<div>안녕하세요!</div> <div>저는 165에 58kg인 아담싸이즈의 몸을가진 남징어구요!</div> <div>겨울이라고 운동안하고 집에서 치느님만 영접해서 살이쪄서 운동좀 하려구요!</div> <div>이왕하는거 평생 목표인 복근!!!을 꼭만들려고해요!!</div> <div>그래서 운동계획을 짜고있는데...이게 여간 어려운게 아니네요ㅜㅡ...</div> <div>그래서 일단 짜봤는데...다른 고수님들의 조언 부탁드립니다^^</div> <div> </div> <div>1. 워밍업<br /> 점핑잭 30회<br /> 스쿼트 30회<br /> 버피 10회<br /> 런지 20회<br /> 푸쉬업 20개</div> <div> </div> <div>2. 주 운동(파이로스님 운동중 여름준비 복근운동을 참고했어요!)</div> <div>*총 3세트</div> <div>싯업 30회</div> <div>마운틴 클라이머 50회</div> <div>싯업 20회</div> <div>플러터 킥 40회</div> <div>싯업 10회</div> <div>레그레버 30회</div> <div>L-Sit 1분</div> <div> </div> <div>3. 마무리운동</div> <div>스쿼트 30회</div> <div>플랭크 1분</div> <div> </div> <div>이렇게 하려구 계획하고있어요!</div> <div>주변에 헬스장이나 운동기구가 없어서 집에서하는 맨몸운동 위주로 했구요!</div> <div>L-Sit은 집에 딥프레스?가 있어서 추가했어요!</div> <div>아마...시작부터 저 운동은 다 소화하지못할꺼라 생각해서</div> <div>처음에는 2세트까지 할수있는 최대한까지 하고 점점 늘려서 3세트까지 늘릴생각이예요!<br />그리고 보충제는 렘 TE 웨이 플러스라는 단백질보충제가 먹던게있어서 그거 먹으면서 하려고요!</div> <div>식이요법은 밤에 간식안먹고 평소보다 식사량을 줄이는정도로 하려고요!</div> <div> </div> <div>고수님들 조언 부탁드립니다^^</div>
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