<p><b><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 11pt; background-color: rgb(255, 255, 255);">4일차 운동은 <span style="color: rgb(255, 0, 0);">복근 근력 강화</span>에 핵심을 두고 짜봤습니다.</span></b><span style="font-size: 11pt;"> </span></p><p><b style="font-family: 돋움; text-align: justify; background-color: rgb(255, 255, 255);"><span style="color: rgb(120, 32, 185);"><br></span></b></p><p><b style="font-family: 돋움; text-align: justify; background-color: rgb(255, 255, 255);"><span style="color: rgb(120, 32, 185); font-size: 11pt;">제 운동은 집에서 할 수 있게 짜여지는 운동입니다.</span></b></p><p><b style="font-family: 돋움; text-align: justify; background-color: rgb(255, 255, 255);"><span style="color: rgb(120, 32, 185);"><br></span></b></p><p></p><p style="font-family: 돋움; text-align: justify; background-color: rgb(255, 255, 255);"><span style="font-size: 15px; line-height: 22px;"><b>그냥 복근 운동 싯업만 한다면 <span style="color: rgb(255, 0, 0);">지루하고 재미</span>가 없겠죠?</b></span></p><p style="font-family: 돋움; text-align: justify; background-color: rgb(255, 255, 255);"><span style="font-size: 15px; line-height: 22px;"><b><br></b></span></p><p style="font-family: 돋움; text-align: justify; background-color: rgb(255, 255, 255);"><span style="font-size: 15px; line-height: 22px;"><b>오늘부터는 워밍업 운동도 포함시켜 드리겠습니다.</b></span></p><p style="font-family: 돋움; text-align: justify; background-color: rgb(255, 255, 255);"><span style="color: rgb(239, 0, 124); font-size: 11pt;"><b><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><br></span></b></span></p><p style="font-family: 돋움; text-align: justify; background-color: rgb(255, 255, 255);"><span style="color: rgb(239, 0, 124); font-size: 11pt;"><b><span style="color: rgb(0, 0, 0);">※ 제가 짜드리는 <span style="color: rgb(239, 0, 124);">운동은 하루에 한번</span>만 하시면 됩니다. 오후, 저녁에 하시는 걸 권장합니다.</span></b></span></p><p style="font-family: 돋움; text-align: justify; background-color: rgb(255, 255, 255);"><span style="color: rgb(239, 0, 124); font-size: 11pt;"><b><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><span style="color: rgb(239, 0, 124);">단, 운동을 시작하시면 운동이 끝나실 때까지 쉬는 시간을 최소화 하세요.</span> </span></b></span></p><p style="font-family: 돋움; text-align: justify; background-color: rgb(255, 255, 255);"><span style="color: rgb(239, 0, 124); font-size: 11pt;"><b><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><span style="color: rgb(239, 0, 124);">30초 이하</span>로 쉬는 걸 권장하고 할 수 있으시면 <span style="color: rgb(239, 0, 124);">쉬지 않고 모든 운동을 끝내고 <span style="color: rgb(0, 0, 0);">휴식을 취하시고</span></span></span></b></span></p><p style="font-family: 돋움; text-align: justify; background-color: rgb(255, 255, 255);"><span style="color: rgb(239, 0, 124); font-size: 11pt;"><b><span style="color: rgb(0, 0, 0);">운동이 끝난 뒤에 가벼운 유산소 운동을 병행해주셔도 상관없습니다.</span></b></span> </p><p></p><b style="font-family: 돋움; text-align: justify; background-color: rgb(255, 255, 255);"><span style="color: rgb(120, 32, 185);"><div class="autosourcing-stub-extra" style="position: absolute; opacity: 0; line-height: 1.5;"></div></span></b><p> </p><p><span style="color: rgb(120, 32, 185);"><b><span style="font-size: 11pt;">오늘의 워밍업</span></b></span></p><p><span style="color: rgb(120, 32, 185); font-size: 11pt;">플랭크(Plank) 입니다. 복근 운동전에 복근에 운동을 시작한다는 신호를 주는 정도로만 해보시면 좋을것 같습니다.</span></p><p><span style="color: rgb(120, 32, 185);"><span style="font-size: 11pt;">플랭크 자세를 </span><b><span style="color: rgb(255, 0, 0); font-size: 11pt;">1분간</span></b><span style="font-size: 11pt;"> 유지해주시는 걸로 워밍업을 하겠습니다.</span></span></p><p><span style="color: rgb(120, 32, 185);"><br></span></p><p><span style="color: rgb(255, 0, 0); font-size: 11pt;">사진과 같이 등이 땅과 수평이 되게 유지해주셔야 합니다 ㅎ</span></p><p><br></p><p style="text-align: left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201301/eb566149bb1e5fbb2ac37e1ebc406e03.jpg" class="txc-image" style="clear:none;float:none;"></p><p><span style="color: rgb(120, 32, 185);"><br></span></p><iframe width="640" height="360" src="http://www.youtube.com/embed/dt_6pMLG8w0?feature=player_detailpage" frameborder="0" allowfullscreen=""></iframe><p> </p><p></p><p style="line-height: 1.5;"><span