<p><b style="font-family: 돋움; text-align: justify; background-color: rgb(255, 255, 255);"><span style="font-size: 11pt;">8일차 운동이자 새로운 월요일이네요. 오늘은 근력위주 운동보다 <font color="#ff0000">체력위주의 유산소성 운동<span style="color: rgb(0, 0, 0);">입니다.</span></font></span></b></p><p><b style="font-family: 돋움; text-align: justify; background-color: rgb(255, 255, 255);"><span style="font-size: 11pt;"><font color="#ff0000"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><br></span></font></span></b></p><p style="text-align: justify;"><font face="돋움"><span style="font-size: 15px; line-height: 22px;"><b>새로운 한주의 시작이자 첫날부터 강한 근력운동으로 근육통을 안고 가기보다 유산소성 운동으로 가볍게 시작한다는 생각으로 구성했습니다.</b></span></font></p><p style="text-align: justify;"><font face="돋움"><span style="font-size: 15px; line-height: 22px;"><b><br></b></span></font></p><p style="text-align: justify;"><b style="font-family: 돋움; background-color: rgb(255, 255, 255);"><span style="color: rgb(120, 32, 185); font-size: 11pt;">이 운동은 집에서 누구나 따라 할 수 있게 짜여지는 운동입니다.</span></b></p><p style="text-align: justify;"><b style="font-family: 돋움; background-color: rgb(255, 255, 255);"><span style="color: rgb(120, 32, 185); font-size: 11pt;"><br></span></b></p><p style="text-align: justify;"></p><p style="font-family: 돋움; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b style="color: rgb(239, 0, 124); font-size: 11pt;"><span style="color: rgb(0, 0, 0);">※ 제가 짜드리는 <span style="color: rgb(239, 0, 124);">운동은 하루에 한번</span>만 하시면 됩니다. 오후, 저녁에 하시는 걸 권장합니다.</span></b></p><p style="font-family: 돋움; background-color: rgb(255, 255, 255);"><span style="color: rgb(239, 0, 124); font-size: 11pt;"><b><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><span style="color: rgb(239, 0, 124);">단, 운동을 시작하시면 운동이 끝나실 때까지 쉬는 시간을 최소화 하세요.</span> </span></b></span></p><p style="font-family: 돋움; background-color: rgb(255, 255, 255);"><span style="color: rgb(239, 0, 124); font-size: 11pt;"><b><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><span style="color: rgb(239, 0, 124);">30초 이하</span>로 쉬는 걸 권장하고 할 수 있으시면 <span style="color: rgb(239, 0, 124);">쉬지 않고 모든 운동을 끝내고 <span style="color: rgb(0, 0, 0);">휴식을 취하시고</span></span></span></b></span></p><p style="font-family: 돋움; background-color: rgb(255, 255, 255);"><span style="color: rgb(239, 0, 124); font-size: 11pt;"><b><span style="color: rgb(0, 0, 0);">운동이 끝난 뒤에 가벼운 유산소 운동을 병행해주셔도 상관없습니다.</span></b></span></p><p style="font-family: 돋움; background-color: rgb(255, 255, 255);"><span style="color: rgb(239, 0, 124); font-size: 11pt;"><b><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><br></span></b></span></p><p style="font-family: 돋움; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b style="font-size: 15px; line-height: 22px;"><span style="color: rgb(255, 0, 0);">스트레칭</span>입니다.(꼭 이렇게 안하셔도 됩니다.)</b></p><p></p><p><iframe width="720" height="438" src="http://serviceapi.nmv.naver.com/flash/convertIframeTag.nhn?vid=D2055EBA79435DA6A43A4A4C83D2367CD515&outKey=V124dd90315a3491ff40bfd3610fd5e901ad18c4c90a16e51773cfd3610fd5e901ad1" frameborder="no" scrolling="no"></iframe></p><p> </p><p></p><p><b style="color: rgb(239, 0, 124); font-family: 돋움; font-size: 15px; line-height: 22px; text-align: justify; background-color: rgb(255, 255, 255);"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><span style="color: rgb(255, 0, 0);">워밍업</span>입니다.</span></b></p><p><b style="color: rgb(239, 0, 124); font-family: 돋움; font-size: 15px; line-height: 22px; text-align: justify; background-color: rgb(255, 255, 255);"><span style="color: rgb(0, 0, 0);">오늘 워밍업은 버피 10회, 푸쉬업 10회, 스쿼트 10회, 플랭크 1분입니다.</span></b></p><p style="text-align: justify;"><font face="돋움"><span style="font-size: 15px; line-height: 22px;"><b>더 하고 싶은 분들은 아치락, 할로우락을 연습해 주세요.