크로스핏은 우리가 살아가는 실제 세계에 맞게 디자인된 운동이다. 일상에서 우리는 뭔가를 줍기위해 몸을 굽히고 또 무거운 것을 머리 위로 들어서 선반 위에 두는 동작을 한다. 우리는 스쿼트 동작 (쪼그리고 앉는 동작)을 통해 앉고 일어선다.
또한 아이들을 뒤쫓아 달린다던가 점프를 하는 동작을 할 것이다. 크로스핏에서는 이러한 일상생활에서 하는 동작들을 운동으로 한다.
보통 '몸을 만드는 운동'을 생각하면 무거운 바벨같은 것을 들면서 헬스장에서 운동하는 모습을 떠올린다. 하지만 이런 피트니스 (흔히 말하는 헬스)는 지겹고 굉장히 전문적인 운동이다. 피트니스 그 동작 자체가 대부분 단순 반복 운동이기 때문에 지루함을 느끼기 쉽다.
또한 피트니스를 했던 또는 하는 사람들은 들어봤을만한 이두 운동, 삼두 운동, 활배근 운동 등등 굉장히 전문적이다. 지금도 인터넷에 검색을 해보면 삼분할을 해라든지, 사분할을 해라든지 초보자들이 알고 하기엔 어려운 지식들이 많다. 더욱이 피트니스라는 운동이 철저한 자기 혼자만의 운동이다. 두명이서 보조해가며 하는 경우도 있겠지만 대부분의 사람들이 체육관에 혼자 가서 혼자 운동을 한다. 그리고는 헬스장 몇번 가다가 지겨워져서 안하는 경우가 굉장히 많다.
하지만 크로스핏의 장점은 뭘까.
우선 운동시간이 굉장히 짧다. 보통 20분정도 또는 20분 이내에 대부분의 운동이 끝난다. 그렇다고 만만하게 보면 큰코 다친다. 이 짧은 시간내에 최대한 빨리 정확한 자세로 정해진 운동을 끝마쳐야한다.
예를 한번 들어보자. 크로스핏 WOD (Workout of the Day, 오늘의 운동)중에는 신디 (Cindy)라는 운동이 있다.
20분내에 다음의 운동을 할 수 있는만큼 하기:
5개의 턱걸이
10개의 팔굽혀펴기
15 스쿼트 (앉았다 일어서기)
저렇게 5개, 10개, 15개를 하면 1라운드라고 하는데 20분동안 최대한 많은 라운드를 해야한다. 뭐 딱 보면 별거 아닌 것 처럼 보인다. ㅎㅎ 근데 이걸 쉬지 않고 계속하면은 정말 힘들다. 땀은 비오듯이 난다. 나중에 시간나면 도전해보시라.
크로스핏을 즐기는 연령층도 다양하다. 왜냐하면 바로 스케일링이라는 특징때문이다.
가족이 다같이 즐기는 크로스핏. 각자 들고 있는 케틀벨 무게가 스케일링 되었다.
스케일링이 무엇이냐면 자신의 운동 수준에 맞게 조절할 수 있기 때문이다. 예를 들어 턱걸이를 하는 운동을 할 때에는 밴드를 쓴다든지, 박스 점프를 할 때에는 박스 크기 조절을 한다든지 자신의 역량에 맞게 조절이 가능하다.
고무 밴드를 사용해서 턱걸이를 하고 있는 크로스핏터분들
이러한 장점 때문에 어린 아이들은 물론이고, 늙으신 분들도 굉장히 많이 즐기고 있다.
오버헤드 스쿼트를 연습중인 꼬마
나이에 관계없이 크로스핏!
이러한 장점 때문에 어린 아이들은 물론이고, 늙으신 분들도 굉장히 많이 즐기고 있다.
크로스핏이 다이어트, 즉 체지방을 줄이는데 있어서 엄청나게 효과적이기 때문에 크로스핏 체육관에는 항상 여성분들이 많다. 또한 배우기가 쉽고 간단한 운동의 조합들이라 인기가 아주 많다.
크로스핏의 또다른 장점은 매일매일 다른 운동을 하기 때문에 질릴 겨를이 없다는 것이다. 크로스핏 공식 사이트나 기타 사이트에서 매일 매일 새로운 운동 (Workout of the Day, 줄여서 WOD)이 올라온다.
크로스핏도 단점이 있다. 내가 몸의 변화 사진들을 보면 알겠지만 우락부락해지지는 않는다. 어느정도 근육이 크면 더 커지는데 더 많은 시간이 걸린다고 한다. 왜냐하면 크로스핏 같은 메타볼릭 컨디셔닝, 즉 숨이 턱까지 차오르고 땀이 줄줄 흐르는 이런 운동은 어느정도의 근육 성장을 가져오지만 일정수준 이상은 힘들다고 한다. 지금 내가 갖고 있는 몸 상태가 밸런스가 가장 잘 맞춰진 상태이기 때문이다.
