안녕하세요!
저는 165에 58kg인 아담싸이즈의 몸을가진 남징어구요!
겨울이라고 운동안하고 집에서 치느님만 영접해서 살이쪄서 운동좀 하려구요!
이왕하는거 평생 목표인 복근!!!을 꼭만들려고해요!!
그래서 운동계획을 짜고있는데...이게 여간 어려운게 아니네요ㅜㅡ...
그래서 일단 짜봤는데...다른 고수님들의 조언 부탁드립니다^^
1. 워밍업
점핑잭 30회
스쿼트 30회
버피 10회
런지 20회
푸쉬업 20개
2. 주 운동(파이로스님 운동중 여름준비 복근운동을 참고했어요!)
*총 3세트
싯업 30회
마운틴 클라이머 50회
싯업 20회
플러터 킥 40회
싯업 10회
레그레버 30회
L-Sit 1분
3. 마무리운동
스쿼트 30회
플랭크 1분
이렇게 하려구 계획하고있어요!
주변에 헬스장이나 운동기구가 없어서 집에서하는 맨몸운동 위주로 했구요!
L-Sit은 집에 딥프레스?가 있어서 추가했어요!
아마...시작부터 저 운동은 다 소화하지못할꺼라 생각해서
처음에는 2세트까지 할수있는 최대한까지 하고 점점 늘려서 3세트까지 늘릴생각이예요!
그리고 보충제는 렘 TE 웨이 플러스라는 단백질보충제가 먹던게있어서 그거 먹으면서 하려고요!
식이요법은 밤에 간식안먹고 평소보다 식사량을 줄이는정도로 하려고요!
고수님들 조언 부탁드립니다^^