</b></span></font></p><p style="text-align: justify;"> </p><p style="text-align: justify;"><font face="돋움"><span style="font-size: 15px; line-height: 22px;"><b><span style="font-size: 12pt;"><span style="color: rgb(239, 0, 124);">운동 자세 정보</span> -> </span><span style="font-size: 12pt;"><a target="_blank" href="http://todayhumor.co.kr/board/view.php?table=humorbest&no=607228&s_no=607228&kind=member&page=1&member_kind=humorbest&mn=30478" target="_blank" class="con_link">클릭</a></span></b></span></font></p><p style="text-align: justify;"><font face="돋움"><span style="font-size: 15px; line-height: 22px;"><b><br></b></span></font></p><p style="text-align: justify;"><b style="font-family: 돋움; color: rgb(255, 0, 0); font-size: 19px; line-height: 27px;"><span style="font-size: 14pt;">8일차 </span></b><b style="font-family: 돋움; color: rgb(255, 0, 0); line-height: 27px;"><font size="3"><span style="font-size: 14pt;">점핑잭, 마운틴 클라이머</span></font></b></p><p><b style="font-family: 돋움; color: rgb(255, 0, 0); line-height: 27px;"><font size="3"><span style="font-size: 14pt;"></span></font></b></p><p><b style="font-family: 돋움; color: rgb(255, 0, 0); line-height: 27px;"><font size="3"><span style="font-size: 14pt;"></span></font></b></p> <table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" style="border-width: 1px 1px 0px 0px; border-top-style: solid; border-right-style: solid; border-top-color: rgb(204, 204, 204); border-right-color: rgb(204, 204, 204);" class="__se_tbl"><tbody><tr><td style="border-width: 0px 0px 1px 1px; border-bottom-style: solid; border-left-style: solid; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-left-color: rgb(204, 204, 204); width: 245px; height: 28px; background-color: rgb(255, 255, 255);" class=""><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 12pt;"> </span><b style="font-family: 돋움; text-align: justify;"><span style="color: rgb(255, 0, 0); font-size: 12pt;">L3</span></b></p></td><td style="border-width: 0px 0px 1px 1px; border-bottom-style: solid; border-left-style: solid; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-left-color: rgb(204, 204, 204); width: 246px; height: 28px; background-color: rgb(255, 255, 255);" class=""><p style="text-align: center; "><span style="font-size: 12pt;"> </span><b style="font-family: 돋움; text-align: justify;"><span style="color: rgb(255, 0, 0); font-size: 12pt;">L2</span></b></p></td><td style="border-width: 0px 0px 1px 1px; border-bottom-style: solid; border-left-style: solid; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-left-color: rgb(204, 204, 204); width: 246px; height: 28px; background-color: rgb(255, 255, 255);" class=""><p style="text-align: center; "><span style="font-size: 12pt;"> </span><b style="font-family: 돋움; text-align: justify;"><span style="color: rgb(255, 0, 0); font-size: 12pt;">L1</span></b></p></td></tr><tr><td style="border-width: 0px 0px 1px 1px; border-bottom-style: solid; border-left-style: solid; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-left-color: rgb(204, 204, 204); width: 245px; height: 28px; background-color: rgb(255, 255, 255);" class=""><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 12pt;"><b> 5 Rounds</b></span></p></td><td style="border-width: 0px 0px 1px 1px; border-bottom-style: solid; border-left-style: solid; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-left-color: rgb(204, 204, 204); width: 246px; height: 28px; background-color: rgb(255, 255, 255);" class=""><p style="text-align: center;"><b><span style="font-size: 12pt;"> 3</span><span style="font-size: 12pt;"> Rounds</span></b></p></td><td style="border-width: 0px 0px 1px 1px; border-bottom-style: solid; border-left-style: solid; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-left-color: rgb(204, 204, 204); width: 246px; height: 28px; background-color: rgb(255, 255, 255);" class=""><p style="text-align: center;"><b><span style="font-size: 12pt;"> 3</span><span style="font-size: 12pt;"> Rounds</span></b></p></td></tr><tr><td style="border-width: 0px 0px 1px 1px; border-bottom-style: solid; border-left-style: solid; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-left-color: rgb(204, 204, 204); width: 245px; height: 28px; background-color: rgb(255, 255, 255);" class=""><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 