워밍업
어깨스트레칭 케틀벨데드리프트10개 케틀벨흔들기
본운동
스트렝스
데드리프트
40키로 20회
60키로 15회
80키로 10회
100키로 2회
125키로 5회 3셋
120키로 5회 2셋
125키로 5회 5셋이 목표였지만.... 5키로의 벽이 높았습니다 ㅜ
도저히 무리다 싶어서 5키로 낮췄습니다
바벨로우
40키로 20회
50키로 10회
60키로 5회 5셋
55키로 7회
로우는 뭔가 만족스럽지 않습니다.
중량이 조금만 올라가도 자극을 못찾아서
스트렝스 훈련이지만 자극도 최대한 느끼고싶은데 어렵습니다
불가리안스퀏
20키로 좌우 10~15회씩 6세트
고중량스퀏을 못해서 하는 불가리안스퀏
스퀏과는 다른 자극이라서 재미는 있습니다
이건 무겁게 하는 운동은 아닙니다
파워클린
40키로 10회 5셋
뭔가 모자란느낌에 실시한 파워클린
영상을 찍어보니 허접한부분이 확실하게 보입니다
유연성의 부족인지 바벨을 마지막에 잡아채는 동작이 많이 부족합니다
프리레틱스 아폴론 - 22분36초
(버피 25개 400미터달리기 스퀏50개 400미터달리기) 3세트
야외로 이동하여 실시했습니다
트랙 직선거리가 200미터여서 200미터*2로 실시했습니다
버피가 적은 프로그램은 수월합니다
마무리 스트레칭은 생략
야외는 춥습니다 ㅜ 후다닥 집으로 귀가..
내일은
프리레틱스 아레스*2
(풀업7개 싯업7개 40미터*2달리기 60초휴식)*10세트
를 메인으로 실행할 예정입니다
영상은 카페에 다 올렸습니다
내일도 화이팅
