<span style="font-family:dotum;">워밍업</span> <div style="font-family:dotum;"> 귀찮아서 대충...</div> <div style="font-family:dotum;"> 이러면 안됩니다...</div> <div style="font-family:dotum;"><br></div> <div style="font-family:dotum;">본운동</div> <div style="font-family:dotum;"> 스트렝스</div> <div style="font-family:dotum;"> 데드리프트</div> <div style="font-family:dotum;"> 40키로 20회</div> <div style="font-family:dotum;"> 60키로 20회</div> <div style="font-family:dotum;"> 80키로 15회</div> <div style="font-family:dotum;"> 100키로 5회</div> <div style="font-family:dotum;"> 130키로 3회</div> <div style="font-family:dotum;"> 125키로 3회</div> <div style="font-family:dotum;"> 120키로 5회</div> <div style="font-family:dotum;"> 100키로 5회 3세트</div> <div style="font-family:dotum;"> 실수로 130을 해버렸습니다;;; 악력이 한방에 털려서 무게를 낮춰가면서 진행했습니다</div> <div style="font-family:dotum;"> </div> <div style="font-family:dotum;"><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"> 스퀏</span></div> <div style="font-family:dotum;"><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"> 20키로 20회</span></div> <div style="font-family:dotum;"><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"> 40키로 15회</span></div> <div style="font-family:dotum;"><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"> 60키로 15회</span></div> <div style="font-family:dotum;"><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"> 80키로 5회 5셋</span></div> <div style="font-family:dotum;"><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"> 오랜만에 중량스퀏해봤습니다 무릎때문에 무서웠는데 일단은 괜찮습니다</span></div> <div style="font-family:dotum;"><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"> </span></div> <div style="font-family:dotum;"><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"> 바벨로우</span></div> <div style="font-family:dotum;"><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"> 40키로 20회</span></div> <div style="font-family:dotum;"><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"> 50키로 12회</span></div> <div style="font-family:dotum;"><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"> 60키로 5회 5셋</span></div> <div style="font-family:dotum;"><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div style="font-family:dotum;"><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"> 프리레틱스 하데스 </span></div> <div style="font-family:dotum;"><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"> 버피50 풀업15 푸시업15 버피50 40미터달리기*2</span></div> <div style="font-family:dotum;"> 버피50 풀업15 푸시업15 버피50 40미터달리기*2</div> <div style="font-family:dotum;"> 버피50 풀업15 푸시업15 버피50 40미터달리기*2 </div> <div style="font-family:dotum;"> 22분47초 </div> <div style="font-family:dotum;"> 뛸공간이 없어서 달리기 대신에 케틀벨스윙50개씩 했습니다(16키로)</div> <div style="font-family:dotum;"> 풀업은 점프&네거티브로 실행했습니다</div> <div style="font-family:dotum;"> 레그레버50개 1분34초</div> <div style="font-family:dotum;"> 싯업10개 15초</div> <div style="font-family:dotum;"> 싯업25개 46초</div> <div style="font-family:dotum;"><br></div> <div style="font-family:dotum;">마무리 스트레칭</div> <div style="font-family:dotum;"><br></div> <div style="font-family:dotum;">내일 계획과 시연영상은 맨디크 카페에 있습니다</div>
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