style="color: rgb(255, 0, 0); font-size: 14pt;"><b><br></b></span></p><p style="line-height: 1.5;"><span style="color: rgb(255, 0, 0); font-size: 14pt;"><b>4일차 싯업<span style="font-size: 12pt;">+</span><span style="font-size: 11pt;">버피</span></b></span></p><p style="line-height: 1.5;"></p><p><table class="txc-table" width="764" cellspacing="0" cellpadding="0" border="0" style="border: none; border-collapse: collapse; font-size: 13px;"><tbody><tr><td style="width: 254px; height: 24px; border: 1px solid rgb(204, 204, 204);"><p style="text-align: center;"><b style="line-height: 19px;"><span style="color: rgb(255, 0, 0); font-size: 12pt;">L3  </span></b></p></td><td style="width: 254px; height: 24px; border-bottom-width: 1px; border-bottom-style: solid; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-right-width: 1px; border-right-style: solid; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-top-width: 1px; border-top-style: solid; border-top-color: rgb(204, 204, 204);"><p style="text-align: center;"><b style="line-height: 19px;"><span style="color: rgb(255, 0, 0); font-size: 12pt;">L2</span></b><b style="line-height: 19px;"><span style="color: rgb(255, 0, 0); font-size: 12pt;"> </span></b> </p></td><td style="width: 254px; height: 24px; border-bottom-width: 1px; border-bottom-style: solid; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-right-width: 1px; border-right-style: solid; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-top-width: 1px; border-top-style: solid; border-top-color: rgb(204, 204, 204);"><p style="text-align: center;"><b style="line-height: 19px;"><span style="color: rgb(255, 0, 0); font-size: 12pt;">L</span></b><b style="line-height: 19px;"><span style="color: rgb(255, 0, 0); font-size: 12pt;">1</span></b> </p></td></tr><tr><td style="width:254;height:24;border-bottom:1px solid #ccc;border-right:1px solid #ccc;border-left:1px solid #ccc;;"><p style="text-align: center;"><b style="line-height: 19px;"><span style="font-size: 12pt;">싯업 100회</span></b></p></td><td style="width:254;height:24;border-bottom:1px solid #ccc;border-right:1px solid #ccc;;"><p style="text-align: center;"><b style="line-height: 1.5;"><span style="font-size: 12pt;">싯업 50회</span></b> </p></td><td style="width:254;height:24;border-bottom:1px solid #ccc;border-right:1px solid #ccc;;"><p style="text-align: center;"><b style="line-height: 1.5;"><span style="font-size: 12pt;">싯업 30회</span></b> </p></td></tr><tr><td style="width:254;height:24;border-bottom:1px solid #ccc;border-right:1px solid #ccc;border-left:1px solid #ccc;;"><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(255, 0, 0); font-size: 19px; line-height: 27px;"><span style="font-size: 10pt; color: rgb(0, 0, 0);">1분당 </span><span style="font-size: 10pt; color: rgb(0, 0, 0);">버피5회</span></b></p></td><td style="width:254;height:24;border-bottom:1px solid #ccc;border-right:1px solid #ccc;;"><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(255, 0, 0); font-size: 19px; line-height: 27px;"><span style="font-size: 10pt; color: rgb(0, 0, 0);">1분당 </span><span style="font-size: 10pt; color: rgb(0, 0, 0);">버피3회</span></b> </p></td><td style="width:254;height:24;border-bottom:1px solid #ccc;border-right:1px solid #ccc;;"><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(255, 0, 0); font-size: 19px; line-height: 27px;"><span style="font-size: 10pt; color: rgb(0, 0, 0);">1분당 </span><span style="font-size: 10pt; color: rgb(0, 0, 0);">버피1회</span></b> </p></td></tr></tbody></table></p><p></p><p style="line-height: 1.5;"> </p><p style="line-height: 1.5;"><b style="font-size: medium; font-family: 돋움; line-height: 1.5; text-align: justify;"><span style="font-size: 11pt;">4일차 운동 3단계입니다.</span></b></p><p style="line-height: 1.5; font-family: 돋움; text-align: justify; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b><span style="color: rgb(255, 0, 0); font-size: 11pt;">L3<span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 11pt;">는 일반남성분들 또는 복근에 자신이 있으신 분들 추천합니다.