<br><div>안녕하세요 다이어트와의 사투를 벌이고 있는 20대 남성입니다.</div> <div><br></div> <div>저는 현재 이렇게 3분할을 진행 중인데 다게 분들의 의견을 듣고 싶어요</div> <div><br></div> <div>1. 등+어깨 (월,목)</div> <div><br></div> <div>2. 가슴+팔 (화,금)</div> <div><br></div> <div>3. 하체(수,토)</div> <div><br></div> <div>4. 복근은 매일</div> <div><br></div> <div>개인 시간이 없는 관계로 운동은 5시 50분 기상 후 7시부터 진행하고 있습니다.</div> <div><br></div> <div>제 운동 프로그램은 다음과 같습니다.</div> <div><br></div> <div>1. 등+어깨</div> <div> 등</div> <div> - 데드리프트 5세트</div> <div> - 벤트오버 바벨로우 4세트</div> <div> - 랫풀다운 4세트</div> <div> - 시티드 로우 4세트</div> <div><br></div> <div> 어깨</div> <div> - 밀리터리 프레스 4세트</div> <div> - 덤벨 숄더 프레스 4세트</div> <div> - 프론트 레터럴 레이즈 4세트</div> <div> - 사이드 레터럴 레이즈 4세트 </div> <div> - 벤트오버 레터럴 레이즈 4세트</div> <div><br></div> <div>2. 가슴 + 팔</div> <div> 가슴</div> <div> - 벤치 프레스 5세트</div> <div> - 인클라인 벤치프레스 4세트</div> <div> - 플랫벤치 플라이 4세트</div> <div> - 인클라인 벤치 플라이 4세트</div> <div> - 딥스 4세트</div> <div> - 하이퍼 익스텐션</div> <div><br></div> <div> 팔(이두&삼두를 슈퍼세트로 묶어서 진행중입니다.)</div> <div><br></div> <div> - 시티드 얼터너티브 해머컬?!&라잉트라이셉스익스텐션 4세트</div> <div> (무튼 앉아서 해머컬을 한쪽씩 진행합니다;;; 사실 이름은 잘몰라요 이건 이렇게 하라고 배운거라)</div> <div> - 케이블 컬& 케이블 프레스다운 4세트</div> <div><br></div> <div>3. 하체</div> <div><br></div> <div> - 스쿼트 5세트</div> <div> - 파워레그프레스 4세트</div> <div> - 레그익스텐션&레그컬 4세트(이것도 묶어서 진행합니다)</div> <div> - 카프레이즈? 4세트</div> <div> - 덩키킥 4세트</div> <div><br></div> <div>4. 복근</div> <div> </div> <div> 복근의 경우, 매일 매일 당일 운동 부위 마치고 난 뒤 진행하고 있습니다.</div> <div> </div> <div> - 크런치 4세트</div> <div> - 레그레이즈 4세트</div> <div><br></div> <div>이렇게 운동하다보니... 시간이 많이 소요되긴하는데</div> <div><br></div> <div>제대로 하고 있는걸까요?</div> <div> 너무 많이 한다랄까 오버한다랄까 이런느낌도 들기도 하구요</div> <div><br></div> <div>전체적인 운동순서는</div> <div><br></div> <div> 0700 스트레칭</div> <div> 0705 트레드밀 속도 5.5로 20분 걷기</div> <div> 0725 웨이트 트레이닝</div> <div> 0830?! 0900 실내 자전거 90rpm으로 50분 타기</div> <div> 0950 스트레칭 후 운동종료</div> <div><br></div> <div>다게분들의 의견을 듣고 싶네요 ㅠ</div> <div><br></div> <div> </div>
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