<div><a target="_blank" href="http://www.todayhumor.co.kr/board/view.php?table=diet&no=42234&s_no=7686379&kind=member&page=1&member_kind=total&mn=168902" style="color:#0000FF;text-decoration:none;line-height:21.600000381469727px;">시작</a></div> <div><a target="_blank" href="http://www.todayhumor.co.kr/board/view.php?table=diet&no=42314&s_no=7690569&kind=member&page=1&member_kind=total&mn=168902" style="color:#0000FF;text-decoration:none;font-size:9pt;line-height:21.600000381469727px;">1일차</a><span style="line-height:21.600000381469727px;"> </span><a target="_blank" href="http://www.todayhumor.co.kr/board/view.php?table=diet&no=42414&page=1&keyfield=&keyword=" style="color:#0000FF;text-decoration:none;font-size:9pt;line-height:21.600000381469727px;">2일차</a><span style="line-height:21.600000381469727px;"> </span><a target="_blank" href="http://www.todayhumor.co.kr/board/view.php?table=diet&no=42539&s_no=7702824&kind=member&page=1&member_kind=total&mn=168902" style="color:#0000FF;text-decoration:none;font-size:9pt;line-height:21.600000381469727px;">3일차</a><span style="line-height:21.600000381469727px;"> </span><a target="_blank" href="http://www.todayhumor.co.kr/board/view.php?table=diet&no=42606&s_no=7708173&kind=member&page=1&member_kind=total&mn=168902" style="color:#0000FF;text-decoration:none;font-size:9pt;line-height:21.600000381469727px;">4일차</a><span style="line-height:21.600000381469727px;"> </span><a target="_blank" href="http://www.todayhumor.co.kr/board/view.php?table=diet&no=42708&s_no=42708&kind=search&search_table_name=diet&page=1&keyfield=name&keyword=%EB%B6%88%EB%B6%88%EB%B6%88" style="color:#0000FF;text-decoration:none;font-size:9pt;line-height:21.600000381469727px;">5일차</a><span style="line-height:21.600000381469727px;"> </span><a target="_blank" href="http://www.todayhumor.co.kr/board/view.php?table=diet&no=42785&s_no=42785&page=4" style="color:#0000FF;text-decoration:none;font-size:9pt;line-height:21.600000381469727px;">6일차</a><span style="line-height:21.600000381469727px;"> </span><a target="_blank" href="http://www.todayhumor.co.kr/board/view.php?table=diet&no=42870&s_no=7726870&kind=member&page=1&member_kind=total&mn=168902" style="color:#0000FF;text-decoration:none;font-size:9pt;line-height:21.600000381469727px;">7일차</a><span style="line-height:21.600000381469727px;"> </span><a target="_blank" href="http://www.todayhumor.co.kr/board/view.php?table=diet&no=42949&s_no=7732385&kind=member&page=1&member_kind=total&mn=168902" style="color:#0000FF;text-decoration:none;font-size:9pt;line-height:21.600000381469727px;">8일차</a><span style="line-height:21.600000381469727px;"> </span><a target="_blank" href="http://www.todayhumor.co.kr/board/view.php?table=diet&no=43029&s_no=7737931&kind=member&page=1&member_kind=total&mn=168902" style="color:#0000FF;text-decoration:none;font-size:9pt;line-height:21.600000381469727px;font-family:Gulim;">9일차</a><span style="line-height:21.600000381469727px;"> </span><a target="_blank" href="http://www.todayhumor.co.kr/board/view.php?table=diet&no=43158&s_no=7744022&kind=member&page=1&member_kind=total&mn=168902" style="color:#0000FF;text-decoration:none;font-size:9pt;line-height:21.600000381469727px;font-family:Gulim;">10일차</a><span style="line-height:21.600000381469727px;"> </span><a target="_blank" href="http://www.todayhumor.co.kr/board/view.php?table=diet&no=43272&s_no=7749643&kind=member&page=1&member_kind=total&mn=168902" style="color:#0000FF;text-decoration:none;font-size:9pt;line-height:21.600000381469727px;font-family:Gulim;">11일차</a><span style="line-height:21.600000381469727px;"> </span><a target="_blank" href="http://www.todayhumor.co.kr/board/view.php?table=diet&no=43358&s_no=7755058&kind=member&page=1&member_kind=total&mn=168902" style="color:#0000FF;text-decoration:none;font-size:9pt;line-height:21.600000381469727px;">12일차</a><span style="line-height:21.600000381469727px;"> </span><a target="_blank" href="http://www.todayhumor.co.kr/board/view.php?table=diet&no=43412&s_no=7760639&kind=member&page=1&member_kind=total&mn=168902" style="color:#0000FF;text-decoration:none;font-size:9pt;line-height:21.600000381469727px;">13-14일차</a><span style="line-height:21.600000381469727px;"> </span><a