 버피 총 개수 </span></span><span style="color: rgb(255, 0, 0); font-size: 12pt;">108개</span><span style="font-size: 12pt; color: rgb(255, 0, 0);">(중간 휴식 1분, 30초)</span></b></p><iframe width="720" height="438" src="http://serviceapi.nmv.naver.com/flash/convertIframeTag.nhn?vid=4A2B0F897A7B92AD627911B899DABED9D66B&outKey=V122a07c81c81c92f1e54abf210b0a6e8694cdc14fd0b69b428b2abf210b0a6e8694c" frameborder="no" scrolling="no"></iframe><p style="font-family: 돋움; text-align: justify; background-color: rgb(255, 255, 255);"><br></p><p style="font-family: 돋움; text-align: justify; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b style="font-size: medium; line-height: 24px;"><span style="color: rgb(37, 37, 37); font-size: 11pt;"><span style="color: rgb(58, 50, 195);">오늘운동의 효과</span></span></b></p><p style="font-family: 돋움; text-align: justify; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b style="color: rgb(58, 50, 195); font-size: 15px; line-height: 22px;">버피 : 유산소+무산소 운동 및 전신운동</b></p><p style="font-family: 돋움; text-align: justify; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b style="color: rgb(58, 50, 195); font-size: 15px; line-height: 22px;"><br></b></p><p style="font-family: 돋움; text-align: justify; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b style="font-size: medium; line-height: 24px;">----------------------------------------------------------------------------------</b></p><p style="font-family: 돋움; text-align: justify; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b style="font-size: medium; line-height: 24px;"></b><b style="font-size: medium; line-height: 24px; text-align: start;"><span style="font-size: 11pt;">버피를 하실 때 푸쉬업이 힘드신 분들은 푸쉬업 자세는 빼고 하시는 걸 권장드립니다.</span></b></p><p style="font-family: 돋움; text-align: left; background-color: rgb(255, 255, 255);"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201301/46576a4849de6e0b9d0d599805372f27.jpg" class="txc-image" style="clear:none;float:none;"></p><p style="font-family: 돋움; text-align: left; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b style="font-size: medium; line-height: 24px;"><span style="font-size: 11pt;">버피참고 영상입니다.</span></b></p><p></p><p></p><p></p><iframe width="640" height="360" src="http://www.youtube.com/embed/21dvQyNiTjM?feature=player_embedded" frameborder="0" allowfullscreen=""></iframe><p><br></p>