12pt;"><b> 50 점핑잭</b></span></p></td><td style="border-width: 0px 0px 1px 1px; border-bottom-style: solid; border-left-style: solid; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-left-color: rgb(204, 204, 204); width: 246px; height: 28px; background-color: rgb(255, 255, 255);" class=""><p style="text-align: center;"><b><span style="font-size: 12pt;"> </span><span style="font-size: 12pt;">50 점핑잭</span></b></p></td><td style="border-width: 0px 0px 1px 1px; border-bottom-style: solid; border-left-style: solid; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-left-color: rgb(204, 204, 204); width: 246px; height: 28px; background-color: rgb(255, 255, 255);" class=""><p style="text-align: center;"><b><span style="font-size: 12pt;"> 30</span><span style="font-size: 12pt;"> 점핑잭</span></b></p></td></tr><tr><td style="border-width: 0px 0px 1px 1px; border-bottom-style: solid; border-left-style: solid; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-left-color: rgb(204, 204, 204); width: 245px; height: 28px; background-color: rgb(255, 255, 255);" class=""><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 12pt;"><b> 50 마운틴 클라이머</b></span></p></td><td style="border-width: 0px 0px 1px 1px; border-bottom-style: solid; border-left-style: solid; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-left-color: rgb(204, 204, 204); width: 246px; height: 28px; background-color: rgb(255, 255, 255);" class=""><p style="text-align: center;"><b><span style="font-size: 12pt;"> </span><span style="font-size: 12pt;">50 마운틴 클라이머</span></b></p></td><td style="border-width: 0px 0px 1px 1px; border-bottom-style: solid; border-left-style: solid; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-left-color: rgb(204, 204, 204); width: 246px; height: 28px; background-color: rgb(255, 255, 255);" class=""><p align="center" style="text-align: center;"><b><span style="font-size: 12pt;"> 30</span><span style="font-size: 12pt;"> 마운틴 클라이머</span></b></p></td></tr></tbody></table><p><b style="font-family: 돋움; color: rgb(255, 0, 0); line-height: 27px;"><font size="3"><span style="font-size: 12pt; color: rgb(239, 0, 124);">한 라운드가 끝나면 30초 휴식입니다.</span></font></b></p><p><b style="font-family: 돋움; color: rgb(255, 0, 0); line-height: 27px;"><font size="3"><span style="font-size: 12pt; color: rgb(239, 0, 124);"><br></span></font></b></p><p></p><p style="line-height: 1.5; font-family: 돋움; text-align: justify; background-color: rgb(255, 255, 255);"><font size="3"><b><span style="font-size: 11pt;">8일차 운동 3단계입니다.</span></b></font></p><p style="line-height: 1.5; font-family: 돋움; text-align: justify; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b><span style="color: rgb(255, 0, 0); font-size: 11pt;">L3<span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 11pt;">는 일반남성분들, 운동을 좀 하셨고 체력에도 자신있는 분</span></span></b></p><p style="line-height: 1.5; font-family: 돋움; text-align: justify; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b><span style="color: rgb(255, 0, 0); font-size: 12pt;"><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 11pt;"><span style="color: rgb(255, 0, 0);">L2</span>는 운동경력이 있으신 여성분들, 초보남성분들, 기초체력 키우고 싶은 남성분</span></span></b></p><p style="line-height: 1.5; font-family: 돋움; text-align: justify; background-color: rgb(255, 255, 255);"><font size="3"><b><span style="font-size: 11pt;"><span style="color: rgb(255, 0, 0);">L1</span>은 운동을 처음 시작하시는 분들, 체중이 조금 있으신분들 이런분들에게 권장합니다.</span></b></font></p><p style="line-height: 1.5; font-family: 돋움; text-align: justify; background-color: rgb(255, 255, 255);"><span style="color: rgb(120, 32, 185);">※ 자신에게 맞는 레벨을 찾으셔서 한 레벨로 가시는 게 중요합니다.