워밍업 <div> 어깨스트레칭 오버헤드파머스워크 터키쉬겟업16키로 좌우5회</div> <div><br></div> <div>본운동</div> <div> 스트렝스</div> <div> 벤치프레스 </div> <div> 20키로 30회</div> <div> 40키로 20회</div> <div> 60키로 10회</div> <div> 65키로 2회</div> <div> 70키로 5회 5셋</div> <div> 아무생각없이 70키로끝나고 기록을보니... 저번에는 65키로로 했었군요</div> <div> 기분 좋습니다</div> <div> 밀리터리프레스</div> <div> 20키로 15회</div> <div> 30키로 5회</div> <div> 40키로 5회 5셋</div> <div> 45키로 3회</div> <div> 40은 뭔가 아쉽고 45는 무겁습니다 ㅜ 한동안 40으로 달려야겠습니다 횟수를 늘리던가</div> <div> 딥스</div> <div> 맨몸 10회</div> <div> 5키로 8회</div> <div> 10키로 2회</div> <div> 7.5키로 6회</div> <div> 맨몸 5세트</div> <div> 플레이트 가방에 넣고 가방앞으로 매고 했었는데 어깨에 무리가오네요</div> <div> 맨몸으로 더 해야될것 같습니다</div> <div> 카디오 프리레틱스</div> <div> 프로메테우스 2회 </div> <div> <span style="color:#666666;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;line-height:21.6px;font-size:9pt;">클림버30 푸시업10 싯업30 스퀏30 점핑잭50 30초휴식</span></div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;list-style:none;margin:0px;padding:0px;color:#666666;line-height:21.6px;"> 클림버20 푸시업7 싯업20 스퀏20 점핑잭50 30초휴식</div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;list-style:none;margin:0px;padding:0px;color:#666666;line-height:21.6px;"> 클림버10 푸시업5 싯업10 스퀏10 점핑잭50 30초휴식</div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;list-style:none;margin:0px;padding:0px;color:#666666;line-height:21.6px;"> 클림버20 푸시업7 싯업20 스퀏20 점핑잭50 30초휴식</div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;list-style:none;margin:0px;padding:0px;color:#666666;line-height:21.6px;"> 클림버30 푸시업10 싯업30 스퀏30 점핑잭50 30초휴식</div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;list-style:none;margin:0px;padding:0px;color:#666666;line-height:21.6px;"><span style="font-size:9pt;line-height:21.6px;"> 클림버30 푸시업10 싯업30 스퀏30 점핑잭50 30초휴식</span></div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;list-style:none;margin:0px;padding:0px;color:#666666;line-height:21.6px;"><div style="list-style:none;margin:0px;padding:0px;line-height:21.6px;"> 클림버20 푸시업7 싯업20 스퀏20 점핑잭50 30초휴식</div> <div style="list-style:none;margin:0px;padding:0px;line-height:21.6px;"> 클림버10 푸시업5 싯업10 스퀏10 점핑잭50 30초휴식</div> <div style="list-style:none;margin:0px;padding:0px;line-height:21.6px;"> 클림버20 푸시업7 싯업20 스퀏20 점핑잭50 30초휴식</div> <div style="list-style:none;margin:0px;padding:0px;line-height:21.6px;"> 클림버30 푸시업10 싯업30 스퀏30 점핑잭50</div></div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;list-style:none;margin:0px;padding:0px;color:#666666;line-height:21.6px;"> 32분38초</div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;list-style:none;margin:0px;padding:0px;color:#666666;line-height:21.6px;"><br></div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;list-style:none;margin:0px;padding:0px;color:#666666;line-height:21.6px;">마무리 스트레칭 15~20분</div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;list-style:none;margin:0px;padding:0px;color:#666666;line-height:21.6px;"><br></div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;list-style:none;margin:0px;padding:0px;color:#666666;line-height:21.6px;">빈 체욱관에서 운동해서 기분좋았는데 ㅜ</div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;list-style:none;margin:0px;padding:0px;color:#666666;line-height:21.6px;">마무리 스트레칭하려는데 커플이 들어오더군요</div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;list-style:none;margin:0px;padding:0px;color:#666666;line-height:21.6px;">신성한 체육관에서 연애질이라니! 트레드밀에서 손잡고 걷기라니!ㅜ</div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;list-style:none;margin:0px;padding:0px;color:#666666;line-height:21.6px;">우울해져버렸어....</div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;list-style:none;margin:0px;padding:0px;color:#666666;line-height:21.6px;">내일은 체욱관 문을 안열어서 공원으로 나갈예정입니다..</div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;list-style:none;margin:0px;padding:0px;color:#666666;line-height:21.6px;"><br></div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;list-style:none;margin:0px;padding:0px;color:#666666;line-height:21.6px;">내일 프로그램과 오늘한 운동 영상은 맨디크 카페에있습니다</div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;list-style:none;margin:0px;padding:0px;color:#666666;line-height:21.6px;"><br></div>
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