target="_blank" href="http://www.todayhumor.co.kr/board/view.php?table=diet&no=43522&s_no=7771169&kind=member&page=1&member_kind=total&mn=168902" style="color:#0000FF;text-decoration:none;font-size:9pt;line-height:21.600000381469727px;">15일차</a><span style="line-height:21.600000381469727px;"> </span><a target="_blank" href="http://www.todayhumor.co.kr/board/view.php?table=diet&no=43601&s_no=7776254&kind=member&page=1&member_kind=total&mn=168902" style="color:#0000FF;text-decoration:none;font-size:9pt;line-height:21.600000381469727px;">16일차</a><span style="line-height:21.600000381469727px;"> </span><a target="_blank" href="http://www.todayhumor.co.kr/board/view.php?table=diet&no=43692&s_no=7781243&kind=member&page=1&member_kind=total&mn=168902" style="color:#0000FF;text-decoration:none;font-size:9pt;line-height:21.600000381469727px;">17일차</a><span style="line-height:21.600000381469727px;"> </span><a target="_blank" href="http://www.todayhumor.co.kr/board/view.php?table=diet&no=43766&s_no=7787000&kind=member&page=1&member_kind=total&mn=168902" style="color:#0000FF;text-decoration:none;line-height:21.600000381469727px;">18일차</a><span style="line-height:21.600000381469727px;"> </span><a target="_blank" href="http://www.todayhumor.co.kr/board/view.php?table=diet&no=43838&s_no=7791720&kind=member&page=1&member_kind=total&mn=168902" style="color:#0000FF;text-decoration:none;line-height:21.600000381469727px;">19일차</a><span style="line-height:21.600000381469727px;"> </span><a target="_blank" href="http://www.todayhumor.co.kr/board/view.php?table=diet&no=43900&s_no=7797052&kind=member&page=1&member_kind=total&mn=168902" style="color:#0000FF;text-decoration:none;line-height:21.600000381469727px;">20일차</a> <a target="_blank" href="http://www.todayhumor.co.kr/board/view.php?table=diet&no=43975&s_no=7801518&kind=member&page=1&member_kind=total&mn=168902" style="font-size:9pt;color:#0000FF;text-decoration:none;line-height:21.600000381469727px;">21일차</a> <a target="_blank" href="http://www.todayhumor.co.kr/board/view.php?table=diet&no=44066&s_no=7808114&kind=member&page=1&member_kind=total&mn=168902" target="_blank" style="font-size:9pt;line-height:1.5;">22일차</a></div> <div><br></div>1. 운동이 궤도에 올랐으니 체계적으로 해 나가기로 한다. 오늘은 스쿼트. 스쿼트 힘들다. 일단은 60kg으로 워밍업 세트를 마치고, 100kg으로 올려 시도해본다. 올라올때 느낌이 좀 힘들지만 나쁘지 않다. 1rm 으로 120~130kg 까지는 시도해 볼 수도 있겠다. 그런데 생각해보니 보조자 없이 1rm 시도하는건 좀 멍청한 짓이 아닌가 싶다. 체육관 관장님이 옆에 있을 때만 시도할 것. <div><br></div> <div>2. 4, 5월의 운동 구성을 생각해봤다. 가장 중요한건 그날그날의 몸 상태에 따라 조금씩 변형시켜 횟수와 강도를 조정하는 것이겠지만 <span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">대략적으로 구상해본 계획표는 이렇다.</span></div> <div><br></div> <div><b>월 : [파워클린] + 밀리터리 프레스 + 케틀벨 스윙 & 스내치</b></div> <div><b>화 : [스쿼트] + 박스점프 + 푸쉬 업+ 싯업</b></div> <div><b>수 : 케틀벨 스윙 & 스내치 + 턱걸이 + 버피</b></div> <div><b>목 : [쓰러스터] + 밀리터리 프레스<span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"> </span><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">+ 푸쉬 업+ 싯업</span></b></div> <div><b>금 : [데드리프트]<span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"> </span><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">+ </span>케틀벨 스윙 & 스내치<span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"> </span><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">+ </span></b><b style="font-size:9pt;line-height:1.5;">박스점프</b></div> <div><b>토 : [벤치프레스] + 턱걸이 + 싯업 + 버피</b></div> <div><b>일 : 완전히 휴식</b></div> <div><br></div> <div>괄호 안의 큼직하고 빡센 운동을 중점으로 하고 컨디션에 따라 다른 운동들의 강도를 조절할 것. 그리고 절대로 무리하지 말것.</div> <div><br></div> <div>3. 트레드 밀에서 걸을 때 오른쪽 엄지 발가락 근처에 계속 통증이 느껴진다. 왜인지 모르겠다. 거슬려서 집중 할 수가 없다. 일단은 마사지를 열심히 해보도록한다.</div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div>식사 : 아침- 오렌지 반개, 바나나 두개, 우유 200ml, 콩떡 두개</div> <div> 점심- 돼지 앞다리살 당근 양파 파 간장 참기름볶음, 밥, 삶은 달걀 한개, 오렌지 한개</div> <div> 저녁- <span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">돼지 앞다리살 당근 양파 파 간장 참기름볶음, 밥, 삶은 달걀 두개, 바나나 두개 (예정</span><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">)</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">운동 : 산책 & 스트레칭 한시간</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"> 스쿼트 60kg 10회</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"> 100kg 8회, 10회, 11회, 11회, 10회, 8회, 10회</span></div> <div> 박스점프 10회X4</div> <div> 푸쉬업 15X4</div> <div> 싯업 10X4</div> <div> 트레드밀 25분</div> <div><br></div> <div><br></div>
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