</span></p><p></p><p><b style="color: rgb(239, 0, 124); font-family: 돋움; font-size: 15px; line-height: 22px; text-align: justify; background-color: rgb(255, 255, 255);"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><br></span></b></p><p></p><p style="line-height: 1.5; font-family: 돋움; text-align: justify; background-color: rgb(255, 255, 255);"><font size="3"><b><span style="color: rgb(255, 0, 0);">운동방법</span></b></font></p><p style="font-family: 돋움; text-align: justify; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b><span style="color: rgb(255, 0, 0); font-size: 12pt;"><span style="font-size: 11pt;">L3<span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 11pt;">로</span></span><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 11pt;"> 예를 들면 5</span></span></b><span style="font-size: 15px; line-height: 22px;"><b>0개의 점핑잭을 하고 바로 이어서 50개 마운틴 클라이머를 모두 하시면 1라운드가 끝이 납니다. 1라운드가 끝이나면 30초간 휴식을 하시고 바로 이어서 2라운드를 시작하시면 됩니다. 이렇게 5라운드를 모두 해내시면 됩니다.</b></span></p><p style="font-family: 돋움; text-align: justify; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b style="font-size: 15px; line-height: 22px;"><span style="color: rgb(239, 0, 124);">빨리 끝낼 수록 운동의 효율성은 올라갑니다.</span></b></p><p style="font-family: 돋움; text-align: justify; background-color: rgb(255, 255, 255);"> </p><p style="font-family: 돋움; text-align: justify; background-color: rgb(255, 255, 255);"><span style="color: rgb(239, 0, 124); font-size: 11pt;"><b>※ 참고하실 점 - 점핑잭은 점프하고 내려오시면 1회, 마운틴 클라이머는 한쪽 다리가 가슴까지 한번 오면 1회입니다.</b></span></p><p style="font-family: 돋움; text-align: justify; background-color: rgb(255, 255, 255);"><span style="font-size: 15px; line-height: 22px;"><b><span style="color: rgb(239, 0, 124);"><br></span></b></span></p><p style="font-family: 돋움; text-align: justify; background-color: rgb(255, 255, 255);"><span style="font-size: 15px; line-height: 22px;"><b><span style="color: rgb(239, 0, 124);">오늘운동은 제가 직접 촬영을 못했습니다....ㅠ 죄송합니다...</span></b></span></p><p style="font-family: 돋움; text-align: justify; background-color: rgb(255, 255, 255);"><span style="font-size: 15px; line-height: 22px;"><b><span style="color: rgb(239, 0, 124);"><br></span></b></span></p><p style="font-family: 돋움; text-align: justify; background-color: rgb(255, 255, 255);"></p><p><font size="3"><b><span style="color: rgb(37, 37, 37); font-size: 11pt;"><span style="color: rgb(58, 50, 195);">오늘운동의 효과</span></span></b></font></p><p><font size="3"><b><span style="color: rgb(37, 37, 37); font-size: 11pt;"><span style="color: rgb(58, 50, 195);">점핑잭 : 종아리쪽 근력 강화 및 유산소성 운동</span></span></b></font></p><p><font size="3"><b><span style="color: rgb(37, 37, 37); font-size: 11pt;"><span style="color: rgb(58, 50, 195);">마운틴 클라이머 : 복근, 하체 및 유산소성 운동</span></span></b></font></p><p><font size="3"><b><span style="color: rgb(37, 37, 37); font-size: 11pt;"><span style="color: rgb(58, 50, 195);"><br></span></span></b></font></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">------------------------------------------------------------------------------------------------------------------</span></p><p><span style="font-size: 15px; line-height: 22px;"><b>마운틴 클라이머가 추가된 운동은 처음이실겁니다.</b></span></p><p><span style="font-size: 15px; line-height: 22px;"><b>영상과 자료를 통해서 자세를 익혀보고 시작하시는게 도움이 되실 겁니다.</b></span></p><p><span style="font-size: 15px; line-height: 22px;"><b><br></b></span></p><p><b style="font-size: medium; line-height: 24px;"><span style="color: rgb(255, 0, 0);">점핑잭(Jumping Jack)</span></b></p><p></p><p></p><p></p><p><iframe width="640" height="360" src="http://www.youtube.com/embed/dmYwZH_BNd0?feature=player_embedded" frameborder="0" allowfullscreen=""></iframe></p><p> </p><p><b style="font-size: medium; line-height: 24px;"><span style="color: rgb(255, 0, 0);">마운틴 클라이머(Mountain climbers)</span></b></p><p><b style="font-size: medium; line-height: 24px;"><span style="color: rgb(255, 0, 0);"></span><br></b></p><p style="text-align: left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201301/ac24236b9ea4ec0d44427562d337b44b.jpg" class="txc-image" style="clear:none;float:none;" /></p><p><b style="font-size: medium; line-height: 24px;"><span style="color: rgb(255, 0, 0);"><br></span></b></p><p><iframe width="640" height="360" src="http://www.youtube.com/embed/AvE6N0pw7fc?feature=player_embedded" frameborder="0" allowfullscreen=""></iframe></p>