<p><span style="font-size: 10pt; line-height: 1.8;">다게오유님들 안녕하세요?!</span></p><p>집주변에 헬스장도 없고해서 집이나 공원같은곳에서 할수있는운동을 하려고합니다.</p><p><p>일단 저의 체형은 164/57로 마른체형이구요</p><p>제가 하려던 운동은 달리기 30분 - 윗몸 30개씩 3세트 / 레즈레이즈 10개씩 3세트 - </p><p>어깨넓이팔굽 30개씩 3세트 / 어깨보다넓게 팔굽 30개씩 2세트 / 어깨보다좁게 30개씩 2세트  - 조깅(30분)으로 계획했었는대요</p></p><p>근데 인터넷에서 찾아보니 매일 똑같은운동만 하지말고</p><p><br></p><p>          월            화            수             목              금             토                일</p><p> </p><p> 1번   가슴          하체        어깨            등             휴식         하체            휴식</p><p> </p><p> 2번   하체          등           어깨          휴식            하체         가슴            휴식</p><p> </p><p>3번  가슴,삼두    등,이두    어깨           하체            휴식        휴식             하체</p><p> </p><p>4번  등,이두     가슴,삼두    하체          어깨           휴식         휴식       하고싶은부위</p><p><br></p><p>이런식으로 요일별로 운동하는게 더욱 효과적이라고 해서 글을쓰게됫습니다.</p><p><br></p><p>가슴운동 : 푸쉬업, 스탠더드 푸쉬업, 다이아몬드 푸쉬업, 와이드 암 푸쉬업, 다리들어올려 푸쉬업</p><p>하체운동 : 덤벨 스쿼트, 덤벨런지, 와이드 스쿼트</p><p>어깨운동 : 덤벨 프레스, 밴트오버래터럴레이즈, 아놀드 프레스</p><p>등운동 : 하이퍼 익스텐션, 턱걸이</p><p><span style="font-size: 10pt; line-height: 1.8;">제가 조금 찾아봤는데 이정도 있더라구요~</span></p><p><span style="font-size: 10pt; line-height: 1.8;">제가 쓴거말고도 꼭 찝어서 이운동은 꼭해야한다! 효과가 짱이다! 하는운동좀 부위별로 추천해주세요~!</span></p><p><span style="font-size: 10pt; line-height: 1.8;">추천잘해주시면 </span>비포앤애프터 사진 올리겠습니다!</p><p><span style="font-size: 10pt; line-height: 1.8;"><br></span></p><p><span style="font-size: 10pt; line-height: 1.8;">참고로! 가지고 있는 운동기구가</span><span style="font-size: 10pt; line-height: 1.8;"> 튜빙밴드, 윗몸일으키기대, 아령이 있구요!</span></p><p>바벨은 살까 고민중입니다!</p><p>조금 귀찮으시겠지만 좋은답변 부탁드립니다^^</p><p><br></p><p></p><p></p><div class="autosourcing-stub-extra" style="position: absolute; opacity: 0;"><p style="margin-top: 11px; margin-bottom: 7px;"><u style="font-family: Dotum; font-size: 12px; line-height: 1.5;"><strong style="padding: 0px 7px 0px 0px;">[출처]</strong> <a target="_blank" href="http://blog.naver.com/4168174/140125281838" target="_blank">[이지호트레이너]마른체질 </a></u><font face="Dotum"><span style="font-size: 12px; line-height: 18px;"><u>          월            화            수             목              금             토                일</u></span></font></p><p style="margin-top: 11px; margin-bottom: 7px;"><font face="Dotum"><span style="font-size: 12px; line-height: 18px;"><u> </u></span></font></p><p style="margin-top: 11px; margin-bottom: 7px;"><font face="Dotum"><span style="font-size: 12px; line-height: 18px;"><u> 1번   가슴          하체        어깨            등             휴식         하체            휴식</u></span></font></p><p style="margin-top: 11px; margin-bottom: 7px;"><font face="Dotum"><span style="font-size: 12px; line-height: 18px;"><u> </u></span></font></p><p style="margin-top: 11px; margin-bottom: 7px;"><font face="Dotum"><span style="font-size: 12px; line-height: 18px;"><u> 2번   하체          등           어깨          휴식            하체         가슴            휴식</u></span></font></p><p style="margin-top: 11px; margin-bottom: 7px;"><font face="Dotum"><span style="font-size: 12px; line-height: 18px;"><u> </u></span></font></p><p style="margin-top: 11px; margin-bottom: 7px;"><font face="Dotum"><span style="font-size: 12px; line-height: 18px;"><u>3번  가슴,삼두    등,이두    어깨           하체            휴식        휴식             하체</u></span></font></p><p style="margin-top: 11px; margin-bottom: 7px;"><font face="Dotum"><span style="font-size: 12px; line-height: 18px;"><u> </u></span></font></p><p style="margin-top: 11px; margin-bottom: 7px;"><font face="Dotum"><span style="font-size: 12px; line-height: 18px;"><u>4번  등,이두     가슴,삼두    하체          어깨           휴식         휴식       하고싶은부위</u></span></font><u style="font-family: Dotum; font-size: 12px; line-height: 1.5;"><a target="_blank" href="http://blog.naver.com/4168174/140125281838" target="_blank">근육량증가 프로그램, 벌크업, 벌크업식단</a><span style="padding: 0px 7px 0px 5px;">|</span><strong style="padding: 0px 7px 0px 0px;">작성자</strong> <a target="_blank" href="http://blog.naver.com/4168174" target="_blank">NewBody</a></u></p></div><p></p><p></p>