</span></span></b></p><p style="line-height: 1.5; font-family: 돋움; text-align: justify; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b><span style="color: rgb(255, 0, 0); font-size: 12pt;"><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 11pt;"><span style="color: rgb(255, 0, 0);">L2</span>는 복근운동을 가끔하셧던 분들, 복근운동에 힘 좀 쏟고 싶은 분들 권장합니다.</span></span></b></p><p style="line-height: 1.5; font-family: 돋움; text-align: justify; background-color: rgb(255, 255, 255);"><font size="3"><b><span style="font-size: 11pt;"><span style="color: rgb(255, 0, 0);">L1</span>은 운동을 처음 시작하시는 분들, 체중이 조금 있으신분들 이런분들에게 권장합니다.</span></b></font></p><p style="line-height: 1.5; font-family: 돋움; text-align: justify; background-color: rgb(255, 255, 255);"><span style="color: rgb(120, 32, 185);">※ 근육통이 있으신 분들은 레벨을 좀 낮춰서 하시는 걸 권장하겠습니다.</span></p><p style="line-height: 1.5; font-family: 돋움; text-align: justify; background-color: rgb(255, 255, 255);"><span style="color: rgb(120, 32, 185);"> </span></p><p style="font-family: 돋움; text-align: justify; background-color: rgb(255, 255, 255);"></p><p style="line-height: 1.5;"><font size="3"><b><span style="color: rgb(255, 0, 0);">운동방법</span></b></font></p><p><span style="font-size: 15px; line-height: 22px;"><b>싯업 100개 또는 50개, 30개 레벨에 맞는 싯업 개수를 최대한 빨리 끝내시면 됩니다.</b></span></p><p><b style="font-family: 돋움, Dotum, Helvetica, sans-serif; text-align: start;"><span style="color: rgb(255, 0, 0); font-size: 12pt;">L2 </span></b><b style="font-size: 15px; line-height: 22px;">레벨을 예로 들어 설명하겠습니다. </b></p><p><b style="font-size: 15px; line-height: 22px;">시작과 동시에 버피 3회를 먼저합니다. 그리고 이어서 싯업을 하시면 됩니다. 싯업을 계속 하시다가 00:00초에 시작했으니 1:00초(1분)가 되면 다시 버피 3회를 하시면 됩니다. 그리고 다시 싯업을 계속 하시다가 2:00초(2분)이 되면 또 다시 버피 3회를 하시고 난 뒤에 싯업을 하시면 됩니다.</b></p><p><b style="font-size: 15px; line-height: 22px;"><span style="color: rgb(239, 0, 124);">버피를 조금하고 싶으시면 싯업을 최대한 빨리해서 운동을 끝내셔야겠죠?</span></b></p><div style="line-height: 1.5;"><font size="3"><b><span style="font-size: 11pt;">1분 마다 버피가 기다리고 있습니다...</span></b></font></div><div style="line-height: 1.5;"><br></div><div style="line-height: 1.5;"><b><span style="color: rgb(255, 0, 0); font-size: 12pt;">L2 제가 직접 해본 영상입니다.</span></b></div><iframe width="720" height="438" src="http://serviceapi.nmv.naver.com/flash/convertIframeTag.nhn?vid=3DC35393777C37AE08B14F9CD0E5A6B5FC55&outKey=V1295cbb8c7c0858a55fe4f3d181e67d1bf1e98e742e157981ddf4f3d181e67d1bf1e" frameborder="no" scrolling="no"></iframe><div style="line-height: 1.5;"><br></div><div style="line-height: 1.5;"><br></div><div style="line-height: 1.5;"><p><font size="3"><b><span style="color: rgb(37, 37, 37); font-size: 11pt;"><span style="color: rgb(58, 50, 195);">오늘운동의 효과</span> : </span></b></font><b style="font-size: medium; line-height: 1.5;"><span style="color: rgb(37, 37, 37); font-size: 11pt;">싯업으로 복근, 또 복근, 다시 복근, 한번 더 복근, 강한 복근</span></b></p><p><font color="#252525"><span style="line-height: 22px; font-size: 15px;"><b>                       약간의 버피로 전신근육 이완</b></span></font></p><p><font color="#252525"><span style="line-height: 22px; font-size: 15px;"><b><br></b></span></font></p><p><b style="font-size: medium; line-height: 24px;">----------------------------------------------------------------------------------</b></p><p><b style="font-size: medium; line-height: 24px;">싯업 영상이 올리면 금방 짤리기에 링크 첨부하겠습니다.</b></p><p><b style="font-size: medium; line-height: 24px;"><br></b></p><p><a target="_blank" href="http://vimeo.com/3809058" target="_blank" style="color: blue; text-decoration: initial; font-family: Gulim; line-height: 19px; text-align: left; background-color: rgb(231, 225, 215);" class="con_link">http://vimeo.com/3809058</a>  <b><--- 싯업 영상</b></p><p><b><br></b></p><p><b></b><br></p><p style="text-align: left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201301/9ddfeec33249cd58b8f17f3367efc5fe.jpg" class="txc-image" style="clear:none;float:none;"></p><p><b><br></b></p></div><p></p><p></p><p style="line-height: 1.5;"></p><div class="autosourcing-stub-extra" style="position: absolute; opacity: 0; font-family: 돋움; text-align: justify; background-color: rgb(255, 255, 255);"></div><b style="font-family: 돋움; text-align: justify; background-color: rgb(255, 255, 255);"></b><p></p>