크로스핏의 단골 운동 로윙
정리하자면 크로스핏은 장점이 굉장히 많은 고효율의 운동이다. 매일 매일 새로운 운동을 하기 때문에 전혀 지겹지가 않고, 운동 시간도 보통 한시간 (준비운동이랑 본운동까지 다 합쳐서)내로 다 끝나기 때문에 바쁜 현대인의 삶에 아주 적합하다.
또 기구같은것이 많이 필요없기 때문에 언제 어디서나 할 수 있다. 거기다가 스케일링 (비례운동)을 통해 남녀노소 나이, 성별 관계 없이 쉽게 배우고 따라할 수 있는 것이 좋은 장점이다.
운동에 관심이 있고, 몸을 멋있게 만들어보고 싶은 사람이라면 나는 꼭 크로스핏을 하는 걸 추천한다.
출처: http://www.thishall.com/2012/06/blog-post_2697.html
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밑에 글에 크로스핏이 일반 분들에게 부상초래와 강도의 위험성 때문에 다시 한번 글을 올려 봤습니다.
제가 크로스핏 본사 직원도 아니고... 저 또한 일반인이며 운동인이 아닙니다.
헬스장도 오래 다녀봤고 수영도 배웠으며, 취미로 축구도 하고 탁구도 즐기며 그냥 운동 즐기는 일반인입니다.
저는 일반인의 입장에서 다이어트 또는 운동으로 몸을 만들고 싶은 분들의 마음을 잘 이해할 수 있다고 생각합니다.
저도 헬스를 했었지만 좀 지루하기도 하고 매번 같은 운동의 반복이 운동의 효율을 더 떨어 뜨린다고 생각했습니다.
그래서 좀더 재미 요소를 첨가한 크로스핏을 헬스장에서 혼자 운동 했었습니다. 혼자서 안되는 턱걸이도 해보고 하면서...
저는 다이어트라던지 그냥 운동하시는 분들이라던지... 운동의 정확성? 자세의 중요성? 한번에 배우는게 어딨습니까?
운동을 하면서 자신이 느끼면서 조금씩 나아지며 변한다고 생각합니다. 이렇게도 저렇게도 해봤는데 뭔가 이상하다 싶으면 트레이너에게도 물어보고 동영상도 찾아보며 운동에 대한 관심이 늘어나면서 다이어트와 운동에 대한 흥미가 더 유발된다고 생각합니다.
I Love CrossFit의 로저님과 저도 같은 생각이 밑의 내용입니다.
CrossFit 의 목적은...
1. '시간투자'를 통해 뭔가를 배워가는 재미
2. 매일매일 숙제 하듯 공부 한 것을 연습해 보는 재미
3. 학습한 내용과 실제 연습간의 격차에서 오는 좌절과 또 한번의 도전정신
4. 그렇게 하루하루 습관의 동물처럼 살아가다 보면 엄청 건강(fit)해진다 입니다.
5. 자신의 체력에 맞게 하기 : 비례축소
6. 연구하고 실행해보는 '평생학습'의 자세로 Daily WOD 접하기
7. 오래오래 할 결심을 하고... 잘하기 보다, 꾸준히 하자라고 마음 먹기입니다.
운동을 전문적으로 해보지 않은..
혹은 운동의 '운'자도 모르는
'제 자신'을 포함한, 진정 '일반인'들을 위한
CrossFit Journal 에서 개진하는, CrossFit 이 주장하는, CrossFit 의 기본정신입니다.
정작 실제 현실을 살아가는 보통 사람들의 고충과 어려움은 모른채...
이론에만 치우쳐 '몽상'에 빠져 있는 경제학자 혹은 사회학자들의
개념적, 이상적, 망향적 탁상공론처럼...
완벽한 자세, Rx'd, 대회나가서 1등하기...
이런 건 보통 저와 같은 사람들에게는 탁상공론입니다.
우리는 엘리트 체육인이 목적이 아니라,
현재의 삶에 촉매와 활력을 주는 매일의 활력소로서의 '운동'이 필요한 겁니다.
종일 앉아만 있어야 하는 사무 직종의 개인이라면
CrossFit 을 시작하게 되면서, 앉아 있는 게 쉬워질 것이며....
잦은 회식에 AM9-PM5의 단순한 일상을 끌어가던 직장인이라면
덜 피곤하고, 달려들어 일하고, 술도 줄이게 되는 모습을 찾아갈 것이며...
덧없이 자녀 양육과 남편 뒷바라지의 나날을 보내던 주부는...
기존의 수동적인 일들을 능동적으로 하게 되는 자신을 발견할 것이며...
늘 집에만 있는 외로운 노년을 보내시던 어르신들은...
가벼운 몸의 움직임과 더불어 손주들을 번쩍 들어올릴 수 있게 될 것이며...
이것이 바로 Forging Elite Fitness 입니다.
개개의 상황에 맞는 최적의 몸상태~^^
