<div><br /></div>나이 45살 키 170cm 체중 110kg의 초고도 비만남자입니다.  <div><br /></div> <div>요 몇년 사이 고혈압, 수면무호흡 등으로 건강에 심한 문제가 생겨서 </div> <div><br /></div> <div>평생 담쌓고 살던 운동이라는 것에 손을 대게 되었습니다. </div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>케틀벨을 선택한 이유는 딴거 없구요. </div> <div><br /></div> <div>무릎과 발목에 무리가 없다 라는 설명 때문이었습니다. </div> <div><br /></div> <div> <div>제가 발목이 퇴행성 관절에 가끔 통풍까지 옵니다. 문제가 많죠. </div></div> <div><br /></div> <div>살뺀다고 저녁에 두시간 정도만 걸어도 그 다음날 아침에 걷기도 힘들 정도로 발목이 아프거든요. </div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">케틀벨을 사서 혼자 동영상을 보고 따라해보니까 무리가 없기는 개뿔 ... 역시나 발목과 무릎에 통증이 오더군요. </span></div> <div><br /></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">뭔가 이상하다 싶어서 인터넷을 뒤져서 케틀벨 스윙을 가르쳐준다는 곳을 찾아서 등록을 했어요.</span></div> <div><br /></div> <div>광고가 될수 있으니 어디인지는 언급을 않겠습니다.</div> <div><br /></div> <div>하여간 그 곳에서 케틀벨 관련 수업을 받고 이제 3주차로군요. </div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>확실히 거기서 가르쳐 준대로 하면 발목과 무릎이 덜 아픕니다. </div> <div><br /></div> <div>물론 지금도 발목이 아주 안 아프지는 않은데 ... </div> <div><br /></div> <div>시키는대로 동작을 완전히 몸에 익히고 종아리랑 허벅지 근육이 제대로 단련이 되면 안 아플수 있겠다 정도의 느낌은 옵니다. </div> <div><br /></div> <div>덕분에 동작을 배울때 각잡는건 쉽더군요. </div> <div><br /></div> <div>시키는대로 몸을 움직여보다가 제일 안 아픈 각도를 찾으면 그게 대부분 맞는 각이더라구요 ㅡㅡ;;; </div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>하여간 몇주간 수업을 받으면서 느끼는건 ... </div> <div><br /></div> <div>손끝에서 발끝까지 몸전체의 근육을 협응시켜서 </div> <div><br /></div> <div>한 순간에 힘을 쏟아내는 연습을 하는데에는 케틀벨이 참 좋은것 같습니다. </div> <div><br /></div> <div>만일 격투기나 스포츠 관련 성적을 올리기 위해 근력을 키울 목적이라면 </div> <div><br /></div> <div>웨이트 트레이닝보다 케틀벨이 더 효율적인거 같아요.</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>그러나 벌크업에는 많이 불리해보입니다. </div> <div><br /></div> <div>몸전체의 협응을 중시하는 케틀벨의 특성상 </div> <div><br /></div> <div>특정 근육에 자극을 집중시키는 웨이트 트레이닝에 비해 벌크업의 효율은 많이 떨어질수밖에 없겠더군요. </div> <div><br /></div> <div>웨이트 트레이닝처럼 2분할, 혹은 3분할 스케줄로 </div> <div><br /></div> <div>근세포 파열과 회복기간을 거치면서 몸을 만드는것도 <span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">불가능하지는 않은데 좀 많이 불편하겠고 말입니다. </span></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>개인적으로 느끼기에 ... </div> <div><br /></div> <div>근육이 커질까봐 두렵지만 기초대사 향상을 위해 근육 단련은 해야하는 여성들에게 </div> <div><br /></div> <div>케틀벨은 딱 좋은 운동이 아닐까 싶어요. </div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>운동 관련해서는 아직 배울게 많은 왕초보인지라 글 쓰는게 조심스럽긴 합니다. </div> <div><br /></div> <div>혹시 내용상에 제가 잘 못 알고 적은 오류가 있더라도 애교로 봐주시면 감사하겠습니다. </div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div>