<div style="font-family:dotum;">워밍업</div> <div style="font-family:dotum;"> 어깨스트레칭 케틀벨데드리프트10개 케틀벨흔들기</div> <div style="font-family:dotum;"><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div style="font-family:dotum;"><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div style="font-family:dotum;"><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">본운동</span></div> <div style="font-family:dotum;"> 스트렝스</div> <div style="font-family:dotum;">  데드리프트</div> <div style="font-family:dotum;">   40키로 20회</div> <div style="font-family:dotum;">   60키로 15회</div> <div style="font-family:dotum;">   80키로 10회</div> <div style="font-family:dotum;">   100키로 2회</div> <div style="font-family:dotum;">   125키로 5회 3셋</div> <div style="font-family:dotum;">   120키로 5회 2셋</div> <div style="font-family:dotum;">    125키로 5회 5셋이 목표였지만.... 5키로의 벽이 높았습니다 ㅜ </div> <div style="font-family:dotum;">    도저히 무리다 싶어서 5키로 낮췄습니다</div><span style="font-family:dotum;">    </span> <div style="font-family:dotum;">  바벨로우</div> <div style="font-family:dotum;">   40키로 20회</div> <div style="font-family:dotum;">   50키로 10회</div> <div style="font-family:dotum;">   60키로 5회 5셋</div> <div style="font-family:dotum;">   55키로 7회</div> <div style="font-family:dotum;">    로우는 뭔가 만족스럽지 않습니다.</div> <div style="font-family:dotum;">    중량이 조금만 올라가도 자극을 못찾아서</div> <div style="font-family:dotum;">    스트렝스 훈련이지만 자극도 최대한 느끼고싶은데 어렵습니다<br><div>    </div> <div>  불가리안스퀏</div> <div>   20키로 좌우 10~15회씩 6세트</div> <div>    고중량스퀏을 못해서 하는 불가리안스퀏</div> <div>    스퀏과는 다른 자극이라서 재미는 있습니다</div> <div>    이건 무겁게 하는 운동은 아닙니다</div> <div><br></div> <div>  파워클린</div> <div>  40키로 10회 5셋</div> <div>   뭔가 모자란느낌에 실시한 파워클린</div> <div>   영상을 찍어보니 허접한부분이 확실하게 보입니다</div> <div>   유연성의 부족인지 바벨을 마지막에 잡아채는 동작이 많이 부족합니다</div> <div><br></div></div> <div style="font-family:dotum;"><br></div> <div style="font-family:dotum;"> 프리레틱스 아폴론 - 22분36초</div> <div style="font-family:dotum;">  (버피 25개 400미터달리기 스퀏50개 400미터달리기) 3세트</div> <div style="font-family:dotum;">   야외로 이동하여 실시했습니다</div> <div style="font-family:dotum;">   트랙 직선거리가 200미터여서 200미터*2로 실시했습니다</div> <div style="font-family:dotum;">   버피가 적은 프로그램은 수월합니다</div> <div style="font-family:dotum;"><br></div> <div style="font-family:dotum;">마무리 스트레칭은 생략</div> <div style="font-family:dotum;">  야외는 춥습니다 ㅜ 후다닥 집으로 귀가..</div> <div style="font-family:dotum;"><br></div> <div style="font-family:dotum;">내일은</div> <div style="font-family:dotum;">프리레틱스 <span style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;line-height:21.6px;font-size:9pt;">아레스*2</span></div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;line-height:21.6px;">(풀업7개 싯업7개 40미터*2달리기 60초휴식)*10세트</div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;line-height:21.6px;">를 메인으로 실행할 예정입니다</div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;line-height:21.6px;"><br></div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;line-height:21.6px;">영상은 카페에 다 올렸습니다</div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;line-height:21.6px;">내일도 화이팅</div>